Spinning® 브랜드 클래스 또는 기타 실내 사이클링 운동 (예: LeMond, Reebok 또는 Schwinn과 같이 모두 접근 방식에 약간의 차이가 있음)은 칼로리를 연소시키고 근육 모양을 유지하는 격렬한 운동을하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. -특히 비수기 동안. 그러나 운동 자전거에 대한 높은 내성을 가져야하고 다른 많은 땀이 많은 사람들과 내부에 묶여있어 실제의 만족스러운 대안이 될 수 있습니다.

찬성

• 효과적인 운동
• 비 시즌에 훈련 할 수 있습니다
• 다양한 일과를 신선한 상태로 유지
• 모든 능력 수준에 적합
• 헬멧을 쓰지 않아도됩니다

단점

• 당신은 진짜 자전거를 타고 있지 않습니다
• 수업은 단조로울 수 있습니다
• 효과를 극대화하려면 자신을 밀어야합니다

실내 사이클링 클래스에 대한 추가 정보

• 실내 사이클링 수업은 피트니스 스튜디오에서 진행되며, 다양한 조명 및 음악 설정으로 활기 넘치는 분위기를 조성합니다.
• 강사는 운동 단계를 통해 참가자를 안내합니다. 예열, 꾸준한 업 템포 케이던스, 스프린트, 클라이밍, 쿨 다운 등
• 자전거의 저항력을 조절하여 원하는만큼 페달을 밟거나 쉽게 페달을 밟을 수 있습니다. 일정한 조정은 정상입니다.
• 운동복, 수건 (얼굴 닦기), 물병 만 있으면됩니다.
• 고정식 자전거에는 발가락 클립이있어 테니스 신발을 신을 수 있습니다. 그러나 많은 페달은 Shimano 스타일의 SPD 클릿과도 작동합니다.

고정 사이클 클래스에서 무엇이 발생합니까?

헬스 클럽 스튜디오 안에 줄 지어있는 운동 자전거를 상상해보십시오. 라이더가 각각 페달을 빠르게 돌리면서 회전합니다. 조명이 꺼지고 펌핑 된 음악이 공기를 채우고 헤드셋이 달린 강사가 자전거를 타고 자전거 위에 앉아 명령을 내립니다.

그녀는 교실에서 짖는다. "큰 언덕이 온다!"

라이더는 하나로 상승하고, 노력으로 얼굴을 찡 그릴 때 페달이 더 빨리 회전하고 땀이 몸에서 떨어집니다.

당신이 목격하고있는 것은 실내 사이클링 클래스이며 모든 곳의 피트니스 클럽에서 이용할 수있는 운동 옵션입니다. 참가자들이 일반적으로 30-75 분 동안 지속되는 운동 용 자전거에 대한 그룹 운동에 참여하는 비교적 최근의 현상입니다. 이 강의는 일반적으로 참가자들을 준비 단계에서 더 어려운 단계에 이르기까지 일련의 단계를 통해 참가자들을 안내합니다.

이 교육의 인기있는 Spinning® 버전을 포함한 실내 사이클링 수업에서 운동 강도는 다음 두 가지에 의해 영향을받습니다.

• 케이던스 또는 페달 속도
• 자전거 플라이휠의 저항으로, 클래스 전체에서 지속적으로 조정하여 페달링을 더 쉽게 또는 더 어렵게 만들 수 있습니다.
• 라이더가 앉은 자세에서 페달을 밟거나 안장에서 상승 할 때 운전자의 신체 위치에 따라

궁극적으로 참가자들은 자신의 노력 수준을 결정합니다. 예를 들어, 내가 집중하지 않으면 실내 사이클링 클래스에서 때때로 개인적으로 느슨해집니다. 나는 실제 자전거를 타는 것과 같이 밀릴 때 더 잘하는 것을 알고 그룹 타기를 막는 유일한 옵션은 떨어지고 있다는 것을 알고 있습니다.

그러나 훌륭한 강사는 확실히 자신을 밀어 주도록 동기를 부여하고 동기를 부여 할 수 있으며, 고정식 자전거의 실내 자전거 강습은 활발한 운동이 될 것입니다. 도로에서 밖에 나올 수 없을 때 몸매를 유지하는 적절한 방법입니다.