식사 1 (오전 7시)

• 복합 비타민 / 미네랄 포뮬라 (Prolab Training Pak을 사용합니다)
• 크롬 피 콜리 네이트 200 mcg
• 글루타민 1 tsp

식사 2 (오전 10시) 식사 대체 파우더 식사 3 (오전 12시) 식사 4 (오후 3시) 식사 5 (오후 5시 30 분) 사전 운동 보충제 (오후 6시 30 분):

• 크레아틴 1 tsp
• 200mg 카페인 1 정 (선택 사항)

웨이트 트레인 (7 PM-8 PM) 운동 후 보충제 (오후 8시)

• BCAA 캡슐 12 개
• 1 tsp 크레아틴
• 1 tsp 글루타민
• 비타민 C 2g

식사 6 (오후 8:30) 식사 7 (오후 10:30)

• 아마씨 기름 1 큰술 (흔들림 또는 푸딩과 혼합 가능)
• 글루타민 1 tsp
• ZMA

노트:

운동을하지 않는 날에는 운동 후 식사를 닭고기, 현미 1 컵, 녹두 1 개 또는 기타 희박 단백질 공급원, 복합 탄수화물 공급원 및 녹색 채소로 구성된 단단한 식사로 바꾸십시오. 또한 식사 7의 경우 탄수화물 성분을 사용하지 마십시오.

식사 1 (오전 7시)

• 복합 비타민 / 미네랄 포뮬라 (Prolab Training Pak을 사용합니다)
• 크롬 피 콜리 네이트 200 mcg
• 글루타민 1 tsp

식사 2 (오전 10시) 식사 대체 파우더 식사 3 (오전 12시) 식사 4 (오후 3시) 식사 5 (오후 5시 30 분) 사전 운동 보충제 (오후 6시 30 분):

• 크레아틴 1/2 tsp
• 200mg 카페인 1/2 정 (선택 사항)

웨이트 트레인 (7 PM-8 PM) 운동 후 보충제 (오후 8시)

• BCAA 6 캡슐
• 1 tsp 크레아틴
• 1/2 tsp 글루타민
• 비타민 C 2g

식사 6 (오후 8:30) 식사 7 (오후 10:30)

• 아마씨 기름 1 큰술 (흔들림 또는 푸딩과 혼합 가능)
• 글루타민 1/2 tsp
• ZMA

노트:

운동하지 않은 날에는 운동 후 식사를 닭고기, 1/2 컵의 현미 및 녹두 또는 기타 희박 단백질 공급원, 복합 탄수화물 공급원 및 녹색 채소로 구성된 단단한 식사로 교환하십시오. 또한 식사 7의 경우 탄수화물 성분을 사용하지 마십시오.