30 분 보디 빌딩-가슴 운동 루틴

가슴 근육에 새로운 근육 성장을 자극하려는 경우 가슴에 불을 붙일 수있는 30 분 가슴 운동 루틴이 있습니다!

나는이 운동 루틴을 훌륭한 결과로 사용했으며 가슴 에이 30 분 운동을 수행 한 후 심각한 고통을 겪고 있음을 보장 할 수 있습니다.

이 운동은 빠르게 진행되며 3 세트와 수퍼 세트를 사용합니다. 3 세트는 중간에 휴식을 취하지 않은 채로 3 번의 연습을 수행합니다. 세 번째 운동 후에는 정해진 시간 동안 만 휴식을 취하십시오. 수퍼 셋은 트라이 셋과 동일하지만 회로에 두 가지 연습 만 있습니다.

이 루틴은이 웹 사이트를 방문하는 고급 보디 빌더에게 최소한 1 년 반 정도의 훈련을받은 보디 빌더를위한 것임을 이해하는 것이 중요합니다. 초보자 인 경우 보디 빌딩 시작하기 기사에 나와있는 루틴을 사용하는 것이 좋습니다.

더 이상 고민하지 않고 새로운 성장을 꾀하고있는 용감한 영혼을위한 가슴 전문화 운동이 있습니다.

가슴에 30 분 보디 빌딩 전문화 운동 루틴

(삼각대)

경사 아령 프레스 4-8 회 4 세트 (휴식 없음)

경사 덤벨 플라이 8-10 회 4 세트 (휴식 없음)

경사 아령 프레스 가능한 한 많은 반복 4 세트 (1 분 휴식)

참고: Flyes에 사용한 것과 동일한 아령을 사용하십시오. 두 번째, 세 번째 및 네 번째 삼중 세트의 권장 반복 범위 내에 있으려면 무게를 줄여야 할 수도 있습니다.

(슈퍼 셋)

Dumbbell Bench Press 4-8 회 3 세트 (휴식 없음)

가중 가슴 딥 10-12 회 3 세트 (1 분 휴식)

(슈퍼 셋)

덤벨 플라이 12-15 회 3 세트 (휴식 없음)

푸시 업 3 세트의 15-18 회 반복 (1 분 휴식)

참고: 힘이 부족하여 딥을 할 수없는 경우 Gravitron Machine을 사용해보십시오. 체육관에 Gravitron Machine이없고 딥 머신도없는 경우 Dips를 Pushups로 대체하십시오.

탄수화물이 들어있는 단백질 쉐이크 또는 6 온스의 닭 가슴살 (여성 인 경우 3 온스), 야채 및 구운 감자 나 쌀과 같은 탄수화물로 회복을 극대화하고 근육 성장 과정을 시작하십시오..

운동 분할 사용

이와 같은 운동의 경우, 나는 하루 훈련 분할 한 신체 부위를 사용하고 싶습니다. 한 신체 부위 트레이닝 스플릿은 각 보디 빌딩 운동에서 오직 하나의 근육 그룹 만 목표로하는 방식으로 설계되었습니다. 이것은 상당히 강한 보디 빌더를 위해 훈련 할 수있는 좋은 방법입니다. 각 운동에서 높은 강도의 강도를 생성하여 덜 자주 훈련하면 더 나은 결과와 회복을 얻을 수 있습니다.

이 운동 분할에는 두 가지 장점이 있습니다.

1. 그것은 고급 보디 빌더가 신체 부위에 집중하고 가능한 모든 각도에서 작동하도록합니다.

고급 수준에서 목표는 새로운 근육량을 구축 할뿐만 아니라 불균형을 교정하고 완벽한 대칭 (또는 신체 부위 간의 조화)을 달성하는 것입니다.

2. 근육이 더 잘 회복되도록합니다.

이 고급 교육 수준에 필요한 높은 볼륨과 강도에서

아래는 가슴에 우선 순위를 부여하기 위해 하루에 한 개의 근육 그룹을 설정하는 방법에 대한 좋은 예입니다.

월요일: 가슴 / 송아지

화요일: 햄스트링 / Abs

수요일: 무기

목요일: 어깨 / 송아지

금요일: Quadriceps / Abs

토요일: 등 / Abs