내 이해는 과일이 혈당 지수가 낮다는 것입니다. 그러므로 보디 빌딩을 위해 공격적인 뚱뚱한 손실 다이어트를 할 때 많은 과일을 먹을 수 없다고 들리는 이유는 무엇입니까? 과일은 건강하지 않은가?
과일은 확실히 건강하며 몸에 필요한 많은 비타민과 미네랄을 제공합니다. 그러나 지방 손실과 관련하여 혈당 지수는 대부분의 과일을 낮은 GI로 분류하지만 과당이라는 과일에서 발견되는 단순 설탕은 전분의 설탕과 다르게 대사됩니다. 이 때문에 공격적인 지방 손실 다이어트 중 과일 섭취를 제한해야합니다.
과일 설탕이 신체에 어떻게 사용되는지에 대한 과정이 어떻게 다른지 이해하려면 먼저 신체가 포도당을 어떻게 사용하는지 봅시다.
신체는 어떻게 포도당을 사용하며 지방은 언제 저장됩니까?
혈당 수치가 낮 으면 신체는 음식에서 얻은 포도당을 사용하여 즉시 에너지로 연소합니다. 이것이 운동 후 신체가 탄수화물을 매우 효율적으로 사용하는 이유 중 하나입니다. 이제 에너지가 즉각적으로 필요하지 않다고 가정하면 포도당은 글리코겐으로 들어가서 간이나 근육에 저장됩니다. 간은 대략 100g의 글리코겐을 담을 수 있지만 근육의 정도에 따라 근육은 200-400g 사이에 저장 될 수 있습니다. 그러나 여기서 기억해야 할 핵심 사항은 다음과 같습니다. 근육의 글리코겐은 수축시 근육에 에너지를 공급할 수 있습니다 (따라서 웨이트 트레이닝 운동 중에 근육 글리코겐이 심하게 고갈 됨). 그러나 간 글리코겐은 몸 전체에 에너지를 공급할 수 있습니다. 과당이 지방 손실에 도움이되지 않는 방법을 이해하려면 이것을 기억하는 것이 중요합니다.
신체가 과도한 탄수화물로 지방을 얻는 방법은 신체의 모든 글리코겐 저장소가 가득 찬 경우 여분의 포도당이 간에서 지방으로 변환되어 지방 조직 (보디 빵)에 저장되는 것입니다 허벅지 또는 허리 주위.
과당이 다른 이유는 무엇입니까?
모든 글리코겐 수치가 가득 찬 상황에서 포도당 사용 방법과 지방 저장 방법을 이해 했으므로 과일로 돌아가 봅시다. 과당으로 일어나는 것은 근육에 과당을 글리코겐으로 바꾸는 데 필요한 효소가 없다는 것입니다. 간은 과당이 간을 보충합니다. 약 100 그램 만 담을 수 있기 때문에 글리코겐 간을 보충하는 데별로 걸리지 않습니다. 따라서 과일을 너무 많이 섭취하면 간 글리코겐이 채워져 신체가 글리코겐 저장이 가득 찼음을 알리는 포스 포프 룩 토키나 제라는 효소를 방출하게됩니다. 간은 몸 전체에 에너지를 공급해야하기 때문에 신체는 글리코겐 저장고를 연료 게이지로 사용합니다. 즉, 탱크가 가득 차면 여분의 연료가 저장됩니다. 이 때문에 공격적인 뚱뚱한 다이어트를 따르는 경우 과일이 제한되고 심지어 제거되는 것이 좋습니다. 뚱뚱한 손실 다이어트에 과일을 먹고 싶다면 아침에 사과 또는 딸기와 같은 설탕이 적은 과일을 아침 식사와 함께 제공하거나 다른 운동 후 식사를 제공하는 것이 좋습니다.
그건 그렇고, 왜 대부분의 과일이 GI가 그렇게 낮을 수 있으며 여전히 많은 피해를 입히는 지 궁금하다면 과당이 지방을 떠나 인슐린 수치를 높이 지 않기 때문에 과당이 간을 떠나기 때문입니다. 버머!
결론
자, 나는 당신이 내가 과일이 아니라고 생각하기를 원치 않습니다. 과일은 근육 건물 다이어트를 할 때 훌륭하며 또한 열심히 일하는 사람들에게도 가치가 있습니다. 내가 말하고 싶은 것은 경쟁적인 보디 빌딩에 사용되는 것과 같은 공격적인 지방 손실 계획에서 과일을 제한해야한다는 것입니다.
