십대들이 보디 빌딩을 시작할 때 실수하기 쉽습니다. 슈퍼 트레이닝을하고 적절한 보디 빌딩 다이어트를하면 3-4 개월 안에 아놀드 슈워제네거처럼 보일 것입니다. 특히 "책으로"모든 것을하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 웨이트 트레이닝을 처음으로 시작한 이후로 뛰어난 이득을 얻을 수는 있지만 여전히 Arnold처럼 보이지는 않습니다.
비현실적인 보디 빌딩 목표는 십대 보디 빌더가 처음 시작할 때 만드는 실수 중 하나 일뿐입니다. 이를 피하는 방법을 배우면 훌륭한 보디 빌딩 결과를 빠르게 달성 할 수 있습니다.
비현실적인 목표
보디 빌딩을 시작할 때 비현실적인 기대를하기 쉽습니다. 모든 사람이 다른 속도로 근육을 섭취하기 때문에 얼마나 많은 근육을 얻을 수 있는지 말할 수는 없지만, 첫해에 20 파운드의 단단한 근육을 얻는다면 경이로운 일임을 알 수 있습니다.
챔피언십 바디를 구축하려면 좋은 보디 빌딩 운동, 적절한 보디 빌딩 다이어트 및 적절한 휴식을 시간과 일관성있게 적용해야합니다. 보디 빌딩은 인내심이 필요한 활동입니다. 그러나 동기 부여를 유지하고 진행 상황을 추적 할 경우 올바른 방향으로 나아가고 있는지 확인할 수 있습니다.
4 주마다 자신의 디지털 이미지를 찍고 체중과 측정 값을 추적하십시오. 유능한 사람이있을 경우 피부 캘리퍼스 측정을 더 잘 수행하십시오. 이런 식으로, 4 주마다 몸이 어디로 가고 있는지를보고 그에 따라 프로그램을 조정할 수 있습니다. 사진은 천 단어의 가치가 있으며 단순히 측정하는 것 이상의 진행 상황에 대해 더 많은 사진이 당신에게 말할 수있는 것에 놀랄 것입니다.
예를 들어, 사진없이 측정을하고 14 인치와 4 주 후에 팔을 측정 한 후에도 같은 측정을하고 (그리고 체중이 일정하게 유지 된 경우), 진전이 없다고 생각할 것입니다. 그러나 사진을 찍었을 때 사진에서 더 많은 모양과 정의를 볼 수 있다면 측정 값이 일정하게 유지 되더라도 근육 질량이 증가하고 지방이 연소되었음을 알 수 있습니다.
skinfold 캘리퍼 판독 값을 기록하고 skinfold 측정 값이 감소한 경우 지방을 잃고 근육을 확실히 얻었음을 알 수 있습니다. Excel 시트를 사용하여이 모든 정보를 추적하고 Excel에서 디지털 사진을 저장할 수 있다면 보디 빌딩 프로그램의 모든 측면을 일관되게 적용하면 1 년 후에 얼마나 멀리 올지 놀라게 될 것입니다.
일관성 부족
어떤 십대들은 3 주 동안 들어 올려 2 주를 쉬면 돌아와서 떠날 수 있다고 생각합니다. 그러나 이것은 더 이상 진실에서 벗어날 수 없습니다. 일관성이 결여되어 있으면 몸을 뒤로 젖히고 보디 빌딩 이익이 나올 수 없습니다.
보디 빌딩 프로그램의 모든 측면 (트레이닝, 다이어트 및 휴식)을 결정하고 일관성있게 유지하십시오! 하루가 끝나면 오래 지속되는 보디 빌딩 이익을 위해 일관성이 가장 강력한 동맹이 될 것입니다.
계획된 운동없이 체육관에 가기
일부 청소년 (및 성인)은 운율이나 이유없이 가능한 한 무거운 운동을하고 체육관을 돌아 다닙니다. 이것은 평범한 결과뿐만 아니라 부상을 입을 수있는 길입니다.
체육관에 가기 전에 좋은 훈련 계획을 세우는 것이 중요합니다. 좋은 보디 빌딩 훈련 루틴이 어떻게 보이는지에 대한 자세한 정보는이 웹 사이트의 훈련 기사를보십시오.
챔피언 루틴에 따라
동전 반대편에는 계획된 운동을하는 십대들이 있습니다. 아마도 경쟁이 치열한 보디 빌딩 챔피언 일 것입니다. 그러나이 스케줄은 10 대 보디 빌더의 초급부터 중급에 이르기까지 너무 발전했습니다.
보디 빌더가 10 년 이상 훈련을 받으면 신체가 훈련에 가장 잘 반응하는 방법을 알게됩니다. 이 시점에서 훈련 루틴은 강한 신체 부위를 유지하면서 약한 신체 부위를 해결하도록 설계되었습니다. 또한, 프로 루틴에는 초보자 나 중년 십대 보디 빌더에게 필요한 루틴보다 더 많은 격리 운동이있을 수 있습니다. 마지막으로 프로 훈련 일정의 훈련량과 빈도는 개인의 훈련량에 대한 고유 한 능력을 반영하며 이는 십대 보디 빌더보다 훨씬 높을 수 있습니다.
