배구 선수를위한 최고의 워밍업 운동

챔피언십 경기를 준비하든 아니면 평일 연습을 준비하든, 적절한 워밍업 루틴은 법원에 갔을 때 몸이 느슨하고 유연 할뿐만 아니라 부상을 예방하고 더 최적의 수준.

스트레칭의 이점은 잘 정리되어 있습니다. 연주하기 전에 5-10 분 정도 걸리면 연주에 큰 차이가 생길 수 있습니다. 그리고 운동이나 운동을 마칠 때 스트레칭을하면 몸과 근육이 운동 강도에서 이완됩니다.

스트레칭과 워밍업 운동

워밍업 연습이 부족하지는 않지만 몇 가지 기본 아이디어를 찾고 있다면 다음과 같은 몇 가지 사항을 고려해야합니다.

볼 던지기: 배구를 앞뒤로 던지거나 (파트너가있는 경우) 단단한 표면 (솔로 인 경우)에 대고 파트너 나 벽을 찾아 어깨를 따뜻하게하십시오. 이 연습의 목표는 스윙의 오버 헤드 모션을 모방하는 것입니다. 10-15 회 반복하십시오.
전진 런지: 발을 어깨 거리만큼 벌리고 서서 오른쪽 다리로지면에 수직이되고 등 왼쪽 (왼쪽)이 완전히 확장되도록 발을 앞으로 내딛습니다. 이 스트레칭은 고관절 근육을 열고 햄스트링 근육을 길게합니다. 왼쪽 다리를 앞으로 5 ~ 7 회 정도 반복하여 운동을 반복하십시오.
Lateral Lunge: 배구 게임의 많은 부분이 좌우로 진행되므로 사타구니와 고관절 근육을 따뜻하게하는 것이 중요합니다. 발을 앞으로 향한 상태에서 발을 평평하게 유지하면서 다리를 구부러진 무릎으로 뻗어 오른쪽으로 큰 발걸음을 내딛습니다. 앞다리를 향해 앞뒤로 쪼그리고 앉습니다. 뒷다리를 똑바로 세우고 무게는 앞다리 발 뒤꿈치에 올려 놓습니다. 편안한 자세로 쪼그리고 앉고 2 초간 기다렸다가 시작 위치로 돌아갑니다.

보도:이 운동은 어깨와 햄스트링을 대상으로하지만 심박수를 높이는 경향이 있습니다. 키가 크고 서서 몸을 천천히 내리십시오 (머리와 어깨부터 시작). 손이 바닥에 닿도록합니다. 거기에서 몸이 완전히 확장되어 판자 자세로 바닥에 평행이 될 때까지 손을 앞으로 내밀어보십시오. 완전히 확장되면 발을 손으로 걷은 다음 몸을 서있는 자세로 되돌립니다. 5-8 회 반복하십시오.
스탠딩 킥: 스탠드 또는 스태빌라이저 또는 벽을 잡고 오른쪽 다리를 위로 흔든 다음 똑바로 걷어차십시오. 거기에서 뒤로 돌리고 가능한 한 뒤로 뒤로 움직입니다. 더 이상 뒤로 밀 수 없으면 앞뒤로 다시 가져 오십시오 (진자처럼 생각하십시오). 왼쪽 다리로 운동을 반복하십시오. 목표는 햄스트링을 푸는 것입니다.