등반하는 모든 암벽면에는 다양한 손잡이 나 손잡이가 있습니다. 손잡이는 보통 밀지 않고 바위 위로 몸을 당기는 데 사용됩니다. 다리로하는 일입니다. 손바닥으로 움직일 때는 몸을 위로 밀어 올리지 만 손잡이의 사용은 다소 직관적입니다. 손과 팔은 일반적으로 손잡이를 잡고 균형을 잡고 잡아 당길 때해야 할 일을 알고 있습니다.

다른 손잡이를 사용하여 배우고 연습하십시오

손잡이는 암벽 등반 운동의 핵심이지만, 손잡이를 사용하는 방법은 성공적인 등반을 위해 발판과 신체 위치보다 낮은 순위입니다. 그러나 수직 세계에서 접하게 될 다양한 종류의 손잡이를 잡는 방법을 배워야합니다. 대부분의 실내 등반 체육관에는 다양한 인공 손잡이가있는 경로가 설정되어있어 다양한 그립을 배우고 연습 할 수 있습니다. 모든 유형의 손잡이를 사용하여 최상의 손 기술을 얻고 손과 팔뚝 힘을 키우십시오.

손잡이를 사용하는 3 가지 기본 방법

절벽에서 사용할 손잡이를 발견하고 선택할 때, 그 손잡이를 어떻게 사용할 것인지 결정해야합니다. 손잡이를 잡는 기본 방법은 아래로 당기거나 옆으로 당기고 당기는 세 가지입니다. 사용하는 대부분의 손잡이는 아래로 당겨야합니다. 당신은 당신이 사다리를 등반하는 것처럼 가장자리를 잡고 아래로 당겨. 다른 보류의 경우 실습을 통해 사용법을 배우게됩니다.

가장자리

가장자리는 바위 표면에서 발생하는 가장 일반적인 유형의 손잡이입니다. 모서리는 반올림 될 수 있지만 일반적으로 약간 양의 외부 모서리가있는 수평 고정입니다. 가장자리는 평평하지만 때로는 입술이있어 잡아 당길 수도 있습니다. 가장자리는 1/4 정도로 얇거나 넓을 수 있습니다. 큰 가장자리는 때로는 양동이 또는 주전자라고도합니다. 대부분의 가장자리는 너비가 1/8 인치에서 1½ 인치 사이입니다.

손을 가장자리에서 사용하는 두 가지 기본 방법 인 크림프 그립과 오픈 핸드 그립이 있습니다. 크림 핑은 손가락 끝이 평평한 상태에서 가장자리를 잡고 손가락이 팁 위에 아치형이되도록합니다. 이 손 위치는 일반적으로 견고하지만 너무 세게 압착하면 손가락 힘줄이 손상 될 수 있습니다. 오픈 핸드 그립은 크림프처럼 힘이없는 손 움직임은 아니지만 피부 대 바위 마찰이 많은 경 사진 모서리에서 가장 잘 작동합니다. 열린 그립은 종종 경 사진 홀드에 사용됩니다. 손가락에 분필을 사용하여 마찰력을 높이고 손 그립을 연습하여 강해지십시오.

슬리퍼

슬로 퍼는 그저 경사지입니다. 슬로 퍼는 일반적으로 둥글며 손가락으로 잡을 수있는 양의 가장자리 나 입술이없는 손잡이입니다. 슬래브 등반시 종종 슬로프가 발생합니다. 슬리퍼는 오픈 핸드 그립과 함께 사용되므로 바위 표면에 대한 피부 마찰이 필요합니다. 슬로프 손잡이를 효과적으로 사용하려면 연습이 필요합니다. 슬리퍼는 측면이 아닌 당신보다 위에 있으면 그립을 최대한 활용할 수 있도록 팔을 똑바로 유지할 수 있습니다. 슬리퍼는 땀이 많은 날씨가 아니라 시원하고 건조한 조건에서 사용하기에 가장 쉬운 방법입니다. 좋은 분필을 기억하십시오.

