오래된 벌크 업 방법 사용 문제

보디 빌딩을 시작하고 심각한 근육량을 얻고 자하는 많은 사람들은 근육을 가지기 위해서는 지방이 필요하다고 생각하는 큰 실수를합니다.

지난 20 년 동안 수많은 보디 빌딩 전술을 실험 해 본 사람으로서, 근육을 얻기 위해 돼지처럼 먹는 전략이 불행하게도 마치 하나처럼 보일 것이라고 말할 수 있습니다. 어려움을 겪는 사람들의 초고속 대사를 제외하고, 우리 대부분은 근육을 얻기 위해 양질의 칼로리를 소비하는 데 집중해야합니다. 더욱이, 우리는 다시 한 번도 무차별 적으로 칼로리를 소비 할 수 없으며, 그렇게하면 항상 너무 많은 지방이 증가합니다.

최악의 경우 남자는 10 % 이상의 체지방을, 여자는 14 % 또는 그 이상을 가하면 신체의 에스트로겐 수치가 증가하고 결과적으로 소비되는 추가 칼로리는 근육이 아닌 지방으로 쉽게 저장됩니다. 따라서 최고의 보디 빌딩 이익을 얻으려면 몸매를 유지해야합니다. 사실, 더 적은 것이 더 낫습니다.

어떻게 지방을 얻지 않고 근육을 키울 수 있습니까?

1- 살코기 우선: 지방을 얻지 않고 깨끗한 벌크 업 방법을 사용하여 가장 빠른 속도로 근육을 얻으려면 먼저 살을 빼야합니다. 이 문제를 해결할 방법이 없습니다. 몸이 충분하지 않으면 몸은 여분의 칼로리를 대부분 추가 ​​지방으로 바꿉니다.

2- 몸을 이익으로 삼으십시오: 몸은 항상성 상태를 유지하기를 좋아하는 놀라운 기계라는 것을 기억해야합니다. 다시 말해, 몸은 많이 변하는 것을 좋아하지 않으며 항상 변화와 싸울 것입니다. 따라서 몸에 타는 것보다 더 많은 칼로리를 지속적으로 공급하면 근육이 쌓이고 지방이 축적됩니다. 열심히 훈련한다면 대부분의 이득은 근육의 형태가 될 것입니다. 그러나 몸이 훈련 루틴에 익숙해지고식이 요법에 적응하기 시작하면 근육 생산이 감소하고 지방이 증가합니다. 앞서 말씀 드린 것처럼 10 % 체지방을 지나면 여분의 칼로리가 더 쉽게 저장됩니다. 또한, 신체는 인슐린 저항성을 가지기 시작하여 근육의 증가가 더욱 어려워집니다.

몸을 프라이밍하는 열쇠는 다이어트하는 것입니다. 올바른 칼로리 제한, 뚱뚱한 연 소식이 요법을 따르면 지방을 잃고 인슐린 감수성을 최적화하며 미래의 근육 증가를 위해 몸을 프라이밍하기 시작합니다. 몸에 열량을 빼앗기면 몸에 영양분이 매우 배가 고픈 상태가됩니다. 이것은 특히 보디 빌딩 경기 전과 같은 장기간의 뚱뚱한 손실 기간 후에 사실입니다. 몸이 영양소에 대해“배고프다”면, 이것은 당신이 할 때, 대부분의 칼로리가 전부는 아니더라도 근육 생산으로 다시 라우팅되기 때문에 깨끗한 벌크 업 단계를 수행하기에 가장 좋은 시간입니다! 보디 빌딩, 피트니스 또는 피겨 경쟁을 한 사람은 내가 무엇을 말하는지 알고 있습니다. 당신이 똑똑하다면, 공연이 끝난 후 체육관으로 돌아가서 칼로리를 높이고, 천천히 그러나 확실하게 힘을 회복하면서 강도를 높이기 시작하여 일정 기간이 지난 후에 발생하는이 단백 동화 효과를 최대한 활용하십시오. 다이어트.

칼로리 사이클링 – 마른 몸매를 유지하면서 근육을 얻는 비결

지금까지 알 수 있듯이 근육량 증가를 가속화하는 좋은 전략은식이 요법 기간과 번식 기간을 번갈아가는 것입니다. 이미 몸이 마른 경우, 다이어트주기를 사용하여 벌크 업주기를 최소한으로하는 뚱뚱한 이득을 유지하면서 보디 빌딩 이득을 최대화하는 훌륭한 결과로 여러 번 사용한 전략을 구현할 수도 있습니다. 이 미니 기간은 가능한 가장 빠른 속도로 얻을 수 있습니다. 몸이 오래 유지하면 몸이 어떤 것에 익숙해 지지만 6 개월마다 약 6 주 동안 근육이 빨리 익히기 위해이 미니 벌크 업 및 다이어트 기간 전략을 사용할 수 있습니다. 이러한 전략에서 최상의 결과를 얻으려면 가능한 한 적은 것이 가장 좋습니다.

다이어트를 통해 소량의 벌킹을 구현하는 방법

이 전략을 사용할 때 개인적으로 저는 50 % 탄수화물, 30 % 단백질 및 20 % 지방의 영양분을 사용하여 2 주간 고 칼로리를하고 약 50 % 단백질, 30 % 지방으로 일주일 동안 낮은 칼로리를 섭취하는 것을 좋아합니다 그리고 20 % 지방. 칼로리가 많은 주에는 18 x 마른 체중을 칼로리로, 저 칼로리를 섭취하면 마른 체중을 10으로 계산합니다.

훈련에 관한 한, 나는 2 주 동안 고 칼로리와 적은 양으로 훈련량을 늘리지 만 칼로리가 적은 주에는 더 많은 무게를 사용합니다. (주기적인 보디 빌딩 루틴을 참조하십시오. 저의 대량 훈련은 1-3 주에 보는 것과 같지만 저 체량 훈련은 4-6 주에 보는 것입니다.

심혈관 운동과 관련하여 칼로리가 많은 주에는 아침에 공복에 45 분 (월요일 / 목요일)의 두 가지 세션을 시작하고 저 칼로리 주에는 일주일에 최대 6 세션을합니다.

이 보디 빌딩 전략을 시도해보고 어떻게 생각하는지 알려주십시오. 그런데이 전략은 어려움을 겪는 사람들에게 탁월합니다.