럭비 경기의 주요 단점 중 하나는 어깨와 무릎에 가해지는 스트레스입니다. 게임의 구성 요소 중 하나 인 적절한 럭비 태클은 상대방을 팔로 감싸서 바닥에 놓아야합니다.
이 태클을 만드는 가장 효과적인 방법은 어깨 중 하나를 폭행 램으로 사용하여 상대방의 다리를 팔로 감싸는 것입니다 (사진 참조). 이 기술은 여러 가지 이유로 가장 성공적인데, 그 이유는 상대방이 아무리 커도 어깨가 항상 다리보다 넓다는 것입니다.
당신이 플레이하는 포지션에 따라, 당신은이 태클을 매 경기마다 수십 번 만들 수 있으며, 이 태클은 수십 번 적용될 수 있습니다. 8시에서 12시 사이의 경기 시즌에 1 주일에 2 ~ 3 회 연습을하면 어깨와 다리가 얼마나 많은 접촉을 흡수 할 것인지에 대한 아이디어를 얻게됩니다. 신체의 다른 부위도 두근 두근을 당하지 만 어깨와 무릎이 가장 위험합니다.
즉, 이 운동은 어깨와 무릎 주위 근육을 강화하고 전반적인 다리 강도와 체력에 중점을 둡니다.
운동
트랙, 스톱워치 및 턱업 바가 필요합니다.
운동 시간: 21 분.
- 트랙에서 30 초 동안 최대한 빨리 달리고 30 초 동안 휴식하십시오. 목적: 전반적인 체력을 키우고 럭비를 치는 동안 경험할 수있는 30 초 버스트에 대해 높은 심박수로 작동하는 데 익숙해 지십시오.
- 30 초 동안 가능한 많은 버피 / 스쿼트 추력을 30 초 동안 쉬십시오. 목적: 어깨, 가슴, 다리 근육을 구축하고 엉덩이와 중간 부분의 근육을 강화하고 체력을 높이는 것입니다.
- 30 초 동안 최대한 많은 풀업을하고 30 초 동안 휴식을 취하십시오. 목적: 어깨 근육과 일반적인 상체 근력을 형성합니다.
- 6 번 더 1, 2, 3 단계를 반복하십시오. 운동이 끝날 때 각 단계에서 30 초 분량의 운동을 계속할 수 있다면 다음 운동에 3 차례 더 추가하십시오.
웨이트에 접근 할 수 있다면, 버피에 대한 대안 (솔직히 아무도 좋아하지 않는)은 스러 스터입니다. 스러 스터는 솔직히 뛰는 럭비를 충분히 가져갈 정도로 너무 많은 스트레스를받지 않는 한 약간의 벌크를 입는 좋은 방법처럼 보입니다.
버디 시스템
원한다면 혼자서이 운동을 할 수 있지만 클럽이 함께 할 수있는 운동으로 바꾸는 몇 가지 전략이 있습니다.
- 전략 하나: 짝- 자신과 같은 크기, 체중 및 상태를 가진 사람을 찾으십시오. 다른 사람이 쉬는 동안 일하고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다 (예: 달리기, 휴식을 취하고 시간을 추적 한 다음, 쉬면서 시간을 추적하는 동안 실행하면 다음 단계로 이동). 예를 들어 코치가 같은 위치에서 경쟁하는 사람들을 짝 지어 동기를 부여하는 도구로 사용하고 싶다면 괜찮습니다.
- 전략 2: 그룹- 클럽을 3 개의 직책 기반 그룹으로 나눕니다. 한 그룹에는 앞뒤로 풀고 중심 (6, 7, 8, 12, 13)에 소품과 자물쇠 (1, 2, 3, 4, 5 번)를 두 번째 그룹과 하프백, 날개, 그리고 세 번째 그룹의 풀백 (9, 10, 11, 14 및 15). 그런 다음 각 그룹을 반으로 나눕니다. 그룹 1은 1 단계를 수행하고 절반은 휴식을 취하고 반은 휴식을 취하고 그 반대도 마찬가지입니다. 반면에 그룹 2는 버피를 수행하고 그룹 3은 턱업 (허가를 받으려면 많은 턱업 바가 필요합니다) 연습, 반 휴식”구성. 1 분이 끝나면 그룹 1은 2 단계로 이동하고 그룹 2는 3 단계로 이동하고 그룹 3은 1 단계로 이동합니다. 각 그룹이 각 단계를 7 번 완료 할 때까지 계속 반복하십시오.