등산을하거나 경사면을 만난다면 손가락으로 주위를 느끼면서 홀드의 가장 좋은 부분을 찾으십시오. 때때로 더 잘 잡을 수있는 약간의 융기 부분이나 융기가 있습니다. 이제 손가락을 가깝게 잡고 손을 손에 hold니다. 엄지 손가락으로 주위를 눌렀을 때 움푹 패인 부분이 있는지 확인하십시오.

핀치

핀치는 한쪽에 손가락을 대고 다른쪽에 엄지 손가락을 대고 손으로 쥐는 손잡이입니다. 핀치는 일반적으로 책처럼 바위 표면에서 튀어 나오는 가장자리이지만 때로는 핀치가 작은 손잡이와 수정 또는 두 개의 나란히있는 주머니로 볼링 공의 손가락 구멍처럼 잡 힙니다. 핀치가 작기 때문에 손가락과 엄지 손가락이 서로 가까이 있어야합니다. 이 작은 꼬집음은 일반적으로 힘들다. 집게 손가락이나 집게 손가락과 가운데 손가락이 아닌 엄지 손가락으로이 작은 손잡이를 집으십시오. 서로 겹쳐 쌓인 경우 집게 손가락보다 훨씬 강합니다. 손의 너비 인 넓은 핀치는 일반적으로 잡고 잡는 가장 쉬운 방법입니다. 이 큰 핀치에서는 엄지 손가락으로 모든 손가락을 대십시오.

포켓

포켓은 말 그대로 암석 표면에 다양한 크기의 구멍으로, 등반가는 구멍 내부의 한 손가락에서 네 손가락 모두에 손을 by으로써 손잡이로 사용합니다. 포켓은 타원형에서 장방형까지 다양한 형태로 제공됩니다. 얕은 주머니는 깊은 주머니보다 사용하기가 더 어렵습니다. 포켓은 프랑스의 Ceuse와 콜로라도의 Shelf Road와 같은 석회암 절벽에서 흔히 볼 수 있습니다.

일반적으로 주머니에 편안하게 들어갈 수있는 한 많은 손가락을 삽입합니다. 손가락 끝으로 주머니 바닥 안쪽을 느껴 손가락이 당길 수있는 딤플과 입술을 찾으십시오. 일부 포켓, 특히 경 사진 바닥이있는 포켓은 사이드 풀로 사용되며, 손가락이 바닥이 아닌 포켓의 측면을 향해 당겨집니다.

사용하기에 가장 좋은 포켓은 세 손가락 포켓 또는 두 손가락 포켓이며, 가장 단단하고 가장 힘든 포켓은 한 손가락 또는 모노 도그 포켓입니다. 전체 무게를 잡아 당기면 손가락 힘줄이 심하게 다칠 수 있으므로 한 손가락 주머니를 조심해서 사용하십시오. 한 손가락과 두 손가락 주머니를 사용할 때마다 항상 가장 강한 손가락 (단독을위한 가운데 손가락, 두 손가락 주머니를위한 가운데 손가락과 약지 손가락)을 사용하십시오.

사이드 풀

측면 손잡이는 일반적으로 수직 또는 대각선 방향이며 가장자리를 등반 할 때 위쪽이 아닌 측면에있는 가장자리입니다. 사이드 풀은 똑바로 세우지 않고 옆으로 잡아 당기는 홀드입니다. 때때로 이탈이라고도하는 사이드 풀은 손이나 팔이 발이나 반대 손으로 잡아 당기는 힘을 반대하기 때문에 작동합니다.

일반적으로, 반대쪽 힘으로 제자리를 유지하면서 발을 반대 방향으로 밀면서 사이드 풀 홀드를 바깥쪽으로 당깁니다. 예를 들어, 사이드 풀이 왼쪽에 있으면 오른쪽으로 기울여 몸무게로 반대를 극대화하십시오. 손가락과 손바닥이 고정대를 향하고 엄지가 위를 향하도록 측면 풀을 사용하십시오. 사이드 풀은 엉덩이를 벽쪽으로 돌리고 등산용 신발의 바깥 쪽 가장자리에 서 있어도 효과적입니다. 이 위치는 종종 당신의 자유로운 손으로 높은 도달 거리를 만들 수 있습니다.

