골프 운동 루틴에 근력 운동을 추가 할 때 중요한 고려 사항 중 하나는 유사성입니다. 운동이 골프 스윙이나 그네의 일부를 모방 한 운동으로 인해 더 큰 이점을 얻을 수 있습니다.
그 조언은 Perform Better Golf의 골프 개인 트레이너 및 피트니스 전문가 Mike Pedersen의 조언입니다.
그러나 골퍼에게 도움이되는 힘을 더하는 운동의 좋은 예는 무엇입니까? 우리가 여기에 소개하는 것입니다.
이 운동의 골프 구성 요소는 백스윙의 일부이며 리드 숄더 뒤쪽에서 중요한 근육을 작동시킵니다. 이 Backswing Exercise with Dumbbell을 운동 루틴에 추가하면 시간이 지남에 따라 더욱 강력한 스윙을 제공 할 수 있습니다.
페더슨은“이것은 가방에있는 모든 클럽에 마당을 추가 할 수있다”고 말했다.
Pedersen은 덤벨의 무게는 "현재 체력과 체력 수준에 따라 5 ~ 15 파운드 범위 일 수있다"고 말했다.
그러나 Pedersen은 덧붙였다. "당신이 막 시작한다면, 나는 가벼운 쪽에서 시작해서 3-5 파운드를 시작하고 나아갈 것입니다."
이 운동의 장점 중 하나는 아령을 쉽게 찾을 수 있고 가장 저렴한 피트니스 장비 중 하나라는 것입니다. 당신은 아마 파운드 당 50 센트만큼 낮은 것을 찾을 수 있습니다:
아령으로 백스윙 운동을하는 방법
이 연습을 수행하기위한 Pedersen의 지침은 다음과 같습니다.
- 덤벨을 손에 쥐고 골프 자세를 취하십시오.
- 손바닥은 클럽을 잡을 때와 비슷한 다리를 향해야합니다.
- 골프 자세를 유지하고 팔을 몸을 가로 질러 백스윙으로 가져옵니다.
- 무게를 흔들지 마십시오. 근육을 사용하여 움직이는 것처럼 느껴집니다.
- 다시 시작하여 3 세트의 12 회 반복하십시오.
실제로 운동을하거나 스트레칭을하는 것은 항상 중요하며 Pedersen은 YouTube에서이 운동의 버전을 보여줍니다.
