골프에서 가장 흔한 부상 중 하나는 허리에 잘 알려져 있습니다. 연구에 따르면 모든 골퍼의 절반 이상이 경기 경력 중 어느 시점에서 허리 부상을 입을 것이라고합니다.

부상이 발생하는 이유

PGA 투어에서는 허리 부상을 예방하는 데 많은 시간과 에너지가 소비됩니다. 골프 스포츠에서 허리 부상의 발병률이 높은 원인은 무엇입니까?

골프 스윙의 실행은 허리에 많은 양의 스트레스를줍니다. 그리고 시간이 지남에 따라 허리가 피곤해집니다. 이로 인해 성능이 저하되고 부상을 입을 수 있습니다.

그러한 부상을 어떻게 예방할 수 있습니까? 첫째, 모든 허리 부상 을 예방할 수는 없지만 골퍼는 그러한 부상을 덜 발생시키는 조치를 취할 수 있습니다. 이 단계 중 하나는 포괄적 인 골프 피트니스 프로그램을 구현하는 것입니다.

이러한 프로그램에 포함 된 것은 허리의 유연성과 강화 프로그램입니다. 프로그램의이 부분에는 허리 범위 내에서 운동 범위를 유지하기위한 일련의 골프 관련 유연성 운동이 포함되어 있습니다.

내가 찾은 그런 허리 유연성 운동 중 하나는 내가 오프너라고 부르는 것입니다.

"열림 장치"는 백스윙 동안 회전을 도와주는 등유 연한 허리 유연성 운동이며, 허리 근육을 유연하게 유지하는 데 도움이됩니다.

시작 위치

오프너 연습을 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

1 단계: 왼쪽 엉덩이가 바닥에 닿은 상태에서 옆으로 누워있는 운동을 시작하십시오 (위의 사진과 같이).

2 단계: 오른쪽 무릎을 왼쪽 상단에 놓고 양쪽 무릎을 약 90도 구부립니다.

3 단계: 두 팔을 어깨에서 똑바로 뻗어 왼쪽 팔을 바닥에 놓고 손을 꽉 잡습니다.

마무리 위치

4 단계: 오른쪽 팔을 천천히 왼쪽에서 들어 올리십시오.

5 단계: 오른쪽 팔을 왼쪽 팔의 반대쪽 바닥에 놓을 때까지 계속 올리십시오 (위의 사진 참조).

6 단계:이 자세를 20-30 초 동안 잡고 오른쪽에 누워 운동 순서를 반복합니다.

허리 부상을 모두 예방할 수는 없지만 허리 유연성과 강화 프로그램을 구현하면 부상을 입을 가능성을 크게 줄일 수 있습니다.