장애물이 점프 이벤트가 아니라 실행 이벤트로 간주되는 이유가 있습니다. 간단한 용어로 줄어든 이상적인 허들은 기본적으로 100 ~ 400 미터를 달리면서 각 장애물을 넘어서 길고 활공하는 걸음을 내딛습니다. 경쟁 업체는 가능한 한 적은 시간을 공중에서 보냅니다. 각 장애물을 치운 후 발을 땅에 빨리 ll습니다. 그런 다음 일관된 보폭으로 계속 실행하여 마지막 장애물처럼 매끄럽게 다음 장애물을 제거 할 수 있습니다. 일부 코치들이 말하고 싶은 것처럼, 허들 이벤트는 길을 따라 약간의 작은 장벽이있는 스프린트 경주입니다.
그러나 청소년 수준에서는 약간 다릅니다. 시작 허들이 허들까지 달려 가서 천천히 허들을 뛰어 넘고 다시 달리기를 시작합니다. 실제로 얼마나 작은 장벽을 만드는지는 중요하지 않습니다. 실제 장애물의 크기에 합리적으로 가까운 것은 뛰기-점프-런 반응을 유발할 것입니다. 따라서 코치들에 대한 인내심은 스포츠를 새로운 장애물로 가르 칠 때 경쟁자에 대한 기술 개발만큼이나 중요합니다.
안전과 편의
달리기 이벤트와 마찬가지로, 좋은 스트레칭 루틴이 필수적입니다. 젊고 활동적이며 유연한 주자조차도 좋은 워밍업의 이점을 얻을 수 있습니다.
다음 단계는 주자에게 장애물 극복에 익숙해 지도록하고 반복을 통해서만 달성 할 수있는 달리기 점프 본능을 피하도록 가르치기 시작하는 것입니다. 젊은이들이 배우는 동안, 이를 극복하기 위해서는 몇 가지 장애물이 필요합니다. 경쟁사 연령에 따라 청소년 행사는 일반적으로 30 인치 장애물로 시작하므로 초보자는 낮은 장벽으로 시작해야합니다. 또한 장애물은 가볍고 안전해야하므로 장애물을 칠 때 아이들이 다 치지 않습니다. 옵션은 일반적으로 6 ~ 42 인치 높이로 설정할 수있는 조정 가능한 파워 장애물을 포함합니다. 이 장치는 가벼우 며 때리면 쉽게 무너집니다. 또 다른 좋은 선택은 바나나 단계입니다. 이 훈련 장애물은 가벼운 플라스틱, 노란색 또는 연한 녹색으로 만들어져 있으므로 이름의“바나나”로 구성되며 일반적으로 높이는 6 ~ 24 인치입니다.
기술
허들을 처음 시작하기위한 교시 중 가장 쉬운 시작이 될 것입니다. 물론, 더 높은 레벨에서는 레이스에서이기거나 잃을 수 있습니다. 그러나 기술을 시작하는 데 많은 시간이 있습니다. 초보자는 리드 허들 레그 (일반적으로 오른 손잡이의 경우 왼쪽)를 선택하는 데 중점을 둔 다음 보폭 패턴이 시작 블록 뒤에 어떤 레그가 배치되는지 결정하므로 일관된 보폭 패턴을 개발해야합니다. 허들이 첫 번째 허들까지 짝수 단계를 거치면 리드 레그가 백 블록으로 들어가고 그 반대의 단계도 홀수입니다.
다음으로 허들 클리어런스를 가르 칠 때 반복을 능가하는 것은 없습니다. 그러나 작은 시각화는 결코 아프지 않습니다. 미래의 장애물을 젊음의 장애물로 걸어가십시오. 왼쪽 다리로 이끄는 사람들은 장애물의 오른쪽으로 걸어 가서 다리를 들어 올려 스트레칭하여 다리가 장애물 위로 올라갈 수 있음을 보여줍니다. 장애물의 반대쪽에있는 드릴을 반복하되, 무릎을 최대한 높이 올려서 뒤쪽 다리를 적절한 위치로 들어 올려 트레일 다리가 점프없이 장애물 위를 통과 할 수 있음을 보여줍니다.. 예, 그들은 여전히 처음 몇 번 뛰어 올랐지 만, 편안함이 증가함에 따라 시각화는 마음 속에 남아 진행을 도울 것입니다.
초보자에게는 연습 실습 하나만 지우고, 장애물을 치운 후 결승선을 뛰어 넘어 허들 경주의 리듬에 익숙해 지도록하십시오. 결국 많은 장애물이 최종 장애물과 테이프 사이에서 이깁니다. 그런 다음 두 번째 장애물을 추가하여 경쟁 업체가 장애물 사이에 보폭 패턴을 개발할 수 있습니다. 다시 말하지만, 반복은 최고의 교사입니다. 운동 선수의 진행에 따라 연습 장벽의 높이를 점차적으로 높이고 수를 늘립니다. 일부 수준에서, 청소년 허들은 8 개의 장벽에 직면하여 최대 10까지 움직입니다.
결론
처음에 좋은 점에 대해 걱정하지 마십시오. 합리적으로 일관된 보폭을 개발하면서 장애물을 뛰어 넘지 않고 장애물을 편안하게 잡으십시오. 그것들이 개선되면, 앞다리가 움켜 잡고, 상체가 앞으로 기울어지고, 시험 다리가 위로 올라가서 옆으로, 무릎이 발보다 높은 상태에서 적절한 간극 기술을 강조하기 시작하십시오.
