타자 오른쪽 다리

다음 다리 스트레치는 내부 및 외부 허벅지를 통해 유연성을 높이도록 설계되었습니다. 춤을 추기 전에 다리의 주요 근육을 예열하면 부상을 예방하고 스플릿을 달성하는 데 도움이됩니다. 연습을 수행 할 때는 자신의 한계를 초과하지 않아야합니다. 스트레칭 할 때는 다리를 자연스럽게 당기는 것보다 멀리 당기지 마십시오.

• 왼쪽에 눕습니다.
• 바닥에서 왼쪽 다리와 왼쪽 팔을 똑바로 펴십시오.
• 복부 앞에서 오른팔을 쉬고 왼팔에서 머리를 이완하십시오.
• 무릎을 똑바로 유지하면서 오른쪽 다리를 들어 올리고 내립니다.
• 세 번 반복하십시오.

쿠페 오른쪽 다리

• 엉덩이를 고르게 유지하고 한쪽 다리를 다른 쪽 위에 쌓아 놓고 오른쪽 다리를 쿠페하십시오.
• 오른발은 왼쪽 발목 위에 얹혀 있어야합니다.
• 세 번 반복하십시오.

오른쪽 다리를 통과

• 오른쪽 다리를 천천히 들어 올려지나갑니다.
• 오른쪽 발은 왼쪽 무릎 위에 얹혀 있어야합니다.
• 오른쪽 다리를 곧게 펴서 허벅지를 통해 좋은 steretch를하십시오.

오른쪽 다리 스트레칭

• 오른손으로 뒤꿈치를 잡고 오른발을 펴십시오.
• 팔을 사용하여 저항을 강화하고 다리를 몸통에 더 가깝게 당깁니다.

롤오버 및 스트레치

• 등을 롤오버하십시오.
• 왼손으로 발바닥을 잡고 오른쪽 다리를 펴십시오.
• 오른손으로 오른쪽 다리의 측면을 잡습니다.
• 무릎을 똑바로 유지하면서 다리를 가슴 가까이로 당깁니다.

분할 및 스트레칭

• 오른쪽 분할로 롤오버하십시오.
• 오른쪽 다리 위로 몸통을 펴십시오.
• 무릎을 똑바로 세우고 손을 바닥에 대고 머리를 무릎까지 뻗습니다.

다시 아치

• 오른쪽 분할에 앉아 몸통을 들어 올린 후 뒤로 아치를칩니다.
• 팔을 둥글게하여 머리 위로 닿는다.
• 풀 스플릿에 문제가있는 경우 뒷다리를 구부려 반 스플릿하십시오.

롤과 스트레치

• 등을 롤오버하십시오.
• 손을 사용하여 오른쪽 다리를 옆으로 뻗어 귀로 다리를 내립니다.
• 발바닥을 잡고 다리가 펴지지 않으면 다리를 허벅지에 더 가까이 대십시오.
• 왼쪽 다리를 바닥에 똑바로 편평하게 유지하십시오.
• 왼쪽 다리로 전체 시퀀스를 반복하십시오.

_출처:

_{Frank Hatchett의 Jazz Dance, Copyright 2000에서 발췌.}