운동하려면 전신 접근이 필요합니다. 그렇지 않으면 어떻게 몸 전체를 어지럽히고 만들 것인가? 우리에게 "효과가있는"운동을 어떻게 조립할 수 있는지 봅시다! 우리는 다양한 유형의 루틴을 살펴보고 장단점을 살펴볼 것입니다.
주당 6 일 일상.
이것은 가장 전통적인 웨이트 트레이닝 루틴이며 아놀드 슈워제네거 (Arnold Schwarzenegger), 프랑코 콜 럼보 (Franco Columbo) 및 프랭크 제인 (Frank Zane)과 같은 과거 보디 빌딩 대기업들입니다. 이 루틴은 60 년대와 70 년대에 매우 인기가있었습니다. 1 일째 가슴과 등, 2 일째 다리, 3 일째 팔과 어깨 훈련 (길항 분할), 4 일, 5 일, 6 일의 훈련주기를 반복하는 것으로 구성됩니다. 7 일은 하루입니다. 완전한 휴식. 빠르게 몸매를 유지하려고 노력하고 더 가벼운 무게와 더 낮은 강도를 기꺼이 활용하려는 경우 이는 훌륭한 루틴입니다. 이러한 특성의 프로그램을 사용하려고 할 때 너무 자주 훈련을하면 문제가 발생합니다. 프로그램에 충분한 휴식 시간이 없기 때문에 이로 인해 과도하게 훈련됩니다. 그러나 이전에 언급했듯이 이것은 신진 대사를 유발하는 자극 때문에 체지방을 떨어 뜨리고 빨리 몸을 기울이려고 할 때 활용할 수있는 훌륭한 프로그램입니다.
주당 4 일 일상.
일주일에 4 일 동안, 2 일째, 3 일째 휴식, 4 일째에는 가슴, 어깨, 삼두근을 1 일, 등, 이두근, 다리 (휴! 5, 당신은 사이클을 반복합니다. 6 일과 7 일에 휴식을 취하십시오. 등, 팔뚝 및 다리의 날이 실제 엉덩이 키커 일 수 있지만 극단적으로 무겁고 강도가 높은 훈련을하는 경우 훌륭한 루틴입니다. 단점은 충분한 휴식 시간을 허용한다는 것입니다. 즉, 일주일에 3 일 동안 회복, 식사, 수면 및 성장을하는 기간입니다. 이것은 근육량을 늘리고 컨디셔닝에 관심이없는 오프 시즌에 시도 할 수있는 루틴입니다.
세 번 켜짐, 한 번 꺼짐 루틴.
시스템에 더 많은 휴식 시간이 내장되어 있다는 점을 제외하면 첫 번째 루틴과 유사합니다. 각 신체 부위는 7 일이 아닌 8 일 동안 두 번 일합니다. 예를 들어, 1 일째에 가슴, 어깨 및 삼두근을 훈련시킵니다. 2 일차, 등 및 이두근. 3 일째 다리. 그런 다음 5 일, 6 일 및 7 일에 사이클을 반복하기 전에 4 일에 휴식을 취한 다음 8 일에 휴식을 다시 취합니다. 같은 시간. 이 프로그램에 추가 할 수있는 흥미로운 비법 중 하나는 무거운 파운드로 처음 세 번의 운동을하고 더 가벼운 파운드로 8 일 동안의 두 번의 세 번의 운동을 수행하는 것입니다.
2 개 켜기, 1 개 끄기.
일반적으로 이것은 다음과 같습니다. 첫째 날에는 가슴, 어깨 및 삼두근을 훈련시킵니다. 2 일째에, 당신은 등과 팔뚝을 훈련시킵니다. 3 일차에 휴식을 취하십시오. 4 일차에는 다리를 훈련시킵니다. 5 일째에는 가슴, 어깨 및 삼두근으로 사이클을 다시 시작합니다. 6 일차에 휴식을 취하십시오. 7 일째에는 등과 팔뚝 등을들 수 있습니다. 내 생각에 이것은 근육의 크기와 힘을 얻는 이상적인 루틴입니다. 그러나 컨디셔닝에는 적합하지 않습니다. 쉬는 날에는 에어로빅을하는 것도 좋은 생각입니다.
자, 이것들은 어떤 방법 으로든 운동을 나누는 모든 방법이 아니라 과거에 성공을 거 두었던 몇 가지 방법 일뿐입니다. 보시다시피, 신체 부위를 분할하는 각 방법에는 다른 응용 프로그램이 있습니다.
