보디 빌딩 훈련 분할

보디 빌딩 훈련시 운동을 분할 할 수있는 다양한 방법이 있습니다. 이 작업을 수행하는 방법에는 여러 가지가 있으며 여러 번 올바르게 혼란 스러울 수 있습니다. 예를 들어, 쉬지 않고 6 일 연속 운동을하고 7 일째 휴식을 취하십니까? 아니면 이틀 운동 한 다음 하루를 쉬나요? 아니면 3 일 운동하고 하루를 쉬나요? 어떻게 분할합니까?

다른 보디 빌딩 스 플리트를 살펴보고 각각의 실제적인 적용을 살펴 보자.

보디 빌딩 스플릿이란?

한 세션에서 몸 전체를 훈련시키지 않으면 보디 빌딩 스플릿을 사용하는 것입니다. "분할"은 다른 훈련 세션 동안 다른 신체 부위가 훈련되도록 운동을 분할하는 것 이상을 의미합니다.

스 플리트의 종류

푸시 / 풀 운동: 하나의 매우 일반적인 스플릿은 한 세션에서 모든 "푸시 근육"을 훈련시키고 다른 세션에서 모든 "풀 근육"을 훈련시키는 것입니다 (푸시 / 풀 운동). 푸시 근육은 가슴, 어깨 및 삼두근으로 구성됩니다. 당기는 근육에는 등 근육과 이두근이 포함됩니다. 복근, 송아지 및 다리는 별도의 세션에서 훈련됩니다. 이것을 종종 "푸시 / 풀"루틴이라고합니다. 푸시 / 풀 루틴의 기본 개념은 다음과 같이 가장 잘 설명 할 수 있습니다. 가슴을 훈련 할 때 어깨와 삼두근을 사용하여 "무게를 밉니다". 어깨를 훈련시킬 때, 삼두근 근육을 이용하여 체중을 밀어냅니다.

마찬가지로, 당김 운동시 등을 훈련 할 때 이두근을 통합하여 움직임을 당깁니다. 서로를 돕는 신체 부위를 그룹화하여 특정 운동 중에 피로를 느끼는 것이 좋습니다. 풀 / 푸시 시스템은 제가 가장 좋아하는 것 중 하나이며 보디 빌딩 경력을 쌓는 데 가장 많이 사용되는 방식입니다.

길항근 운동: 등과 가슴, 팔과 어깨를 함께 훈련 한 다음 다리를 별도의 세션 (길항 적 분할)으로 훈련시킵니다. 여기서의 아이디어는 가슴과 등을 함께 훈련시킴으로써 몸에 많은 양의 혈액이 유지되어 엄청난 펌프를 생성한다는 것입니다. 팔 (팔뚝과 삼두근)과 어깨도 가슴 / 등 루틴에서 상당히 공평하게 운동하므로 어깨 / 팔의 날에 과도하게 훈련하지 않도록주의해야합니다. 이 특정 운동을 조직하는 전형적인 방법은 첫날에 가슴과 등을 훈련시키고, 둘째 날에는 다리를, 그리고 셋째 날에는 팔과 어깨를 훈련시키는 것입니다. 이것은 팔과 어깨 사이에 하루의 휴식을 허용합니다.

신체 부위를 하루에 분할 신체 부위를 분할하는 또 다른 방법은 하루에 신체 부위를 하나씩 훈련하는 것입니다 (하루에 신체 부위를 하나씩 분할). 이것은 일부 사람들에게 효과적입니다. 매일 한 신체 부위가 훈련됩니다. 예를 들어, 첫날에는 가슴을 훈련시키고, 둘째 날에는 이두근을 훈련 할 수 있고, 셋째 날에는 다리를 훈련 할 수 있습니다. 주.

이 시스템의 유일한 단점은 각 신체 부위의 운동 사이에 많은 시간이 걸리는 것이며, 제 생각에는 이것은 해로울 수 있습니다. 개인적으로, 나는 72 시간마다 한 번씩 또는 약 3 일에 한 번씩 각 신체 부위를 때리고 싶습니다. 때때로, 나는 이것보다 더 많은 양의 휴식을 취할 수 있지만 이것은 일반적으로 동일한 신체 부위에 대해 운동 사이에 허용되는 시간입니다.