발레 댄서에게는 다리 스트레칭이 중요합니다. 다리 근육, 특히 사두근, 햄스트링 및 송아지를 늘리면 유연성이 향상되고 부상을 예방할 수 있습니다. 또한 댄서로서의 연주를 향상시킬 수 있습니다. 다리에 대한 다음 발레 스트레칭은 바닥에서 수행되지만 바레에 쉽게 적용 할 수 있습니다.
Quadriceps Stretch
대퇴사 두근은 허벅지 앞쪽의 큰 근육입니다. 스트레칭을하면 몸이 팽팽 해지는 것을 방지 할뿐만 아니라 아라베스크를 개선하는 데 도움이됩니다. 쿼드를 늘이면 전반적인 형태와 유연성이 향상되고 발레 춤으로 인한 부상을 예방할 수 있습니다.
- 이마를 앞쪽 팔에 대고 바닥에 엎드린다.
- 다리를 바닥 뒤에서 똑바로 펴십시오.
- 왼쪽 다리를 구부리고 왼손으로 왼발을 잡습니다.
- 왼쪽 발을 왼쪽 glute쪽으로 조심스럽게 당기십시오. 왼쪽 허벅지를 바닥에 평평하게 유지하십시오.
- 왼발을 왼쪽 허벅지와 일직선으로 유지하십시오.
- 약 10 초 동안 스트레칭을 잡고 이동 중에 숨을 쉰 다음 다리를 바꿉니다.
햄스트링 스트레치
햄스트링은 다리 뒤쪽으로 뻗는 긴 근육입니다. 햄스트링이 꽉 차면 춤을 추기가 어렵 기 때문에 최대한 유연성을 높이기 위해 최대한 스트레칭하십시오. 또한, 잘 늘어난 햄스트링은 춤 양식을 개선하고 고통스러운 부상을 예방할 수 있습니다.
- 오른쪽 다리를 앞쪽으로 펴면서 왼쪽 무릎을 꿇습니다.
- 오른발을 가리키고 오른쪽 다리를 향해 앞으로 구부리십시오. 충분히 유연하다면 등을 둥글게하지 말고 상체를 다리에 놓으십시오. (이것이 조금 아프거나 스트레치가 약간 날카 로워도 걱정하지 마십시오. 시간이 지남에 따라 유연성이 향상됩니다.)
- 약 10 초 동안 스트레칭을 유지하십시오. 연장 부로 숨을 쉰 다음 다리를 전환하십시오.
- 스트레치를 향상 시키려면 뒤로 돌아가 각 레그에서 한 번 이상 반복하십시오. 때로는 휴식을 취하고 나중에 다시 스트레칭을 반복하여 더 깊은 스트레칭을 얻을 수 있습니다. 이 스트레치 사이에 다른 발레 스트레치를 시도한 다음 나중에 다시 다시 원할 수도 있습니다.
종아리 스트레치
종아리 근육이 다리 아래쪽으로 내려갑니다. 송아지는 관련성, 발가락 포인팅 및 데미 또는 풀 포인트 균형 조정을 포함한 많은 발레 단계를 담당합니다. 송아지를 늘린 상태로 유지하는 것은 댄서에게 전반적인 성능과 부상 예방을 위해 매우 중요합니다.
- 왼쪽 앞 다리로 오른쪽 다리를 벌리십시오.
- 왼발을 똑바로 유지하면서 오른쪽 무릎을 구부리고 상체를 약간 앞으로 기울입니다.
- 왼쪽 발 뒤꿈치를 바닥에 유지하고 발목 앞쪽에 긴장이 느껴지면 긴장을 완화하십시오. 유연성은 시간과 연습에 따라 향상되므로 너무 많이 밀어 넣지 마십시오.
- 스트레칭을하는 동안 숨을 쉬면서 10 초 동안 스트레칭을 유지하십시오. 그런 다음 다리를 바꿉니다.
