오른쪽 리브 케이지 격리

재즈 워밍업 루틴에 격리 운동을 통합해야합니다. 격리는 특정 신체 부위를 예열하고 조정력을 향상시킵니다. 신체의 특정 부분을 분리하는 연습을 통해 신체의 여러 부분을 동시에 제어하면서 제어하는 ​​방법을 배우게됩니다. 격리에는 제어와 유연성이 모두 필요합니다. 매일 연습하십시오.

• 두 번째 자세로 발을 평행하게 세우십시오.
• 무릎을 약간 구부립니다.
• 팔을 둥글게하여 엉덩이에 손을 대십시오.
• 허리를 움직이지 말고 갈비뼈를 최대한 오른쪽으로 미십시오. (필요한 경우 손으로 갈비뼈를 느끼고 움직입니다.)
• 어깨를 움직이지 않고 앞쪽으로 정사각형을 유지하십시오.

왼쪽 리브 케이지 격리

• 두 번째 자세로 발을 평행하게 세우십시오.
• 무릎을 약간 구부립니다.
• 팔을 둥글게하여 엉덩이에 손을 대십시오.
• 허리를 움직이지 말고 늑골 케이지를 왼쪽으로 최대한 밉니다. (필요한 경우 손으로 갈비뼈를 느끼고 움직입니다.)
• 어깨를 움직이지 않고 앞쪽으로 정사각형을 유지하십시오.

오른쪽 헤드 분리

• 두 번째 자세로 발을 평행하게 세우십시오.
• 무릎을 약간 구부립니다.
• 팔을 약간 둥글게하여 엉덩이에 손을 대십시오.
• 어깨를 잡고 머리를 천천히 오른쪽으로 기울입니다.
• 머리를 움직일 때만 어깨를 고르게 유지하십시오.

왼쪽 머리 격리

• 두 번째 자세로 발을 평행하게 세우십시오.
• 무릎을 약간 구부립니다.
• 팔을 약간 둥글게하여 엉덩이에 손을 대십시오.
• 어깨를 잡고 머리를 천천히 왼쪽으로 기울입니다.
• 머리를 움직일 때만 어깨를 고르게 유지하십시오.

백 헤드 격리

• 두 번째 자세로 발을 평행하게 세우십시오.
• 무릎을 약간 구부립니다.
• 팔을 약간 둥글게하여 엉덩이에 손을 대십시오.
• 어깨를 잡고 머리를 천천히 뒤로 기울입니다.
• 머리를 움직일 때만 어깨를 고르게 유지하십시오.

프론트 헤드 격리

• 두 번째 자세로 발을 평행하게 세우십시오.
• 무릎을 약간 구부립니다.
• 팔을 약간 둥글게하여 엉덩이에 손을 대십시오.
• 어깨를 잡고 머리를 천천히 앞쪽으로 기울입니다.
• 머리를 움직일 때만 어깨를 고르게 유지하십시오.

오른쪽 고관절

• 두 번째 자세로 발을 평행하게 세우십시오.
• 무릎을 약간 구부립니다.
• 팔이 옆으로 부드럽게 매달 리도록하십시오.
• 어깨 나 갈비뼈를 움직이지 말고 편안하게 엉덩이를 오른쪽으로 밉니다.
• 어깨를 움직이지 않고 앞쪽으로 정사각형을 유지하십시오.

왼쪽 고관절

• 두 번째 자세로 발을 평행하게 세우십시오.
• 무릎을 약간 구부립니다.
• 팔이 옆으로 부드럽게 매달 리도록하십시오.
• 어깨 나 갈비뼈를 움직이지 말고 편안하게 엉덩이를 오른쪽으로 밉니다.
• 어깨를 움직이지 않고 앞쪽으로 정사각형을 유지하십시오.

바깥 쪽 가슴 분리

• 두 번째 자세로 발을 평행하게 세우십시오.
• 무릎을 약간 구부립니다.
• 팔을 둥글게하여 엉덩이에 손을 대십시오.
• 엉덩이 나 어깨를 움직이지 말고 편안하게 가슴을 바깥쪽으로 밉니다. (등 아치를 느껴야합니다.)
• 어깨를 움직이지 않고 앞쪽으로 정사각형을 유지하십시오.

안쪽 가슴 격리

• 두 번째 자세로 발을 평행하게 세우십시오.
• 무릎을 약간 구부립니다.
• 팔을 둥글게하여 엉덩이에 손을 대십시오.
• 엉덩이 나 어깨를 움직이지 말고 편안하게 가슴을 안쪽으로 수축 시키십시오. (당신은 복근 수축 느낌을해야합니다.)
• 어깨를 움직이지 않고 앞쪽으로 정사각형을 유지하십시오.