두 개의 작은 근육 그룹 운동 분할이있는 하나의 주요 근육 그룹에서 보디 빌딩 운동은 주요 근육 (가슴, 허벅지 및 등)이 두 개의 작은 근육 그룹 (이두근과 같은)과 쌍을 이루도록 설계되었습니다., 삼두근, 햄스트링, 송아지, 복근 및 어깨). 길항근 운동 분열 이외에도, 이것은 비 시즌에 훈련하는 가장 좋아하는 방법 중 하나입니다.
이 운동 분할에는 두 가지 장점이 있습니다.
- 그것은 운동에서 가장 먼저 훈련되는 것이므로 큰 신체 부위의 우선 순위를 정할 수 있습니다.
- 첫 번째 신체 부분에서 많은 에너지를 소비하는 것처럼 운동을하는 데 도움이 될 수 있습니다. 남은 두 개의 부분은 첫 번째 부분보다 작기 때문에 쉽게 마칠 수 있습니다.
두 개의 작은 근육 그룹 보디 빌딩 운동 분할로 하나의 주요 근육 그룹을 설정하는 몇 가지 방법이 있습니다.
삼일 분할 # 1
이 스플릿에서 전신은 3 일 동안 가슴과 팔을 하루에 묶고, 허벅지와 햄스트링과 송아지를 묶고, 등, 어깨, 복근으로 마무리합니다.
제 1 일-가슴 / 비프 / 삼두근
제 2 일-허벅지 / 햄스트링 / 송아지
제 3 일-등 / 어깨 / 아 bs
교육 노트
- 이 버전의 분할은 같은 날에 근육을 밀고 당기는 것을 통합하기 때문에 내가 가장 좋아하는 것입니다. 훈련 기간 동안, 같은 운동에서 근육을 밀고 당기는 것이 관절을 보호한다는 것을 알았습니다.
- 일반적으로 가슴, 등, 허벅지, 햄스트링 및 어깨에 대해 10-12 세트를 수행 할 수 있습니다. 복근, 송아지, 이두근, 삼두근은 8-10 세트로 훈련 할 수 있습니다. 유 전적으로 더 재능있는 보디 빌더는 더 많이 도망 갈 수 있지만, 이 정도가 가장 효과적입니다.
- 주파수 측면에서 3 일 및 1 일은 대량 이익에 좋습니다.
- 뚱뚱한 손실을 찾고 있다면 6 일 연속 일을하고 7 일째 휴식을 취하는 것이 시간이 허락한다면 가장 잘 작동합니다. 5 일과 2 일을 쉬는 날 (주말을 쉬는 날) 또는 3 일, 하루를 쉬는 날, 이틀을 쉬는 날, 하루를 쉬는 날 (목요일과 일요일을 쉬는 날)도 가능합니다.
- 어려움을 겪는 사람들은 이틀, 하루, 하루, 하루를 쉬는 것이 가장 좋습니다. 또는 매주 운동을 월요일, 수요일 및 금요일에 운동 할 수도 있습니다.
삼일 분할 # 2
이 분할에서 전신은 3 일 동안 하루 동안 가슴과 어깨와 삼두근을 짝을 이루고, 다음에 햄스트링과 송아지를 가진 허벅지를 묶고, 등, 팔뚝 및 복근으로 마무리합니다.
1 일-가슴 / 어깨 / 삼각대
제 2 일-허벅지 / 햄스트링 / 송아지
제 3 일-등 / 비프 / Abs
교육 노트
- 나는 너무 오래 사용하면 관절에 너무 단단하다는 것을 알기 때문에 다양한 목적 으로이 푸시 / 풀 버전의 분할을 산발적으로 사용합니다. 눈치 채면 언젠가는 모든 상체 추진 운동과 다른 요일에 모든 상체 추진 운동을 훈련하는 것입니다. 그래서 가슴에 팔꿈치 관절과 어깨 관절이 스트레스를받는 반면, 팔뚝 힘줄은 스트레스를 많이받습니다. 이 루틴이 갖는 유일한 긍정적 인 점은 주요 근육을 목표로 할 때 훈련을 받으면서 소규모 그룹에 대해 더 적은 세트로 도망 갈 수 있다는 것입니다. 또한 3 일주기를 통해 한 번만 직접 훈련되므로 근육을 당기고 밀어주는 모든 상체의 회복을 도와줍니다.
- 일반적으로 가슴, 등, 허벅지, 햄스트링 및 어깨에 대해 10-12 세트를 수행 할 수 있습니다. 복근, 송아지, 이두근, 삼두근은 6-8 세트로 훈련 할 수 있습니다. 유 전적으로 더 재능있는 보디 빌더는 더 많이 도망 갈 수 있지만, 이 정도가 가장 효과적입니다.
- 주파수 측면에서 3 일 및 1 일은 대량 이익에 좋습니다.
- 뚱뚱한 손실을 찾고 있다면 6 일 연속 일을하고 7 일째 휴식을 취하는 것이 시간이 허락한다면 가장 잘 작동합니다. 5 일과 2 일을 쉬는 날 (주말을 쉬는 날) 또는 3 일, 하루를 쉬는 날, 이틀을 쉬는 날, 하루를 쉬는 날 (목요일과 일요일은 쉬는 날)도 가능합니다.
- 어려움을 겪는 사람들은 이틀, 하루, 하루, 하루를 쉬는 것이 가장 좋습니다. 또는 월요일, 수요일 및 금요일에 운동을 할 수 있으며 각 운동은 일주일에 한 번만 수행됩니다.
