구부러진 측면 상승은 후방 보디 헤드를 작동시키기 때문에 매우 중요한 운동입니다. 이는 많은 보디 빌더가 운동 할 때 무시하는 경향이있는 어깨 부분입니다. 굽은 측면 상승을 수행하는 것은 반복 횟수에 따라 30-40 초 정도 소요됩니다.
단계
운동을 수행하려면 두 개의 아령과 평평한 벤치가 필요합니다.
- 평평한 벤치 앞에 앞을 향한 두 개의 아령을 놓습니다.
- 다리 끝과 발 뒤꿈치 뒤에 아령이있는 벤치의 끝에 앉으십시오.
- 허리를 구부리면서 등을 똑바로 유지하여 아령을 들어 올리십시오. 웨이트를 들어 올릴 때 손바닥이 서로 마주보고 있어야합니다. 이것이 당신의 시작 위치가 될 것입니다.
- 팔꿈치에서 팔을 약간 구부린 상태로 몸통을 앞뒤로 움직이지 말고 두 팔이 바닥에 평행해질 때까지 아령을 옆으로 똑바로 들어 올리십시오. 웨이트를 들어 올리면서 내 쉰다. 몸통을 휘 두르거나 팔을 옆으로 돌리지 마십시오.
- 상단에서 1 초 정도 수축 한 후 천천히 아령을 시작 위치로 내립니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 반복하십시오.
팁
이 운동을 수행하는 또 다른 방법은 무릎을 약간 구부리면서 몸을 바닥에 평행하게하여 서서 거의 90도까지 구부릴 때 수행하는 것입니다. 그러나, 이 자세에주의하십시오: 서있는 동안 구부러진 측면 상승을 수행 할 수 있지만 허리 문제가있는 경우 앉은 상태에서 운동하는 것이 좋습니다.