방금 언급 한 모든 것이 있기 때문에 프로 보디 빌딩 경쟁자 또는 상위 국가 경쟁사의 고급 루틴은 십대 보디 빌더가 일부 지역에서는 훈련을받지 않고 다른 지역에서는 훈련을받지 못하게 될 수 있습니다. 또한 훈련량과 빈도가 너무 높으면 과도한 훈련과 부상을 초래할 수 있습니다.
잘못된 연습 사용
다시 말하지만, 이것은 고급 교육 과정을 따를 때 발생하는 실수입니다. 대량 건축 루틴은 간단해야하며 (1 시간 상판) 주로 무료 체중, 기본, 다 관절 운동에 중점을 두어야합니다. 기계가 너무 많고 격리 동작이 너무 많으면 결과가 느려질 수 있습니다.
부적절한 형태로 너무 많은 무게
우리는 모두 벤치 마크 프레스에 너무 많은 무게를 두는 지나치게 야심 찬 십대 보디 빌더들이 "최대한도를 높이기"위해 본 것을 보았습니다. 십대 보디 빌더는이 연령대 동안 근육이 힘줄과 인대보다 훨씬 빨리 자라므로 최대치가되어서는 안됩니다. 한 번의 반복으로 들어 올릴 수있는 무게를 가장 많이하는 "최대한도"는 특히 적절한 형태를 사용하지 않을 때 부상의 가능성을 기하 급수적으로 높일 수 있습니다. 보디 빌딩에서 무게는 단지 끝의 수단이라는 것을 명심하십시오. 우리는 근육에 통제 된 스트레스를 유발하고 비대 (근육 성장)를 유발하는 도구로 가중치를 사용합니다.
우리는 역도자가 아닙니다. 따라서 완벽한 형태의 8-15 반복 세트에 중점을 두어 체중이 근육을 자극하고 (관절에 세금을 부과하는 것과는 달리) 가벼운 체중으로 안전하게 얻을 수있는 이익 유형에 놀랄 것입니다..
다이어트에 충분한주의를 기울이지 않음
많은 십대들이 방정식의 훈련 부분을 알아 냈지만 아직 큰 진전을 이루지 못했습니다. 열 가지 중 아홉 번은 그 이유가 나쁜 식단입니다.
지능적인 훈련은 근육 성장 과정을 촉발하지만 영양 공급은 그 성장을 공급하는 책임입니다. 새로운 건축을위한 원자재가 없으면 엠파이어 스테이트 빌딩 (Empire State Building) 크기의 구조물을 건설 할 수있는 방법이 없습니다. 보디 빌더도 마찬가지입니다. 음식이 없으면 성장도 없습니다.
"폭발"하기 위해 보이는 모든 것을 먹는 것
당신이 실제로 당신이 보는 모든 것을 먹는 "식이 요법"을 고수 할 필요가있는 자연적으로 마른 체력이 부족한 사람이 아니라면, 당신은 양질의 근육을 얻기 위해 약간의 칼로리 잉여 만 필요합니다. 타는 것 위에 칼로리). 너무 많은 칼로리 (특히, 단당과 지방에서 나온 경우)는 단순히 지방을 만들게됩니다.
이 사이트에서 논의한 것과 같은 구조화 된 식사 계획을 따르십시오. 하루에 6 번의 작은 식사, 2-3 시간 간격으로 간격을두고 운동에 활력을주기위한 양질의 복합 탄수화물 (예: 현미, 오트밀, 고구마), 흰 단백질, 닭고기, 칠면조와 같은 마른 단백질로 구성 근육과 소량의 좋은 지방 (예: 엑스트라 버진 올리브 오일 및 아마씨 오일)이 좋은 호르몬 생산을 보장합니다. 좋은 단백질 파우더, 식사 대체 파우더 또는 식사 사이에 바가 결합 된 세 가지 실제 식사 (아침 식사, 점심 식사 및 저녁 식사)가 트릭을 수행합니다.
수면 부족
이것은 특히 여름철에 에너지가 많은 십대들에게는 삼키기가 어려울 수 있지만 잠자는 동안 밤에는 성장이 일어난다는 것을 기억하십시오. 수면을 빼앗기고 호르몬 활동 (천연 스테로이드 생산)이 중단되면 귀중한 성장 비용이 발생합니다. 밤에 8 ~ 9 시간의 수면은 당신이 찾고있는 최대 성장을 줄 것입니다. 7은 아마도 당신이 도망 갈 수있는 최소한의 것입니다.
모든 작업을 수행하기위한 보충제
보디 빌딩 보조제가 보디 빌딩 방정식의 가장 중요한 부분이라고 생각하는 많은 청소년들이 부주의 한 광고주들과 그릇된 동료들에 의해 오도됩니다. 그러나 보디 빌딩 성공의 초석은 훈련, 영양 계획 및 휴식의 일관된 실행에 기반하기 때문에 진실에서 멀어 질 수 없습니다. 따라서 "30 일 동안 30 파운드의 근육을 추가"할 수있는 최신의 가장 큰 발견에 집착하지 말고 중요한 항목에 집중하십시오. 또한 여러 비타민과 미네랄, 단백질 파우더 및 필수 지방과 같이 필요하고 효과가 입증 된 입증 된 보충제를 지속적으로 섭취하는 데 집중하십시오.
이제 십대 보디 빌더가 저지르는 가장 일반적인 실수가 무엇인지 알았으므로, 그들에게 피해를 입지 않도록하십시오.
