럭비에 적응하는 것은 정신적으로나 신체적으로나 자신을 컨디셔닝하여 럭비를 즐길 수 있도록 일련의 운동과 훈련 기술을 수행함으로써 달성 할 수 있습니다. 다음 운동 팁과 요령은 럭비 선수와 미식 축구 선수, 즉 Brickwise의 Randy Berning과 Das Gym / Crossfit Cincinnati의 Rainer Hartmann을 모두 훈련 한 두 명의 피트니스 전문가의 도움으로 이루어졌습니다.
솔로 또는 그룹 훈련
다음 연습 및 훈련은 본인 또는 다른 사람과 함께 최소량의 장비로 수행 할 수 있습니다. 또한, 대부분의 운동은 가능한 한 적은 비용으로 거의 모든 곳에서 수행 할 수 있습니다. 이것은“나는 기분이 좋지 않다”라는 운동을 피하는 데 대한 변명을주지 않기를 원하는 사람을 훈련시킬 수 있도록하기위한 것입니다.
럭비에 적합하기 위해 트레이너 팀과 많은 반짝이는 장비가 필요하지 않습니다. 실제로, 당신은 럭비 클럽이 필요하지 않습니다: 아마도 당신은 럭비를하고 싶지 않지만 몸매를 원합니다.
헤드 스페이스에 타
럭비는 신체적 준비만큼이나 정신적 준비에 관한 것이므로 럭비 경기장에 대해보다 효과적으로 생각하고 반응하도록 훈련받는 것이 중요합니다. 운동은 럭비 연주의 엄격한 반응에 대처하기 위해 몸과 마음을 동시에 훈련시키는 상황에서 제공 될 것입니다.이 모든 것은“30 초 규칙”을 도입하는 방법으로 다음과 같이 요약됩니다.
30 번째 규칙
Rugby는 30 초의 버스트로 재생되므로 한 번에 30 초의 격렬한 활동을 준비하고 잠시 휴식을 취하도록 신체를 훈련시키는 것이 중요합니다.
솔직히 럭비 경기에서 쉬는 시간은 놀이 수준에 달려 있으며, 더 높은 곳에서 쉬는 시간이 줄어 듭니다. 일반적으로 럭비 경기는 일련의 30 초, 30 초 오프 시퀀스로 생각하는 것이 가장 좋습니다. 어려운 부분은 다음과 같습니다. 럭비 경기의 길이는 80 분이며 5 분에서 10 분의 하프 타임으로 게임이 얼마나 효율적으로 관리되는지에 따라이 30 초 버스트의 60에서 80 사이에있게됩니다.
자신을 시간
첫 번째 단계는 이러한 현실을 반영하도록 운동을 구성하는 것입니다. 각 개별 운동은 30 초의 휴식 시간으로 30 초 동안 지속되어야합니다. 예를 들어, 30 초 동안 팔 굽혀 펴기를하고 30 초 동안 휴식을 취한 다음 30 초를 더 설정하십시오. 더 이상 할 수 없을 때까지 반복하십시오. 이 작업을 그룹 실습으로 수행하려면 그룹을 두 개의 하위 그룹으로 나누고 첫 번째 그룹이 푸시 업을 수행하도록하고 다른 그룹은 휴식을 취한 다음 30 초 후에 전환하도록합니다.
신체가 경기의 시간 구조에 익숙해 지도록 운동을 구성하십시오. 배트에서 바로 80 분 운동을 할 수 없으므로 20 분부터 시작하여 운동하십시오.
랩을 두 번
이 연습에서는 타원형 440 야드 트랙이있는 것이 가장 좋습니다. 여기서 아이디어는 간단합니다. 30 초 동안 최대한 열심히 실행 한 다음 30 초 동안 걸으십시오. 20 분주기 (30 초 실행, 30 초 걷기) 동안 반복하십시오. 이 운동의 좋은 점은 그룹과 함께하면 끝까지 모두가 똑같이 지쳐 야한다는 것입니다. 그룹과 함께 할 경우 위치별로 하위 그룹으로 나누고 트랙을 따라 하위 그룹을 배치하는 것이 가장 좋습니다.
