Mike Powell은 2008 Michigan Interscholastic Track Coaches Association (MITCA) 세미나에서 멀리뛰기 기술에 대한 자신의 생각을 공유했습니다. 1991 년 파월은 Bob Beamon의 오랜 세계 기록을 깨뜨려 8.95 미터 (29 피트, 4 1/2 인치)의 도약을 기록했습니다.

파웰은 6 개의 미국 장거리 우승, 2 개의 세계 선수권 및 올림픽 은메달을 수상했다. 그는 개인적으로 UCLA에서 코치 점퍼로 갔다. Powell의 MITCA 프레젠테이션을 기반으로, 그는 긴 단계를 다른 단계로 세분화하고 각 단계에 대한 조언을 제공합니다.

멀리뛰기 기술 – 시작

파월: 선수들에게 워크 인이나 런인 스타트를 시키려고하거나, 스탠딩 스타트를하고 싶을 때, 다른 체크 마크가 있는지 확인하십시오. 첫 번째 사이클 – 두 번째 단계.

멀리뛰기 팁 – 전체 접근

파월: 저는 20 걸음 접근법 또는 10 사이클 접근법 (1 피트를 세는 사이클)을 사용했습니다. 대부분의 경우 나는 점프 풋으로 시작하기 위해 (점퍼를 가르쳐) 시도하지만 일부 사람들은 오른쪽 (풋)으로 시작해야합니다. 19 단계 접근법은 20 단계 접근법과 동일하기 때문에주기가 좋은 이유입니다. 여전히 10주기입니다.

대부분의 고등학생들은 8주기 또는 16 단계 접근법으로 시작하는 것이 좋습니다. … 분명히 훌륭한 운동 선수, 여성 또는 남성 (더 긴 접근을 할 수있는 사람)이있을 수 있습니다. 따라서 20 단계 접근 방식으로 전환하면 드라이브 단계에서 3주기, 전환 단계에서 3주기, 공격 단계에서 2주기, 이륙 단계에서 2주기가됩니다.

8주기 접근 방식의 경우 구동 단계에서 2주기, 전환 단계에서 2주기, 공격 단계에서 2주기, 이륙은 항상 동일하며 4 단계가 있습니다.

멀리뛰기 기술 – 드라이브 단계

파월: 실행의 첫 번째 부분은 드라이브 단계입니다. 스프린트를 뛸 때와 비슷한 방식입니다. 차이점은 스프린트에서 당신이 블록에서 나온다는 것입니다. 그러나 달리기의 운전 단계에서는 발을 들어 올리고 뒤로 밀고 있습니다. … 운전할 때 머리가 아래로 내려 갔을 때 달리는 동안 각도가 너무 낮지 않지만 뒤로 밀고 발을 들어 올리고 뒤로 밀면서 머리를 아래로 내리고 운전합니다. 팔을 높이 … 떨어지지 않도록 균형을 유지하십시오.

멀리뛰기 기술 – 전환 단계

파월: 접근의 두 번째 부분은 전환입니다. 전환은 운전 단계에서 공격 단계 또는 스프린트 단계로 진행되므로 매우 중요합니다. 이제 스프린트에서와 같은 일이 일어나고 있습니다. 활주로에는 시간이별로 없습니다. 저는 드라이브 단계에서 6 단계를, 전환 단계에서 6 단계를 수행했습니다.

전환 단계에서는 머리가 어디를 가든 엉덩이가 갈 곳입니다. … 운동 선수가 땅을 떠날 때 내려다보고 있으면 내려갑니다. 머리가 올라가면 올라갑니다. 우리가 그 전환 단계를 위해하고 싶은 것은 그것들을 그 아래 위치에서 스프린트 할 수있는 위쪽 위치로 가져가는 것입니다. 그렇게하는 가장 좋은 방법은 머리를 천천히 올리는 것입니다. 코치로서, 우리는 무언가가 고착 될 때까지 백만 가지를 버립니다.

선수들과 함께하려고하는 것은 '선수들이 시계에있는 숫자를보고있는 것처럼 달리기, 전환 단계를 생각해보십시오'라고 말하는 것입니다. 저에게있어 전환 단계는 3주기이기 때문에 3 개의 왼쪽을 세는 것을 알았습니다. 따라서 드라이브 시작 단계에서 헤드가 다운되면 6시 방향에있었습니다. 그런 다음 전환 단계의 첫 번째주기에서 5시에갔습니다. 그리고 4 시가되면 머리가 올라옵니다. 그리고 3시 방향으로 … 멋지고 부드럽게 올라옵니다. 또한 선수들에게 활주로를보고 보드를보고 구덩이를 봅니다. 그리고 수평선을 보면서 올라옵니다.

