그 배구 경기 후 식히십시오

게임은 끝났다. 마지막 공이 떨어지고 결과가 결정되었습니다. 빠른 팀 회의가 끝나면 문 밖으로 나가 삶으로 돌아갑니다. 끝났어요? 잘못된.

가장 자주 무시되는 운동 단계 또는 운동 중 하나는 쿨 다운입니다. 모든 연습, 모든 게임, 모든 운동 및 모든 컨디셔닝 세션 후에는 몸을 식히십시오.

왜 식 는가?

워밍업은 천천히 근육을 따뜻하게하고 심장을 펌핑하고 몸을 놀 준비를하는 것처럼 적절한 쿨 다운은 심박수를 늦추고 근육을 식 히며 다음 날 연습 또는 경기를위한 회복 과정을 시작하도록 도와줍니다.

훈련 요법에 쿨 다운을 통합해야하는 주된 이유는 다음과 같습니다.

심박수, 호흡 및 체온이 점차 정상으로 회복되도록 도와줍니다.
혈액에서 젖산과 같은 폐기물을 제거합니다
부상과 통증을 줄입니다
회복을 촉진하고 다음 도전을 위해 근육을 준비하도록 도와줍니다

식 히지 않으면 어떻게됩니까?

운동을하면 심장이 혈액을 근육으로 빠르게 펌핑하고 근육은 혈액의 산소와 영양분을 사용하며 혈액 (락트산과 같은 폐기물과 함께)은 다시 산소를 공급하기 위해 심장으로 다시 보내집니다. 갑자기 운동을 중단하면이 과정이 너무 느려집니다. 결과적으로 혈액 및 폐기물은 큰 근육 그룹에 머무를 수 있습니다. 그것은 혈액 풀링이라고하며 통증과 느린 회복으로 이어질 수 있습니다.

운동 후 아드레날린과 엔도르핀도 혈액에 고농도로 존재합니다. 훌륭하고 쉬운 쿨 다운은 연습, 경기 또는 토너먼트 후에 불안을 유발하지 않도록 레벨을 낮추는 데 도움이됩니다. 혈액에 아드레날린이 너무 많으면 잠이 들지 않을 수 있습니다.

다음 날 연습이나 토너먼트에서 몸이 잘 회복되도록하려면 매번 쿨 다운을 포함하십시오. 적절한 쿨 다운에는 부드러운 운동, 스트레칭 및 급유의 세 단계가 포함됩니다.

부드러운 운동

연습이나 경기를 마친 후에는 몸과 근육에 악영향을 미치므로 갑자기 움직이지 마십시오. 대신, 게임이 끝난 후 몇 분 동안 계속 움직이십시오. 경기 중보 다 덜 강렬한 쉬운 운동을 추가하십시오.

이것은 배구에서 시원하게 시작하는 가장 일반적인 시작 인 체육관 주변의 쉬운 랩 일 수 있습니다. 파트너간에 쉬운 공 던지기 나 다른 쉬운 운동을 추가 할 수도 있습니다. 당신이 무엇을 선택하든, 그것은 심장 박동수를 낮추고 높이 지 말고 촉진시켜야하며, 연주하는 데 사용했던 근육에 관여하지만 긴장시키지 않아야합니다.

스트레칭

운동에 참여하기 전에 스트레칭은 항상 강조됩니다. 차가운 근육은 몸을 예열해야 운동을 할 수 있기 때문에 이치에 맞습니다. 그러나 운동 후에도 스트레칭 을 하는 것이 중요합니다. 근육이 따뜻할 때 더 쉽게 스트레칭 할 수있어 차가운 근육을 스트레칭 할 때 나타나는 부상의 위험없이 유연성을 유지할 수 있습니다.

스트레칭은 마지막으로 근육을 길게하는 데 도움이되고 앞에서 이야기했던 폐기물을 제거하는 데 도움이됩니다. 근육이 산소를 공급하여 뻣뻣함이나 통증을 피할 수 있도록 스트레칭을하는 동안 심호흡 운동을 추가하십시오.

배구에서는 신체의 거의 모든 근육에 해당하는 근육을 늘려야합니다. 쿼드, 햄스트링, 종아리, 어깨 및 복부 근육에 좋은 수분을 보내십시오. 이상적으로는 각 근육을 2 ~ 3 회 20-30 초 동안 스트레칭해야합니다.

경기 후 10 분 동안 스트레칭을하면 더 빨리 회복하고 부상을 피할 수 있습니다.