노인을위한 최고의 운동

NIH (National Institutes of Health)는 건강하고 독립적 인 건강을 유지하려는 노인과 노인의 경우 4 가지 유형의 운동을 권장합니다.

근력 운동은 성인 근육을 키우고 신진 대사를 증가시켜 체중과 혈당을 조절하는 데 도움이됩니다.
균형 운동은 다리 근육을 형성하여 낙상을 예방하는 데 도움이됩니다. NIH에 따르면, 미국 병원은 매년 고관절 골절로 30 만 건의 입원을 겪고 있으며, 많은 노인이 고령이며, 낙상이 종종 골절의 원인입니다.

또한 노인이라면 균형 운동을 통해 낙상으로 인한 장애를 피할 수있어 독립적 인 생활을 유지할 수 있습니다.
스트레칭 운동 은 더 많은 운동의 자유를 줄 수 있으며, 이는 시니어 시절에 더 활발하게 활동할 수있게합니다. 스트레칭 운동만으로도 지구력이나 체력이 향상되지는 않습니다.
지구력 운동 은 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기, 나뭇잎 긁기 등의 활동으로 장시간 심박수와 호흡을 증가시킵니다. 한 번에 5 분 정도의 지구력 활동으로 시작하여 점진적으로 지구력을 쌓으십시오.