6 주 동안 1 마일 수영

젊거나 나이가 많든 적든 6 주가 멈추지 않고 1 마일을 수영하는 데 걸리는 가장 일반적인 시간 인 것 같습니다. 일주일에 세 번 수영을해야하며 유산소 능력을 늘리면서 기꺼이 다소 불편합니다. 주요 초점은 거리를 늘리는 동시에 정지해야하는 횟수를 줄이는 것입니다. 첫 1-2 주 동안 마일리지를 달성하려고하지 마십시오. 화상을 입을 수 있습니다. 대신, 그 마일을 쉽게 수영하는 데 필요한 정신적, 육체적 힘을 쌓으십시오.

체력을 높이는 계획은 다음과 같습니다

수영은 육체만큼이나 정신적입니다. 둘 다 나란히 있습니다. 수영을 할 때 근육을 키우고 체력을 높이려고 노력하면 새로운 운동을 할 수 있습니다. 6 주 안에 1 마일을 달성하려면 필요합니다. 어떻게 할 수 있는지 간단히 살펴보십시오.

첫째 주: 매일 500 야드를 목표로합니다. 첫날에는 더 많은 호흡을하고 야드를 적게 수영하지만 주가 진행됨에 따라 거리를 늘리고 그 사이에 호흡 횟수를 줄여야합니다. 당신은 실제로 그 반대로 할 수 있습니다. 다음을 시도해보십시오.
첫째 날: 100 야드를 5 번 수영하십시오. 각 100 야드 랩 사이에서 10-12 회 호흡을 멈추십시오.
2 일째: 50 야드를 5 번 수영하고 각 무릎 사이에 6 ~ 8 회 호흡 만합니다.
셋째 날: 25 야드를 5 번 수영하고 각 랩 후에는 3 ~ 5 번만 호흡하십시오.
두 번째 주가 굴러 갈 때 같은 기술을 시도하지만 총 거리를 100 ~ 200 야드 늘립니다.
매주 6 주 표시까지 이르려면 해당 주에 대해 원하는 거리를 200 ~ 300 야드 늘리십시오.
호흡을 위해 노력하십시오. 적절하고 효율적으로 호흡하는 능력은 수영을 향상시키고 타이밍을 목표로하며 수영장의 전반적인 성능을 향상시키는 데 도움이됩니다.
수영장에서 힘과 힘을 키우는 데 도움이되는 마른 땅 훈련 기술을 고려하십시오. 드라이 랜드 운동은 근력 운동, 저항 운동 및 스트레칭 기술로 구성되어 수영을 개선하고, 부상을 줄이고, 전반적인 근력을 향상시킵니다.

마른 땅 훈련 프로그램을 개발할 때 모든 운동이 수영 성능을 향상시킬 것이라고 가정하지 마십시오. 근력 운동이 잘못된 훈련을받는 경우 강한 운동 선수가 항상 좋은 운동 선수를 만드는 것은 아닙니다. 의도를 가지고 훈련해야합니다. 수영장에서 성공으로 직접 전환되는 운동을하고 수영 할 때 어깨에 손상을 줄 수있는 운동을 피하십시오.

귀하의 양식이 핵심입니다. 안전하고 생산적인 수영을 위해서는 적절한 신체 역학과 형태를 유지해야합니다. 수영장에서 또는 물에서 수영하든 유선형은 물을 통해 추진하고 부상을 예방하며 항력을 줄이는 데 중요합니다.