암벽 등반을 할 때는 중력의 법칙을 무시할뿐 아니라 가능성을 재정의하고 한계를 극복해야합니다. 등반은 우리가 평상시와는 다른 수직 지형에서 다른 종류의 지형에서의 움직임에 관한 것입니다.
실내 체육관 등반은 시작, 기본 운동 기술을 배우고 강해지기에 좋은 장소이지만 암벽 등반은 아닙니다. 실제 훈련입니다. 실내 체육관에서 등반을 시작하면이 6 가지 팁을 사용하여 외부 등반으로 부드럽게 전환하십시오.
보고 생각하고 움직여
등반은 육체적 일뿐만 아니라 정신적이기도합니다. 등반을 시작하기 전에 암석 표면과 절벽면을 연구하십시오. 손잡이와 발판을 찾으십시오. 휴식을 취할 장소를 찾으십시오. 다른 등반가들이 사용했던 발판에서 분필 자국이나 발 자국을 찾으십시오. 경로를 시각화하고 앵커에 가장 효율적이고 가장 효율적인 선을 선택하십시오. 그런 다음 바위 위로 이동하십시오. 노력과 에너지를 낭비하지 마십시오. 경로를 따르십시오. 경로를 벗어 났거나 선택한 방식이 효과가없는 경우 다른 경로를 찾으십시오. 침착하고 중심을 유지하고 문제를 해결하십시오.
바위를 안아주세요
초보자가하는 기본적인 실수 중 하나는 바위를 안아주는 것입니다. 바위를 좋아하는 것은 좋지만, 가까이 다가 갈 필요는 없습니다. 암석 표면에 기대거나 암벽 등반가들이 "암벽을 껴안다"고 부르는 것은 발에서 무게를 빼앗아 균형이 맞지 않게합니다. 등반은 균형을 유지하는 것이므로 몸을 지표면과 수직 또는 대략 90도 정도 유지하십시오. 안정성을 높이려면 엉덩이를 발 중앙에 두십시오. 손이나 발을 움직일 때마다 균형을 유지해야합니다.
발에 서십시오
특히 수직 및 돌출 경로에서 상체 강도가 중요하지만 등반은 균형과 평형 찾기에 관한 것입니다. 좋은 등반가가 되려면 팔뚝, 복부 및 어깨 힘을 사용하여 절벽을 오르 내릴 필요는 없지만 다리와 발을 사용해야합니다. 등반에 필요한 많은 힘이 다리에있어 바위 위로 올라갑니다. 다리, 특히 대퇴사 두근은 매우 강력합니다. 등반 할 때는 다리를 발판으로 밀고 팔과 손을 당기는 데 집중하십시오. 상체를 사용하면 균형을 찾는 데 도움이됩니다. 다리로 밀고 팔로 당기고 반대에서 화합을 찾는 연습을하십시오.
기본 발 위치 사용
다리를 사용하는 것 외에도 발을 사용해야합니다. 발가락, 테두리 및 번짐의 세 가지 기본 발 자세를 연습하고 사용하십시오. 발끝은 발끝으로 발판을 세우는 것과 같습니다. 가장자리는 날카로운 조각 또는 잔물결을 사용하여 신발의 내부 및 외부 가장자리를 사용하여 발판에 서 있습니다. 번짐은 슬래브 등반에서와 같이 발과 신발 고무를 바위 위에 놓고 발을 제자리에 고정시키기 위해 마찰에 의존합니다. 번짐은 발의 발가락과 볼을 모두 사용하여 무게를 지탱합니다. 실외 및 실내 등반 세션을 모두 사용하여 3 피트 위치를 연습하십시오.
손에 당신을 계속
다리가 밀리고 추진되는 동안 팔과 손은 다양한 종류의 손잡이를 잡아 당깁니다. 크림프 및 오픈 그립을 포함하여 다양한 그립으로 손을 활용하십시오. 등반 할 때 암석 표면을 지속적으로 평가하여 최상의 손잡이를 찾으십시오. 가로 및 세로 가장자리, 큰 손잡이 또는 주전자, 뒤로 기대거나 반대 방향으로 올라갈 수있는 가장자리, 손가락과 손이 걸리거나 쐐기 모양의 균열이 있는지 확인하십시오. 완벽한 손잡이는 거의 없습니다. 찾은 것을 사용하십시오. 홀드를 잡고 잡고 위로 움직입니다. 너무 꽉 쥐거나 매달리지 마십시오. 당신은 귀중한 힘을 사용하고 약화하며 떨어질 것입니다. 느슨한 손으로 보류를 잡습니다.
바위와 흐름
등반은 흐름과 움직임에 관한 것입니다. 육포 적으로 올라가지 마십시오. 대신, 우아함과 평형을 위해 노력하십시오. 등반은 일련의 고립 된 운동이 아니라 다음 운동으로 이어지는 하나의 운동으로 인한 수직 춤과 같습니다. 홀드가 작기 때문에 일부 동작이 어렵고, 홀드가 크면 다른 동작이 더 쉽습니다. 유동적으로 올라 움직임을 유지하십시오. 홀드에 서서 경로를 지나치게 생각하지 마십시오. 손을 뻗고 밟고 밉니다. 올라갈 때 편안하고 호흡을 유지하십시오. 균형을 유지하기 위해 체중을 이동해야하는 경우 변경 사항을 부드럽게 전환해야합니다. 큰 발판이나 손잡이에 도달하면 멈추고 휴식을 취하십시오. 손과 팔을 흔들어 혈류량을 늘리십시오. 위의 경로를 연구하고 다음에 어디에서 쉬게 될지 알아보십시오. 당신의 등산 움직임을 썰어 흐르게하십시오. 바위와 하나가 되십시오.
