당신은 당신의 체육관에서 열심히 연습을 마치고 피곤합니다. 무엇을 먹어야합니까? 근육은 빠르게 회복하기 위해 단백질이 필요하고 운동 중에 잃어버린 연료를 보충해야하지만 아직 큰 식사를하지 않을 수도 있습니다.
최선의 방법: 빠르고 건강하며 맛있는 간식 중 하나를 선택하십시오.
땅콩 버터와 바나나 조각
바나나에는 칼륨이 풍부하기 때문에 운동 후 체액을 더 잘 흡수하도록 도와 줄 수 있습니다 (알림: 물도 마셔요?). 탄수화물도 포장되어 있습니다. 땅콩 버터 (또는 원하는 경우 아몬드 버터)에도 피곤한 근육을위한 단백질이 들어 있습니다.
그것을 만드는 방법:
- 바나나를 껍질을 벗기고 작은 부분으로 자르십시오.
- 땅콩 버터 나 아몬드 버터를 뿌립니다. 트랜스 지방과 여분의 소금과 설탕없이 만든 너트 버터를 찾으십시오. 그 결론은 다음과 같습니다. 성분에서 "수소화"라는 단어와 "사탕 설탕", 물론 "설탕"과 "소금"을 찾으십시오.
매우 쉬운 초강력 스무디
이것은 단백질과 칼슘이 들어있어 항상 좋아하는 스무디 중 하나입니다. 코코넛 밀크는 운동 회복을 돕고 멋진 해변 휴가에서 마실 것 같은 모든 것을 맛볼 수 있습니다.
그것을 만드는 방법:
- 믹서기에 1/2 컵 우유와 1/4 컵 코코넛 우유를 붓습니다.
- 얼어 붙은 딸기, 블랙 베리, 블루 베리 및 기타 원하는 과일을 포장하고 우유와 함께 앉을 때까지 (우유 라인 위로 가면 매우 두꺼운 스무디를보고 있지만 여전히 맛있습니다) 추가하십시오.
- 일반적으로 스스로 좋아하지 않는 몇 가지 채소를 추가하십시오: 시금치 두 잎, 아주 작은 케일 또는 브로콜리 조각. 부분을 작게 유지하면 맛이 나지 않으며 일반적으로 먹지 않는 슈퍼 푸드를 얻습니다. 거기에 아보카도를 넣을 수도 있습니다. 맛이 나지 않고 스무디를 더 부드럽게 만들어 뇌와 몸에 영양을 공급하는 건강한 지방을 섭취 할 수 있습니다 (다음 간식에서 자세한 내용 참조).
- 원하는만큼 부드럽습니다.
아보카도 빵에 확산
아보카도에는 건강한 오메가 -3이 함유되어 있습니다. 건강한 오메가 -3는 통증과 염증을 줄일 수 있고 운동 선수의 부상을 줄일 수있는 건강한 지방입니다. 그들은 또한 20 개 이상의 비타민과 미네랄을 함유하고 있으며 섬유질이 풍부하여 더 오래 유지할 수 있습니다. 그들은 단백질 강국은 아니지만 아보카도 당 약 3 그램을 가지고 있습니다.
그것을 만드는 방법:
- 외부 피부를 씻으십시오 (먹지 않을 것이지만 먹을 음식에 외부 세균을 넣고 싶지는 않습니다).
- 아보카도를 숟가락으로 푼 다음 통밀 빵 한 조각에 직접 펼치십시오. 토스트 여부-그것은 당신에게 달려 있습니다.
- 약간의 향신료를 좋아한다면 조미료를 추가하십시오: 고추 조각 또는 후추를 권장합니다. 또는 다진 토마토와 양파를 넣습니다.
사과와 요구르트
요거트 (가능하면 유기농 선택)는 단백질 함량이 높으며 특히 그리스어를 섭취 할 경우 더욱 좋습니다. 또한 다량의 칼슘이 함유되어있어 부상을 예방하고 뼈를 보호합니다. 코티지 치즈는 원하는 경우 또 다른 훌륭한 옵션입니다.
그것을 만드는 방법:
- 무가당 사과 소스와 요구르트를 섞거나 사과를 얇게 썰어 요구르트에 담그십시오.
- 건강에 좋은 오메가 -3에 호두를 넣거나 딸기 나 망고 같은 다른 과일과 섞어보세요.
후 머스와 채소
병아리 콩으로 만든 후 머스는 단백질과 섬유질의 또 다른 좋은 원천입니다. 재료 라벨을보고 인식 할 수있는 재료로 가능한 적은 재료를 목표로하십시오. 병아리 콩? 예. 타 히니? 확실한. 미친 화학 소리 단어? 가능하면 피하십시오.
그것을 만드는 방법:
- 후 머스를 엽니 다 (또는 자신의 후 머스 만들기).
- 당근, 브로콜리, 후추, 토마토 또는 그 밖의 다른 것을 담그십시오.
- 다른 사람이 용기에 직접 담그면 다른 그릇을 사용하십시오.
