자유형 스트로크는 수영 경기에서 사용되는 가장 빠르고 효율적인 수영 스타일입니다. 실제로, 그것은 전문 수영 선수와 운동 선수에게 인기있는 수영 형태입니다. 효율적으로 수영의 미스터리에 대해 트라이 애슬론 세계에서 들리는 가장 일반적인 질문은 종종 호흡에 대한 호기심과 관련이 있습니다.
자유형에서 수영 선수의 첫 번째 단계는 몸의 위치를 올바르게하는 것입니다. 그런 다음 많은 사람들에게 호흡이 두 번째로 나오고 수영 선수에게는 도전이됩니다. 이것은 균형의 부족과 관련이 있습니다. 숨을 쉬기 위해 코어 대신 머리를 사용하는 것 외에도 몇 가지 다른 요소가 있습니다.
다음은 자유형에서 호흡하는 법을 배우고 극복하는 방법에 대한 구제책과 관련된 5 가지 주요 과제입니다.
충분하지 않은 공기
자유형 수영에서 충분한 공기를 얻지 못하는 데는 몇 가지 이유가 있습니다. 먼저, 수영자는 숨을 쉬기 위해 회전하기 전에 모든 공기를들이 마시도록해야합니다. 학습 할 때 일부 수영 선수는 공기로 옆으로 굴러가는 동안 숨을 내쉬고 흡입하려고합니다. 시간이 충분하지 않습니다. 수영 호기는 거품 형태의 물에만 있어야합니다. 처음에는 타이밍이 어려워 보일 수 있지만 결국에는 수영에 익숙해 질 것입니다.
둘째, 수영하는 사람들은 숨을 쉴 때 가라 앉을 수 있습니다. 수영 선수는 숨을 쉬기 위해 옆으로 구르고 머리를 돌리지 않고 똑바로 바라 보지 않아야합니다. 사이드 킥과 상어 지느러미 훈련도 연습하면 수영 선수가이 도전에 도움이됩니다.
숨을 쉬면서 확장 된 팔 싱크
확장 된 암 싱크는 주로 균형 문제입니다. 수영자는 한쪽으로 숨을 쉬면서 다른 팔은 뻗어 야합니다. 많은 수영 선수들 에게이 확장 된 팔은 물 (팔꿈치 방울)으로 아래로 밀리고 흡입하려고하는 동안 가라 앉습니다. 측면 차기 및 상어 지느러미 드릴도이를 개선하는 데 도움이됩니다. 이 도전에 도움이 될 또 다른 훈련은 주먹 훈련입니다.이 훈련은 수영 선수가 손을 사용하지 않도록하여 수 중에서의 수영 균형을 향상시킵니다.
호흡하는 동안 "일시 정지"로 인해 속도가 희생 됨
스피드와 수영 선수의 전형적인 시나리오는 그들이 순항을 따라 순항하고 나서 숨을 쉬고 모든 운동량을 잃어버린 것 같은 느낌입니다. 이 문제를 해결하려면 수영 선수는 옆으로 호흡하는 데 집중 한 다음 입을 물이 아니라 물과 평행하게 두어야합니다. 후자는 마스터하는 데 시간이 걸리지 만 일시 중지를 처리하고 전체적으로 수영 속도를 향상시킵니다.
레이스 내비게이션 중에 호흡 곤란
수영 선수들은 경주에서 어디로 가고 있는지, 그리고 동시에 호흡을 잡아야합니다. 두 가지 모두를 달성하기 위해 수영 선수는 양측 호흡으로 시작할 수 있습니다. 양측 호흡은 3 스트로크마다 호흡합니다. 이것은 수영 자들이 머리를 들지 않고 어디에 있는지 볼 수 있도록 도와줍니다.
수영자가 머리를 들어야 볼 때는 똑바로 쳐다 보지 않는 것이 좋습니다. 엉덩이가 가라 앉고 균형을 맞출 수 없기 때문입니다. 대신 수영 선수는 목표물을 살짝 들여다보고 옆으로 굴려 숨을 쉬며 머리를 다시 제자리로 가져올 수 있습니다.
숨을 쉬면서 물에 빠는
실제로, 수영자가 충분한 공기를 얻지 못하거나 팔 싱크를 확장 할 때 물을 빨아들이는 경우가 있습니다. 경주에서는 파도가 공기 대신 물을 흡입 할 수 있습니다 (양 호흡도 여기에서 도움이됩니다).
균형을 개선하고이 불쾌한 발생을 피할 수있는 연습이 있습니다. 여기에는 사이드 킥 및 상어 지느러미 드릴과 원암 드릴이 포함됩니다. 한쪽 팔 훈련을 수행하려면 수영 선수는 한쪽 팔로 풀 스트로크를하고 다른 팔은 옆으로 눕혀 야합니다. 그런 다음 수영 선수는 쓰다듬는 팔의 반대쪽에 숨을 쉬어야합니다. 이것은 어려운 훈련이며 약간의 연습이 필요하지만 그에 대한 보상입니다.
