코치들이 저지르는 가장 큰 실수 중 하나는 게임 전 시간을 심각하게 받아들이지 않는 것입니다. 이것은 팀이 게임을 준비 할 수있는 마지막 기회이며 효과적인 워밍업 루틴을 설정하는 것이 중요합니다. 적절한 워밍업 루틴은 플레이어가 게임 중에 긴장을 풀고 부상을 줄일 수 있도록 도와줍니다.
가벼운 조깅
일반적으로 팀이 수행하는 첫 번째 훈련 인 조깅은 근육을 따뜻하게하고 하루를 준비 할 수있는 좋은 방법입니다. 펜스 가장자리 주변이나 외야를 통과하는 직선과 같이 약 5 분 동안 조깅 할 수있는 좋은 장소를 찾으십시오. 조깅은 주로 다리 근육과 코어 부위를 목표로하지만 팔과 상체에도 작용합니다. 이것이 워밍업을 시작하는 좋은 방법입니다. 가벼운 조깅을하는 것은 게임, 연습 또는 개인 운동을하기 전에 들어가는 좋은 습관입니다.
스트레칭
스트레칭은 근육을 풀어주는 또 다른 중요한 방법이며, 신체 활동 전후에 스트레칭을해야합니다. 목표는 몸에 최대한 많은 근육을 스트레칭하는 것입니다. 하체부터 시작하십시오: 발목, 종아리 근육, 빛, 허벅지를 펴십시오. 그런 다음 코어와 상체로 이동하십시오. 팔 스트레칭과 목 스트레칭은 매우 효과적입니다. 워밍업 루틴의이 부분에 약 10 분에서 15 분을 바칩니다.
민첩성 훈련
팀이 확장되면 더 활발한 훈련을받을 수 있습니다. 민첩성 훈련은 팀의 마음을 사로 잡는 좋은 방법입니다. 콘이나 장갑을 사용하여 각 마커 사이에 약 10 피트의 수직선 간격을두고 네 개의 마커를 설정하십시오. 마커 그룹이 많을수록 좋습니다. 가능하면이 훈련을 위해 팀을 4 명으로 구성하십시오.
첫 번째 장갑에 서있는 첫 번째 사람과 팀을 그룹으로 구성하십시오. 그런 다음 첫 번째 사람이 첫 번째 장갑에서 두 번째 장갑으로 스프린트 한 다음 다시 첫 번째로, 세 번째로, 세 번째로, 첫 번째로, 네 번째로, 그리고 다시 첫 번째로 스프린트합니다. 각 플레이어에게 최소한 두 번은하도록하지만 너무 많은 에너지를 소비하지 않도록하십시오. 그들은 여전히 게임을해야하므로 완전히 달리기보다는 가벼운 스프린트로 유지하십시오.
던지기
이것은 매우 간단한 훈련 일 수 있지만 향신료를 자유롭게 추가하십시오. 간단한 버전의 경우, 팀마다 3 개 또는 4 개의 그룹으로 나뉘고 각 그룹에는 공이 하나씩 있습니다. 그룹의 크기에 따라 그룹을 삼각형 또는 사각형으로 필드 주위에 퍼지게합니다. 일단 설정되면 팀이 서로에게 공을 던지도록하십시오. 팝업, 그라운드 볼 및 일반 스로우를 섞어주세요.
타격 연습
워밍업을 좀 더 흥미롭게 만들고 싶다면 가벼운 타격 연습 훈련을 포함하십시오. 전 분야에 접근 할 수 있으면 와플 볼을 잡으십시오. 한 사람이 박쥐를 가지고 있습니다. 투수가 공을 타자에게 던질 수 있습니다. 그런 다음 두 사람을 배치하여 공을 막습니다. 팀의 나머지 팀은 차례를 기다리는 동안 다른 공을 던질 수 있습니다.
그라운드 볼 트레이닝
게임을하는 동안 팀은 많은 그라운드 볼을 다룰 것입니다. 준비하십시오. 와플 볼이 있으면이 드릴에 사용하십시오. 당신이 그들에게지면 공을 치는 동안 팀이 내야 주위로 퍼지도록하십시오. 각 플레이어가 그라운드 볼에서 기회를 얻도록하십시오. 너무 세게 치지 말고지면에 유지하면서 적중을 올바르게 조준하십시오. 원하는 경우 라이트 라인 드라이브를 드릴에 통합 할 수 있습니다. 너무 세게 때리지 마십시오.
외야 훈련
그라운드 볼을 위해 팀을 예열 시키려면 외야로 들어오는 팝업과 명중을 위해 팀을 준비시킬 수도 있습니다. 이 훈련은 팀이 외야에 퍼지는 것을 제외하고는 그라운드 볼 훈련과 같은 방법으로 설정됩니다. 팝업, 라인 드라이브 및 그라운드 볼을 혼합하십시오.
투수 워밍업
투수는 게임 시작 15 분 전에 시작해야하는 워밍업이 필요합니다. 그들은 게임에 들어가기 전에 중요한 15 분 예열을받는 한 다른 모든 예열에 여전히 포함될 수 있습니다.
투수가 포수와 파트너가되도록하십시오. 투수는 자신의 신호를 처리하기 위해이 시간을 가져야하며, 투수는 자신의 투구를 준비해야합니다. 그들이 투수의 가능한 모든 피치를 포함해야합니다. 그가 커브 볼을 던지면, 그것을 연습해야한다. 그가 슬라이더를 던지면 몇 개의 슬라이더를 던지도록한다.
