수영 운동에서 "열심히 부딪 치기"전에 워밍업을하고 싶을 것입니다. 할 수있는 다양한 방법과 수영 운동 유형이있는 것처럼, 할 수있는 다양한 방법과 수영 워밍업 유형이 있습니다. 대부분의 수영 준비 운동에는 수영, 스트레칭, 발길질, 기술 훈련, 당기기, 그리고 더 많은 수영이 포함됩니다.
워밍업에서하는 일은 운동에 따라 다를 수 있습니다. 예를 들어, 운동 중 일정 시간 동안 나비 수영을하려는 경우 운동 중에 워밍업 중에 나비 훈련을하는 것이 좋습니다.
시간이 오래 걸리거나 운동의 주요 부분이 평소 운동보다 훨씬 길면 워밍업 시간이 짧아 질 수 있습니다. 총 수영 시간이나 거리 수영을 너무 많이 늘리고 싶지 않을 경우 워밍업의 크기를 약간 줄이십시오.
다음은 프리 스타일 운동을위한 세 가지 예열입니다. 첫 번째 예열은 수영, 스트레칭, 수영, 드릴, 킥, 풀, 수영, 드릴, 수영 등 여러 부분으로 구성됩니다. 예제에는 다른 스트로크가 없지만 워밍업의 어느 시점에서나 일부 또는 모든 스트로크를 수행 할 수 있습니다. 두 번째 예열은 부품 수가 적을수록 짧습니다.
샘플 수영 준비 # 1
- 쉬운 노력으로 5-10 분 동안 수영하십시오.
- 수영장에서 나와 5 분 동안 역동적 인 스트레칭을하십시오. 팔 스윙 및 다리 스윙, 점프 잭 등과 같은 스트레칭을하십시오.
- 수영장으로 돌아와서 5 분 더 수영하십시오.
- 6-10 길이의 스트로크 기술 훈련을 수행하십시오.
- 킥보드를 가져 오거나없이 걷다가 5-10 분 동안 킥하십시오. 논스톱 킥을 할 수도 있고, 휴식 사이에서 짧은 반복을 할 수도 있습니다.
- 킥보드를 제거하고 당김 부표를 잡고 (또는 발차기를 제한하지 말고 다리를 사용하지 않고 수영) 5-10 분 동안 당기십시오. 논스톱 킥을 할 수도 있고, 휴식 사이에서 짧은 반복을 할 수도 있습니다.
- 쉽고 적당한 노력으로 5-10 분 동안 교대로, 길이를 바꾸십시오.
- 최고의 속도로 4 번의 1 회 노력을 수영하십시오. 각 수영 사이에 45-60 초 휴식을 취하십시오.
- 더 많은 기술 연습, 6-10 길이의 드릴을 수행하고 각각 10-20 초를 쉬십시오.
- 1-2 분 동안 수영 한 다음 운동을하십시오. 일부 수영 선수에게는 워밍업이 운동 일 수 있습니다.
샘플 수영 준비 # 2
- 쉬운 노력으로 5-10 분 동안 수영하십시오. 두 번째, 세 번째 또는 네 번째 길이마다 기술 드릴 길이를 포함하십시오.
- 5 분 동안 수영을하고, 쉬운 노력으로 시작하고 수영이 끝날 때까지 쉬운 운동을합니다.
- 최고의 속도로 4 번의 1 회 노력을 수영하십시오. 각 수영 사이에 45-60 초 휴식을 취하십시오.
- 쉬운 노력으로 5 분 동안 수영 한 다음 운동의 주요 부분으로 이동하십시오.
샘플 수영 준비 운동 # 3 (예열 및 진행)
- 쉬운 노력으로 약 5 분 동안 수영하십시오. 두 번째, 세 번째 또는 네 번째 길이마다 기술 드릴 길이를 포함하십시오.
- 약 5 분 동안 수영하고, 쉬운 노력으로 시작하여 수영이 끝날 때까지 쉬운 운동을하세요.
- 최고 속도로 2 ~ 4 배의 1 회 운동을 수영하십시오. 각 수영 사이에 45-60 초 휴식을 취하십시오.
- 운동의 주요 부분으로 이동하십시오.
워밍업시 기억해야 할 중요한 점은 앞으로 나올 일을 위해 몸을 준비하고 있다는 것입니다. 근육과 관절을 느슨하게하고, 혈액이 흐르고, 물에 익숙해 지도록하고, 심박수를 높이고 (다시 낮추십시오) 다음 운동 중 하나에서 위의 아이디어를 시도하거나이를 사용하여 자신 만의 워밍업을 디자인하십시오.
수영!
