수영을위한 재미있는 50 년대 운동

이 수영 운동은 열심히 일하는 것을 좋아한다면 일부 수영 선수에게는 재미있을 것입니다. 운동의 목표 중 하나는 노력을 상당히 섞는 것입니다. 일부 수영은 수영 선수의 최선의 노력에 달려 있으며, 일부 수영은 쉬우 며 일부는 중간에 있습니다. 빨리 갈 때가 빨리 가고 쉽게 갈 때가되도록 최선을 다하십시오. 운동을 즐기세요!

워밍업

2 x 200 (: 15 수영 및 드릴 믹스 - 한 길이의 기술 연습을 위해 드릴을 한 다음 한 길이 동안 수영 한 다음 반복합니다.
8 x 50 (: 15 킥 -50 번의 쉬운 노력과 50 번의 적당한 노력으로 대체 할 수 있습니다.
4 x 100 (: 15 풀) -50 번의 쉬운 노력 한 번과 50 번의 적당한 노력 한 번의 대안.
1-2 분의 여분의 휴식을 취하고 물이나 스포츠 음료를 마시 며 메인 세트를 준비하십시오.

메인 세트

4 x 50 (: 20 수영 - 각각 더 빠른 노력, 약 90 % 노력으로 시작, 100 % 노력으로 4 번째 수영으로 증가.
2 x 25 (: 30 수영 - 매우 빠름.
1 x 50 (: 30 수영 - 아주 쉬움.
4 x 50 (: 20 수영 - 하나는 매우 빠르고, 하나는 매우 쉽게 교체합니다.
2 x 25 (: 30 수영 - 매우 빠름.
1 x 50 (: 30 수영 - 아주 쉬움.
4 x 50 (: 20 수영-가급적 빠른 속도로 처음 50 회를 수행 한 다음, 이후 50 회는 조금 더 쉬워 지지만 결코 쉽지는 않습니다!
2 x 25 (: 30 수영 - 매우 빠름.
1 x 50 (: 30 수영 - 아주 쉬움.
4 x 50 (: 20 수영 -25 초 교대, 최대 노력으로 첫 25 번 수영, 최소 노력으로 두 번째 25 수영.
2 x 25 (: 30 수영 - 매우 빠름.
1 x 50 (: 30 수영 - 아주 쉬움.
4 x 50 (: 20 수영 -25 초 교대, 적당한 노력으로 첫 25 번 수영, 최대 노력으로 두 번째 25 수영.
2 x 25 (: 30 수영 - 매우 빠름.
1 x 50 (: 30 수영 - 아주 쉬움.
4 x 50 (1:00 수영 - 각 수영마다 최선의 노력.
1 x 100 수영 - 매우 쉽게 냉각됩니다.
총 거리 = 3, 000

이론

이 운동은 75 분에서 90 분 정도 소요됩니다. 그것이 너무 많은 시간이나 거리라면, 물건을 잘라내십시오. 그러나 운동 할 때마다 항상 같은 것을 잘라내지는 마십시오. 그리고 운동이 끝났을 때 느슨해 진 것을 건너 뛰지 마십시오. 운동이 끝날 때 수영장을 떠나기 전에 마지막 기술 작업으로 사용하십시오.

세트에 대한 설명 후에는 다음과 같이 반 괄호 안에 숫자가 있습니다. 100 (야드 또는 미터), 30 초 휴식 후 5 번 더 반복합니다.

이 수영 연습 세션에는 당신이 가져 오는 것 외에 특별한 것이 없습니다. 여기에 많은 자유가 있습니다. 당신은 당신이 수영하는 동안 얼마나 열심히 또는 빠른 수영과 어떤 수영 스트로크를 사용하려는 제어합니다. 일반적으로 수영 당 휴식의 양은 운동에서 최고 속도를 제한하지만 항상 그렇게 빨리다는 것을 의미하지는 않습니다. 몇 가지 지침:

휴식을 많이 취할수록 수영 속도가 빨라집니다.
운동의 초기 부분은 항상 조정하기 쉽고 신중해야합니다.
최고의 수영 기술을 사용하는 데 집중하십시오.
너무 피곤하면 운동을 중단하고 나중에 다시 운동하십시오. 당신은 이미 지친 상태에서 자신을 밀어서가 아니라 자신의 운동에서 회복함으로써 만 향상됩니다.
즐기세요!
때때로 뇌졸중을 바꾸고, 새로운 것을 시도하고, 틀에 박히지 마십시오.

각 운동에는 다음이 있습니다.