멀리뛰기 기술 – 공격 단계

파월: 나는 항상 올라 가려고 노력할 것입니다 … 즉, 키가 크고 탄력이 있고 올라가서 생각해야합니다. 모든 것이 항상 있습니다. 발에 가볍고 빠릅니다. 공격 단계는 일반적으로 항상 두주기, 네 단계 여야합니다. 올바른 방법으로 속도를내는 데 시간이 오래 걸리지 않습니다. 전환 (단계)과 다른 유형의 달리기입니다. 공격은 다른 유형의 달리기이므로 많은 에너지를 사용하지 않고도 각 부분에 최대한의 노력을 기울일 수 있습니다. 요령은 활주로에서이 모든 것을 제대로 수행하여 이륙을하는 것입니다. 이것이 큰 성과입니다.

파월: 당신은 보드에 속도를 가져 오길 바라며, 두 번째 단계 (마지막 단계)로 가길 바랍니다. 선수가 수직으로 가지려면 … 당신은 가장 높은 위치에 오기를 원합니다. 다음 단계에서 가장 높은 단계에서 평평한 발로 내려갈 것입니다. 긴 단계입니다. 다음 단계는 짧은 단계입니다. 엉덩이를 높은 위치에서 낮은 위치로 가져갑니다. 그 짧은 단계는 이륙 각도를 취하고 엉덩이는 이제 위로 향하고 있습니다. 이것은 선수가 점프하려고하지 않아도되는 상황을 만듭니다. 생체 역학을 통해 땅에서 벗어날 수 있습니다.

낮은 수준에서는 마지막 두 단계를 정말 빠르게하는 것에 대해 생각하게하십시오. 기본적으로 그것이 도달하지 않을 것입니다. 그들은 보드에 속도를 전달할 것입니다. 두 번째 단계의 운동 선수 인 우리는 두 번째 단계의 평평한 발로 가서 긴 발걸음을하도록 지시합니다. 긴 발은 평평한 발입니다.

더 높은 수준에서, 특히 똑똑하고 재능있는 아이는 그것을 처리 할 수 ​​있으며 더 세분화 할 수 있습니다. 내가 뛸 수 있었던 주된 이유 중 하나는 속도를 이륙 할 수 있었기 때문입니다. 그리고 내가 한 일, 내가 푸쉬 풀 식물이라고 부르는 것, 두 번째 단계로 들어가는 것 – 평평한 발로 가면 땅에 더 많은 시간을 보내기 때문에 속도를 잃을 것입니다. 노력하고 잃는 속도를 제한하는 것입니다. 두 번째 단계로 넘어갑니다.

당김은 평발의 윗면 위로 당기는 동작에서 비롯됩니다. 고정 레버와 같습니다. 발이 땅에 닿기 직전에 뒤로 물러납니다. 발 뒤꿈치에서 발끝까지 구르고 있습니다. 그런 식으로 당겨.

다음 부분은 식물입니다. 식물은 높은 발 뒤꿈치 회복이 아니며 평평한 발에 대한 낮은 발 뒤꿈치 회복, 그리고 펀치입니다. 그것이 당신을 땅에서 내리게하는 것입니다. 팔꿈치를 뒤로 뚫고 (대향 팔 사용) 무릎을 펀칭하고 어깨를 으, 하며 턱을 들어 올리십시오. 모든 것이 올라갑니다. 지면 접촉에서 보드를 칠 때 어깨는 발 뒤에 있습니다. 그러나 이륙 할 때 맨발로 올라갑니다. 엉덩이 높이. 좋은 속도. 이륙 각도. 땅에 힘을주세요. 그것이 (긴) 점프를 만드는 것입니다.”

멀리뛰기 팁 – 비행 및 착륙

파월: 일단 땅을 떠난 후에는 몸이 뒤집히는 자연스러운 경향이 있습니다. … 당신이하고 싶은 것은 그 정 회전을 차단하고 싸우는 것입니다. 몸을 늘리고, 팔을 막고, 착륙하기 전에 몸을 가능한 길게 길게 유지하십시오. … 그래서 발 뒤에서 (보드)를 치고 발 위를 밟고 모든 것이 올라가고 있는지 확인하고 싶습니다.

몸을 똑바로 유지하고, 착지 할 때 몸을 굽히지 않는 자세로 앉으십시오. 그러나 무릎을 들어 올리고 발 뒤꿈치를 펴고 발 뒤꿈치로 모래를 치고 발을 당기는 자세를 취하십시오. 엉덩이가 발 뒤꿈치를 치우거나 유럽 방식으로 치거나 당기고 퍼지는 곳을 확인하십시오.

Mike Powell의 멀리뛰기 조언 및 훈련