다이어프램과의 노래에 대해 처음 알게되었을 때, 하루 종일 심호흡을 연습했습니다. 사람들은“장에서 빨려 들어가는”경향이 있지만 심호흡을하려면 복근을 이완시키는 법을 배워야합니다. 이해하기 쉬운 개념이고 적용하기가 매우 어렵다는 것을 알았습니다.

몇 달 동안 다양한 운동을했을 때까지 심호흡이 자연스럽고 본능적이되었습니다. 이제 가슴을 들어 올리는 숨을 쉬는 법을 거의 기억할 수 없습니다. 아래는 기술을 익히는 데 사용한 연습 목록입니다.

누워

전투의 절반이 다이어프램을 사용하는 느낌을 인식하게되었습니다. 대부분의 사람들은 등을 대고 누워있을 때 다이어프램을 사용하여 호흡합니다. 매일 밤 잠을 자기 전에 잠시 숨을 쉬십시오. 배가 오르고 내리는 것을 주목하십시오. 몸이 어때요? 감각을 외우려고 노력하십시오.

불행히도, 모든 가수가 바닥에서 공연을하면 청중은 눈물을 흘리게됩니다. 다음에 연습 할 때는 등에서 시간을 보낸 다음 일어나서 숨을 쉬는 방식과 일치하도록 노력하십시오.

복부에 장소 책

자신을 관찰하기 시작하면 호흡이 더 강렬 해지고 부자연스러워 질 수 있습니다. 또는 처음에는 호흡을 관찰하기가 어려울 수 있습니다. 몸에 긴장이 너무 많아서 누워있을 때에도 다이어프램을 사용하기가 어려울 수 있습니다.

이런 경우에는 등을 대고 누워 책을 놓으십시오. 흡입 할 때 책이 올라가도록하십시오. 숨을 내쉴 때 책이 내려갑니다. 심호흡을 할 때마다 한 번에 너무 많은 공기를 흡입하지 않도록 천천히 호흡하는 것을 잊지 마십시오. 책이 최소 4 개 이상 증가하고 최소 6 개 이상 감소하도록 허용하십시오.

복부 운동에 관한 책은 일어 서서 횡격막으로 호흡으로 전환하는 데 사용할 수 있습니다.

손과 무릎에 타십시오

중력은 단단하고 긴장된 복부를 가진 사람들의 친구입니다. 이것을 당신의 이점으로 사용하십시오. 손과 무릎을 꿇고 심호흡을하십시오. 흡입 할 때 중력이 당겨 져서 위를 바닥으로 방출하는 데 도움이됩니다. 천천히 숨을 쉬어야합니다. 세 번 흡입하고 네 번 숨을 내 쉰다.

한 번에 하나의 콧 구멍을 덮고 흡입

왼쪽 포인터 손가락을 잡고 콧 구멍을 통해 공기가 유입되지 않도록 왼쪽 콧 구멍을 부드럽게 덮으십시오. 코를 통해 깊게 호흡하십시오. 오른쪽 포인터 손가락을 잡고 오른쪽 콧 구멍을 덮어 다른 콧 구멍으로 전환하십시오. 다시 숨을 쉰다. 콧 구멍을 막 으면 호흡 속도가 느려집니다.

많은 사람들의 경우, 콧 구멍 중 하나 또는 둘 다가 자연스럽게 횡경막을 사용할 수있을 정도로 수축되거나“포장”됩니다. 나는 그것이 수많은 학생들에게 효과가 있음을 보았다. 당신을 위해, 그것은 낮은 숨을 쉬면서 앉거나 앉기 쉽도록 만들 수 있지만, 흡입하는 동안 위장을 내보내려면 의식적인 노력을 기울여야합니다.

빨대를 빨다하는 척

입술 사이에 빨대가있는 것처럼 입술을 씻는다. 천천히 입으로 숨을 쉰다. 숨을 내쉬고 반복하십시오. 마지막 운동과 마찬가지로 입술을 씻으면 호흡이 느려집니다. 다이어프램을 자연스럽게 사용하거나 최소한 더 쉽게 찾을 수 있습니다.

빨대를 빨는 척하는 것은 조용하지 않아야합니다. 숨을들이 쉴 때, 숨을 크게 쉬면 바람이 불고 숨을 내쉴 때는 더 조용한 소리가납니다. 일반적으로 노래하기 전에 숨을 쉬면 조용한 호흡을 목표로합니다. 입술을 씻으면 다이어프램과 심호흡에 익숙해 지지만 최종 결과는 아닙니다.

한 손에 하나씩 두 개의 무거운 물체를 잡습니다.

이것은 내가 가장 좋아하는 운동이며 내가 할 수있는 한 많은 시간을 소비 한 운동입니다. 그것은 신체적으로 요구되는 운동이 너무 강하게 밀리지 않도록주의하면서 상체 강도가 필요합니다.

좋은 노래 자세로 똑바로 서십시오. 왼쪽 팔에는 의자 나 무거운 물건 (예: 여행 가방)을, 오른쪽 팔에는 다른 것을 가져갑니다. 의자를 들어 올리고 들어 올리면서 숨을 쉬십시오. 어깨를 들어 올리면 숨을 내릴 수 없습니다.

횡단 보도 및 정지 신호에서 심호흡

당신의 목표는 호흡을 완전히 자연스럽게 만드는 것입니다. 그렇게하려면 하루 종일 연습하십시오. 정지 신호를 받거나 횡단 보도 신호를 기다릴 때마다 기본 호흡 운동을 사용하는 것이 좋습니다.

기다리는 동안 5 번 숨을 깊이들이 쉬고 8 번 숨을 내 쉰다. 숨을 내쉬거나 숨을 내쉬면서 위장에 집중하십시오. 걷거나 운전할 시간이되기 전에 최대한 편안하게 휴식을 취하십시오.

팔을 들어 올리십시오

신체적으로 신체적 장애가 있거나 양손으로 물건을 잡는 데 필요한 재료가 없으면 팔을 사용하십시오. 손을 옆으로 향한 상태에서 좋은 노래 자세로 똑바로 서십시오. 어깨가“T”를 이루면서 수직이 될 때까지 팔을 똑바로 들어 올리십시오.

4 카운트 동안 호흡하고 6 카운트 동안 호흡하십시오. 이제 이전에 놀람 호흡 운동을 연습하면서 빠르게 흡입하십시오. 팔을 올리면 흡입하는 동안 가슴을 물리적으로 올리는 것이 훨씬 어렵습니다. 흡입하는 동안 위장이 나가도록하십시오.

놀람으로 호흡

입을 벌리고 빠르게 흡입하는 것에 충격을받는 척하십시오. 헐떡 거리는 소리를내는 데 도움이 될 수 있습니다. 숨을 잠시 쉰 다음 숨을 내 쉰다. 정상적으로 호흡 한 다음 다시 시도하십시오.

흡입 할 때 배가 나오는 것을 보십니까? 그렇다면 다이어프램을 사용하고있는 것입니다. 그렇지 않으면, 흡입하는 동안 의식적으로 위가 바깥쪽으로 움직 이도록해야합니다. 놀람 호흡은 노래하기 전에 숨을 쉬고 싶은 방법에 가장 가깝습니다. 헐떡 거리는 호흡과 노래하는 호흡의 유일한 차이점은 입의 지붕을 들어 올려서 흡입 할 때 소음이 없다는 것입니다.