오른쪽으로 스트레칭

재즈 댄스에는 뛰어난 유연성이 필요합니다. 다음 스트레칭은 근육을 풀어주고 춤을 추기 위해 몸을 깨 웁니다. 이 루틴으로 워밍업하면 유연성이 향상되고 부상 위험이 줄어 듭니다.

이 스트레칭을 수행하는 동안 튀거나 흔들리지 않도록하십시오. 이로 인해 근육 긴장이 증가하고 부상을 입을 수 있습니다. 대신, 호흡에 집중하면서 스트레칭을 유지하십시오. 숨을 내쉬면서 각 스트레칭으로 더 깊이 들어가십시오. 그러나 자신의 신체 한계를 초과하지 마십시오.

• 두 번째 자세로 다리를 벌리고 서서 두 다리 사이에 체중을 고르게 분배하십시오.
• 허리를 구부리고 오른쪽 다리를 향해 뻗으십시오.
• 가능하면 상체가 오른쪽 다리쪽으로 떨어지도록하십시오.
• 왼손을 오른쪽 발목 옆에 놓으십시오.
• 오른손은 등을 부드럽게 대고 가슴을 따라 늘려야합니다.
• 무릎을 똑바로 유지하십시오.
• 힘을주지 않고 30 초 동안 스트레칭을 유지하십시오.

왼쪽으로 스트레칭

• 두 번째 자세로 다리를 벌리고 서서 두 다리 사이에 체중을 고르게 분배하십시오.
• 허리를 구부리고 왼쪽 다리를 향해 뻗으십시오.
• 가능하면 상체가 왼쪽 다리쪽으로 떨어지도록하십시오.
• 왼쪽 발목 옆에 오른손을 놓습니다.
• 왼손을 등받이에 부드럽게 대고 가슴을 따라 늘려야합니다.
• 무릎을 똑바로 유지하십시오.
• 힘을주지 않고 30 초 동안 스트레칭을 유지하십시오.

중심까지 스트레칭

• 두 번째 자세로 다리를 벌리고 두 다리 사이에 무게가 고르게 분포되도록합니다.
• 허리를 구부리고 아래 다리로 발목을 잡습니다.
• 발 뒤꿈치를 바닥에 놓고 무릎을 똑바로 세우십시오.
• 다리 사이에 몸통을 펴기 위해 팔을 사용하여 저항을 강화하십시오.
• 목에 부담을주지 않으면 서 머리가 자연스럽게 떨어지도록하십시오.
• 30 초 동안 기다립니다.

바디 롤-재즈 스트레치 바디 롤

• 중앙 스트레치 위치에서 기립 위치로 말아 올리십시오.
• 엉덩이로 이끌면 등이 한 번에 하나의 척추를 감을 수 있습니다.
• 머리는 몸의 나머지 부분을 따라야합니다.
• 어깨와 무릎을 똑바로 유지하십시오.

몸통 사이드 스트레치

• 두 번째 자세로 발을 벌리고 엉덩이에 손을 대십시오.
• 허리를 구부리고 왼쪽 팔을 머리 위로 뻗어 오른쪽으로 뻗으십시오.
• 엉덩이는 네모지고 무릎은 똑바로 유지하십시오.
• 스트레칭을 30 초 동안 유지하십시오.
• 왼쪽으로 반복하십시오.

플랫 백 스트레치

• 발을 똑바로 세우고 어깨를 편안하게하십시오.
• 양손을 머리 위로 올리십시오.
• 양손으로 앞으로 구부리고 허리를 구부립니다.
• 무릎을 똑바로 유지하고 등을 평평하게 유지하십시오.
• 귀로 팔을 유지하십시오.
• 머리와 목이 편안해야합니다.
• 30 초 동안 기다립니다.

플랫 백 드롭 스트레치

• 평평한 등받이 위치에서 몸이 바닥까지 펴지도록합니다.
• 무릎과 팔을 똑바로 유지하십시오.
• 몸이 매우 유연하면 팔을 사용하여 몸통을 다리쪽으로 내립니다.
• 30 초 동안 기다립니다.

포인트 앤 플렉스 레그 스트레치

• 다리를 똑바로 세우고 몸무게는 팔뚝과 팔꿈치로 뒷받침됩니다.
• 오른쪽 다리를 공중으로 들어 올리십시오.
• 다리를 편안하게 머리 가까이에 대십시오.
• 무릎을 똑바로 유지하고, 올린 발의 발가락을 번갈아 가리키고 구부립니다.
• 다리를 바꾸고 왼발을 가리키고 구부립니다.

사이드 스 트래들 스플릿 스트레치

• 다리를 편한 자세로 편안하게 앉으십시오.
• 왼팔을 사용하여 오른쪽 다리를 향해 오른쪽 팔을 반대쪽 다리쪽으로 뻗습니다.
• 스트레칭을 20-30 초 동안 유지하십시오.
• 왼쪽으로 반복하십시오.

중앙 스 트래들 스플릿 스트레치

• 넓은 발판 위치에 앉아 다리를 편안하게 뻗으십시오.
• 무릎을 구부리지 말고 중앙에 닿으십시오.
• 평평한 등을 유지하면서 최대한 멀리 스트레칭하십시오.
• 손을 받침으로 사용하여 몸을 바닥에 놓으십시오.
• 스트레칭을 20-30 초 동안 유지하십시오.