어떤 사람들은 당연히 융통성이 있으며, 그 중 하나라면 운이 좋은 체조 선수입니다! 그러나 그렇지 않은 경우 더 유연 해지는 방법은 다음과 같습니다.

스트레칭 계획 수립

다른 것과 마찬가지로 성공하려면 게임 계획이 필요합니다. 그리고 다른 어떤 것과 마찬가지로, 연습을 많이할수록 더 잘받을 수 있습니다. 조직화 된 팀의 체조 선수 인 경우 운동의 일부인 유연성 계획이 이미있을 수 있습니다. 그렇지 않은 경우 체조에 필요한 기본 스트레칭에 대한 다음 단계별 지침을 확인하십시오.

• 분할하는 방법 (오른쪽과 왼쪽을 모두 수행하십시오)
• 센터 분할을 수행하는 방법
• 다리를 만드는 방법

매일 스트레칭

스트레칭 할 시간과 장소를 골라 매일하세요. 5 분에서 10 분 밖에 걸리지 않는 위의 세 가지 키 스트레치 만 수행하더라도 하루에 한 번 스트레치 세션을 추가하면 전반적인 유연성이 크게 향상됩니다.

많은 체조 선수들이 아침에 가장 긴장감을 느끼기 때문에 오후 나 밤에 스트레칭을하고 싶을 수도 있습니다. TV를 보거나 책을 읽거나 휴식을 취하면서 숨을들이 쉬고이 시간 동안 천천히 숨을 쉬면서 마음을 깨끗이하십시오.

달력이나 차트 만들기

스트레칭 할 때마다 매일 표시를하여 책임감을 느끼십시오. 일주일 동안 매일 한 달 동안, 한 달 동안, 1 년 동안 보상을 받으십시오. 다른 목표와 마찬가지로 진행 상황을 기록하는 데 도움이됩니다. "보다 융통성있는 것"은 모니터링하기 어려운 목표이지만 아마도 매우 구체적인 목표를 염두에두고있을 것입니다. 중심을 180 도로 나누려면 달력에 기록해 두십시오. 따라서 왜 중심을 고수하고 있는지 기억하십시오. 일주일에 한 번, 당신이 전체 스플릿에 얼마나 가까운 지 측정하고 그것을 적어 두십시오. 전반적인 유연성을 특정 목표로 만들수록 성공할 가능성이 높아집니다. 체조 목표를 설정하고 달성하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.

전통적인 스트레칭을 넘어서

코치에게 먼저 확인하고 싶을 수도 있지만, 괜찮다면 전통적인 정적 스트레칭을 뛰어 넘어 유연성을 크게 향상시킬 수있는 몇 가지 기술이 있습니다. 너무 조심해서 몸을 따뜻하게하고 몸을 따뜻하게하십시오. 정적 스트레칭 이상의 기술을 사용하면 부상을 입기가 더 쉽습니다.

• 차기: 스플릿의 유연성을 향상 시키려면 키친 카운터 또는 소파 끝을 잡고 차기를하십시오. 편안하게 갈 수있는만큼 높이 차고 좋은 형태와 정사각형 엉덩이를 유지하십시오.
• 점프: 트램펄린 또는 Tumbl Trak에서 스플릿 및 스 트래들 점프를합니다. 연속으로 5 번 시도해 본 후 작업하십시오. 깔끔한 형태로 점프를 최대한 높이십시오.
• 저항하고 나서 놓으 십시오. 이제 바닥을 약간 밀면서 다리의 근육을 아래쪽으로 조입니다. 10 초간 길게 눌렀다가 놓으면 스플릿으로 더 밀어 넣을 수 있습니다. 여러 번 반복하십시오.