등반을 시작하기에 너무 많은 무게가 있는지 궁금해하는 것은 등반가를 시작하는 데 일반적인 두려움입니다. 짧은 대답은 "아니요, 좋은 암벽 등반가가되기 위해 지팡이 모양이 얇을 필요는 없습니다."입니다.

등반하면 파운드를 잃을 수 있습니다

좋은 등산가가되기 위해 날씬하고 깃털이 가벼울 필요는 없지만 도움이됩니다. 그들은 당신이 쉽게 오르는 것을 막을 수는 없지만 초과 파운드의 일부를 잃는 경우에도 도움이됩니다. 일주일에 두 번 현지 실내 등반 체육관에가는 것과 같이 정기적으로 등반을하면 여분의 파운드를 잃게 될 것입니다. 하이킹을하는 동안 일반적으로 오르막길에서 절벽으로 이동하고 돌을 가로 질러 이동하면서 칼로리를 태워 파운드를 잃어 버리기 때문에 밖으로 나가는 것도 좋습니다.

다리를 사용하여 밀어

암벽 등반은 무차별적인 힘보다는 발과 몸매 같은 좋은 기술을 사용하고 팔로 바위를 끌어 올리는 것입니다. 성공적인 등반가들은 가파른 암석을 세우기 위해 팔에 의지하지 않고 다리를 사용하여 몸을 위로 밉니다. 다리가 팔보다 훨씬 강해서 말이됩니다.

석판 등반으로 시작

바위 표면이 수직으로 가파르면 팔과 어깨를 사용하여 몸을 위로 들어 올리십시오. 힘 대 체중 비율에 따라 어려울 수 있습니다. 당신이 당신의 프레임에 더 많은 파운드를 포장, 당신은 당신이 등반 할 수있는 실제 한계에 도달 할 수 있도록 더 많은 무게를 들어 올려야합니다. 수직보다 작은 석판이나 암벽면 인 절벽을 고수하는 것이 가장 좋습니다. 몸무게를 발 중심으로 유지할 수 있으며, 절벽 위로 올라 가기 위해 다리 힘에 더 많이 의존 할 수 있습니다.

힘줄과 근육 긴장과 부상을 피하십시오

당신이 무겁거나 과체중이라면 등반 할 때 손가락과 팔꿈치 힘줄 부상과 긴장에 취약하다는 것을 기억하십시오. 힘줄 부상을 피하려면 너무 세게 올라가지 말고 긴장이 느껴지면 내렸다 내리십시오. 후퇴하고 더 쉬운 길을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 등반 할 때에도 유연성이 중요합니다. 근육과 힘줄이 긴장되거나 찢어지지 않도록 등반하기 전에 완전히 스트레칭하십시오.

당신이 원하는만큼 높은 등반

과체중이라면 유명한 가이드 서비스 또는 실내 체육관에서 암벽 등반을 해보십시오. 콜로라도의 Front Range Climbing Company를 통해 회사 팀 빌딩 소풍에 대해 큰 그룹을 이끌 때 과체중이며 암벽 등반에 대한 그들의 능력에 대해 걱정하는 사람들이 항상 있습니다. 먼저 그들에게 물었습니다. "등산을 시도하고 싶습니까?" 만일 그렇다면, 나는 그것들을 초대형 하네스로 꾸미고 (항상 당신의 둘레에 꼭 맞도록 충분히 큰 하니스를 사용하도록하십시오) 그들이 쉬운 길에서 원하는만큼 높이 올라가라고 말하십시오. 어떤 사람들에게는 20 피트가 충분히 높으며 등반하기에 충분합니다. 그러나 다른 헤비급 선수는 그것을 좋아하고 다른 경로를 시도하고 싶습니다.