보디 빌딩 다이어트와 좋은 영양 섭취는 보디 빌딩 프로그램에서 얼마나 성공적인지 결정하는 핵심 요소입니다. 적절한 영양 섭취가없는 훈련은 현재에 대한 조정과 같습니다. 기껏해야 같은 장소에 머 무르거나 조금 앞으로 나아갈 수 있지만 결국에는 아무데도 갈 수 없습니다.
다이어트의 정의: 굶주림이 아닌 음식 선택
일반적으로 사람들은 다이어트라는 단어를 기아와 고통의 날과 연관시킵니다. 그러나, 그것은 다이어트의 올바른 정의가 아닙니다. 다이어트라는 단어는 우리가 매일하는 음식 선택을 말합니다. 다이어트 중이라고 생각하지 않더라도 무엇을 추측할까요?! 이미 다이어트를 따르고 있습니다. 하루 종일 사탕을 먹든 오트밀을 먹든간에 그것은 바로 다이어트입니다.
좋은 보디 빌딩 다이어트를위한 3 가지 규칙
- 하루 종일 작은 먹이 대신 작은 먹이를 선호해야합니다.
- 모든 식사에는 탄수화물, 단백질 및 지방이 올바른 비율로 있어야합니다: 탄수화물 40 %, 단백질 40 %, 지방 20 %.
- 신진 대사가 특정 칼로리 수준에 익숙해지지 않도록 칼로리를 순환시켜야합니다.
Bodybuilding Nutrition Basics에 대한 저의 기사는 탄수화물, 단백질 및 지방에 대한 토론 외에도 위의 규칙을 따라야하는 이유에 대해 자세히 설명하지만, 이제는 좋은 보디 빌딩 다이어트의 두 가지 예를 제시하겠습니다.
남성용 보디 빌딩 다이어트 샘플
식사 1 (오전 7시)
- 물과 섞인 마른 귀리 1 컵
- 달걀 때리는 1 컵
식사 2 (오전 9시)
- 쌀, 밀가루 또는 오트밀 크림의 탄수화물 40g과 물 또는 단백질 분말 (약 40g의 단백질)이 혼합 된 식사 대체 패킷.
- 아마씨 기름 1 큰술 (스펙트럼 브랜드가 최고)
식사 3 (12 정오)
- 현미 1 컵 또는 중간 크기의 구운 감자 또는 오트밀 1 컵
- 녹두, 브로콜리 또는 기타 원하는 야채 2 컵
- 6-8 온스의 닭고기, 칠면조 또는 마른 생선
식사 4 (오후 3시)
- 식사 2와 동일
식사 5 (오후 6시)
- 현미 1 컵 또는 중간 크기의 구운 감자 또는 오트밀 1 컵
- 녹두, 브로콜리 또는 기타 원하는 야채 2 컵
- 6-8 온스의 닭고기, 칠면조 또는 마른 생선
식사 6 (오후 8시)
- 식사 2와 동일
여성을위한 보디 빌딩 다이어트 샘플
식사 1 (오전 7시)
- 물과 섞인 마른 귀리 1/2 컵
- 계란 치는 사람 1/2 컵
식사 2 (오전 9시)
- 쌀, 밀가루 또는 오트밀 크림의 탄수화물 20g과 물 또는 단백질 분말 (약 20g의 단백질)이 혼합 된 1/2 식 대체 패킷.
- 아마씨 기름 1/2 큰술 (스펙트럼 브랜드가 최고)
식사 3 (12 정오)
- 현미 1/2 컵 또는 중간 크기의 구운 감자 또는 오트밀 1 컵
- 녹두, 브로콜리 또는 기타 원하는 야채 2 컵
- 6 온스의 닭고기, 칠면조 또는 마른 생선
식사 4 (오후 3시)
- 식사 2와 동일
식사 5 (오후 6시)
- 현미 1/2 컵 또는 중간 크기의 구운 감자 또는 오트밀 1 컵
- 녹두, 브로콜리 또는 기타 원하는 야채 2 컵
- 6 온스의 닭고기, 칠면조 또는 마른 생선
식사 6 (오후 8시)
- 식사 2와 동일
남성과 여성을위한 기본 보디 빌딩 보조제
생선 기름, 아마씨 기름 또는 엑스트라 버진 올리브 오일에서 나오는 여러 가지 비타민 및 미네랄 포뮬러와 필수 지방산으로 기본 사항을 커버하십시오. 여성은 칼슘 보충제를 추가 할 수 있습니다. 편의상 식사 대체 패킷 또는 단백질 파우더는식이에 귀중한 칼로리와 영양소를 추가하는 좋은 방법입니다. 단백질 쉐이크 및 단백질 바에 대한 레시피는 Healthy 보디 빌딩 레시피 페이지를 방문하십시오.
보디 빌딩 다이어트에 관한 최종 노트
다양한 음식을 실험하고 단백질 쉐이크를 실제 식사로 대체 할 수도 있습니다. 이 다이어트 프로그램을 따르고 5 주 후에, 나의 보디 빌딩 영양 기초 기사에 설명 된대로 칼로리를 조정하고 순환하기 시작하십시오.
이제 저는 하루에 2-3 번 식사에서 6 번 식사를하는 것이 상당히 충격적이라는 것을 알고 있습니다. 그러나 모든 것이 한 번에 모두 변경되는 것은 아닙니다. 사실, 이것이 99 %의 다이어트 자들이 실패하는 이유입니다. 저의 목표는 체중 문제가있을 때와 똑같이 성공하는 것입니다. 따라서 격주로 현재 식단을 약간 변경하여이 프로그램을 천천히 편하게 진행하려면 보디 빌딩 다이어트에 관한 내 기사를 방문하십시오.