가스통

세련된 프랑스 산악인 인 Gaston Rebuffat의 이름을 딴 Gaston (가스 톤으로 발음)은 사이드 풀과 유사한 손잡이입니다. 사이드 풀과 마찬가지로 가스통은 수직 또는 대각선으로 향하는 홀드이며 일반적으로 몸통이나 얼굴 앞에 있습니다. 가스통을 사용하려면 손가락과 손바닥이 바위를 향하고 엄지 손가락이 아래쪽을 향하도록하여 손잡이를 잡습니다. 팔꿈치를 예리한 각도로 구부려 몸에서 떨어 뜨립니다. 이제 손가락으로 가장자리를 크림 핑하고 슬라이딩 도어를 열려고하는 것처럼 바깥쪽으로 당기십시오. 다시 말하지만, 사이드 풀과 마찬가지로 개스 튼은 발이 제대로 작동하도록 반대해야합니다. 가스통은 힘들 수 있지만 많은 경로에서 찾을 수 있기 때문에 이동 연습이 필요합니다.

언더 클링

언더 클링은 손가락이 아래쪽 가장자리에 달라 붙어 밑면에 고정 된 홀드입니다. 언더 클링은 대각선 및 수평 균열, 거꾸로 된 가장자리, 포켓 및 조각을 포함하여 모든 모양과 크기로 제공됩니다. 사이드 풀 및 가스통과 같은 언더 클링에는 신체 장력과 반대가 가장 효과적입니다.

아래쪽으로 움직이려면 손바닥이 위를 향하고 엄지가 바깥 쪽을 향하도록 뒤집어 놓으십시오. 이제 언더 클링을 잡아 당기고 발을 반대쪽 벽에 붙여서 홀드 위로 올라갑니다. 때로는 엄지 손가락 만 잡고 아래로 손가락을 움켜 쥐고 밑을 움직일 수 있습니다. 받침대가 중간 섹션 근처에있는 경우 언더 클링이 가장 효과적입니다. 언더 클럭 움직임이 높을수록 홀드 위로 올라갈 때까지 더 많은 균형을 느낄 수 있습니다. 언더 클링은 힘들 수 있으므로 가능한 한 팔을 사용하여 팔의 근육 피로를 줄이십시오.

팔밍

손잡이가없는 경우, 손을 대면 마찰력에 의존하고 손바닥의 발 뒤꿈치로 바위를 밀어서 손을 제자리에 고정해야합니다. Palming은 명확하게 정의 된 손잡이가없는 슬래브 등반에서 잘 작동하며 손과 팔로 당기지 않고 손바닥으로 밀기 때문에 많은 팔 힘을 절약 할 수 있습니다.

손바닥 손잡이를 사용하려면 바위 표면에서 보조개를 찾아 손바닥이 바위를 향하도록 손을 돌리십시오. 그런 다음 손목 아래에 손의 발 뒤꿈치를 대고 바위를 누르십시오. Palming을 사용하면 체중이 손바닥에 집중된 상태에서 발을 다른 발판으로 이동할 수 있습니다. 때로는 손바닥이나 벽면의 수직 벽에 손바닥을 사용하여 손바닥을 벽에 대고 측벽의 양쪽에 팔과 다리를 대면 할 수 있습니다.

일치하는 손

일치는 큰 손잡이, 종종 넓은 가장자리 또는 바위 레일에서 서로 옆에 손을 대는 것입니다. 일치하면 특정 홀드에서 손을 바꿀 수 있으므로 다음 홀드에 더 쉽게 도달 할 수 있습니다. 큰 손잡이에 손과 손가락을 나란히 배치하기 때문에 쉽게 맞출 수 있습니다.

작은 가장자리에서는 맞추기가 더 어렵습니다. 작은 홀드에서 일치해야하는 것처럼 보이면 처음 몇 손을 홀드 측면에 두십시오. 그런 다음 다른 손을 들고 몇 손가락만으로 다시 홀드를 잡습니다. 위의 다음 보류에 도달하기 전에 초침으로 그립을 더 잘 잡을 수 있도록 첫 번째 손을 섞으십시오. 어려운 경로의 경우, 한 번에 한 손가락을 들어 올린 다음 다른 손가락으로 바꿔서 일치시켜야 할 수도 있습니다.