스 트래들 리치

스플릿을하는 방법을 배우면 매일 스트레칭을 시도해야합니다. 스트레칭은 완벽한 스플릿을 달성하기 위해 유연성을 높이는 데 도움이됩니다. 다음 단계별 가이드는 완전한 스 트래들 스트레치 루틴입니다. 이 스트레치 루틴은 햄스트링, 내부 허벅지, 몸통, 어깨, 등, 송아지 및 발을 통해 크게 늘어납니다. 이 스 트래들 스트레치를 일상의 스트레치 루틴으로 몰아 내면 생각보다 빨리 스플릿이 생깁니다.

• 바닥에 앉은 자세로 앉으십시오.
• 발을 가리키고 무릎을 곧게 펴십시오.
• 팔을 옆으로 뻗은 상태에서 갈비뼈를 좌우로 교대로 옮깁니다.
• 엉덩이를 바닥에 평평하게 유지하십시오.
• 몸통과 어깨를 통해 등을 쭉 펴고 목을 길게 유지하십시오.

다시 스트레치

• 등을 똑바로 잡고 옆으로 내밀고 몸통을 앞으로 기울입니다.
• 편평한 등을 얻기 위해 가슴을 약간 앞으로 내립니다.
• 팔을 약간 뒤로 들어 올리십시오.
• 편평한 등을 유지하면서 가능한 한 바닥에 가깝게 이동하십시오. 머리를 위로하고 무릎이 천장을 향하도록하십시오.

숄더 프레스

• 다리 사이의 바닥에 손을 댄 상태에서 어깨를 앞뒤로 번갈아 누르십시오.
• 왼쪽 어깨를 뒤로 움직이면서 오른쪽 어깨를 앞으로 누릅니다.
• 어깨를 앞쪽으로 누르는 것에 집중하십시오.

다리까지 스트레칭

• 편평한 등을 사용하여 오른쪽 다리를 향해 아래로 뻗습니다.
• 오른발의 위 또는 아래를 잡고 더 스트레칭을 돕습니다.
• 왼쪽 다리로 스트레칭을 반복하십시오.
• 바닥 대신 무릎으로 똑바로 스트레칭에 집중하십시오.
• 엉덩이를 바닥에 놓고 무릎이 천장을 향하도록하십시오.

발과 스트레칭

• 등을 똑바로 유지하면서 몸통을 오른쪽으로 돌립니다.
• 오른쪽 구부러진 발에 닿아 잡으십시오.
• 발을 잡은 상태에서 왼팔로 머리 위로 닿습니다.
• 목을 길게하고 머리를 위로 올리십시오.

몸을 들어 올리십시오

• 발을 구부린 상태에서 왼손을 앞으로 움직이고 오른손을 뒤로 움직입니다.
• 다리의 힘을 사용하여 몸을 바닥에서 들어 올리십시오.
• 발가락을 가리키면서 바닥으로 몸을 내린다.
• 손을 바꾸고 반복하십시오.

_출처:

_{Frank Hatchett의 Jazz Dance, Copyright 2000에서 발췌.}