플 리오 메트릭스로 춤을 추기 위해 높이 뛰는 방법

많은 댄서들이 묻는 것 중 하나는 "어떻게 더 높이 뛸 수 있을까?"입니다. 공중에서 점프를 제대로 수행하기 위해 더 많은 시간을 보내는 것이 놀라운 일이 아닌가? 남성 댄서를 볼 때의 하이라이트 중 하나는 공중을 뚫고 올라가 불가능한 높이에 도달하는 능력이다. 무용수에게 높이 뛰는 능력을주는 것은 무엇입니까? 글쎄, 이것은 운동 선수가 사용하는 방법을 사용하여 향상시킬 수있는 춤의 한 영역입니다. 더 높이 뛰고 싶다면 플 리오 메트릭스를 사용해야합니다.

Plyometrics는 무엇입니까?

Plyometrics는 점프 훈련의 또 다른 단어입니다. 근력과 폭발성을 높이기 위해 설계된 훈련 기술입니다. Plyometric 훈련은 동적 저항 운동을 사용하여 신체를 조절합니다. 이 운동은 근육을 빠르게 늘린 다음 빠르게 줄입니다. 예를 들어, 호핑 및 점프 운동은 근육을 강화하고, 수직 점프를 증가시키고, 관절에 미치는 영향을 감소시킬 수있는 대퇴사 두근을 늘리고 줄이는 데 효과적입니다.

Plyometrics의 장점은 무엇입니까?

많은 무용수들이 열량 측정법을 훈련 요법에 통합 할 때의 이점을 알고 있습니다. 어떤 댄서가 수직 점프를 향상시키고 근육 강도를 높이고 관절을 보호하고 싶지 않습니까? 댄서의 폭발력을 향상시킴으로써, 플 리오 메트릭스는 댄서가 도약과 점프로 새로운 높이에 도달 할 수 있도록 도와줍니다.

Plyometrics는 어떻게 작동합니까?

플 리오 메트릭스의 목표는 가장 짧은 시간에 최대한의 힘을 생성하는 것입니다. Plyometrics는 폭발성을 증가시키기 위해 신경계를 훈련 시켜서 자신을 더 높이고 더 빨리 갈 수 있도록 약간의 힘을줍니다. 플 리오 메트릭스를 올바르게 사용하려면 전체 동작 범위를 빠르게 이동 한 다음 전체 스트레치로 빠르게 휴식을 취해야합니다. 점프의 초기 푸시 오프 동안 근육에 적용되는 빠른 스트레치는 근육 수축을 증가시키고 힘을 증가시킵니다.

Plyometrics가 부상을 일으킬 수 있습니까?

다량 교육은 특히 강도가 높지 않은 댄서의 경우 부상 위험이 높아집니다. 플 리오 메트릭을 시도 할 생각이라면 먼저 댄스 강사에게 확인하십시오. 그러한 요법이 훈련 단계에 적합한 지 여부를 교사가 알려줄 수 있습니다. 플 리오 메트릭스 훈련은 높은 부상 위험과 관련이 없지만 폭발적인 움직임을 통해 힘을 키우는 훈련 루틴은 부상 위험 증가와 관련이 있습니다. 당겨진 햄스트링 또는 꼬인 발목은 더 높은 수직 점프를위한 가격이 아닙니다.

일부 측량 운동이란 무엇입니까?

부상을 예방하기 위해 몸에 새로운 훈련 방법을 천천히 도입해야합니다. plyometrics 루틴을 시작하려면 주간 운동 요법에 다음 운동을 천천히 소개하십시오. 일주일에 2 ~ 3 일이면 부상을 입지 않고 시작할 수 있습니다. 이 운동은 더 높이 올라가고 더 빨리 움직이며 더 오래 공중에 머무르는 데 도움이됩니다.

턱 점프: 발로 함께 서기 시작하십시오. 무릎을 구부리고 최대한 무릎을 가슴에 대고 최대한 높이 들어 올립니다. 두 발로 착지 한 다음 다시 공중으로 튀어 나옵니다. 30 초 동안 계속 점프하십시오.
가위 점프: 병렬로 시작하여 한 발은 앞으로 움직이고 한 발은 뒤로 움직입니다. 90도 돌진에 착륙하십시오. 그런 다음 다리를 공중에서 가위로 반대쪽 런지에 착륙시킵니다. 30 초 동안 번갈아 가며 폐를 계속하십시오.
경계: 가능한 한 높은 곳에서 달리는 것처럼 한쪽 발에서 다른 발로 공중으로 뛰어 들어갑니다. 앞 무릎을 최대한 높이 올리고 팔을 반대쪽으로 움직입니다. 30 초 동안 제자리에서 실행하십시오.