이 쉬운 운동은 등 근육의 중간과 중앙에 디테일을 이끌어내는 데 탁월합니다. 이 연습에서는 V- 바 핸들이있는 로우 풀리 행 머신에 액세스해야합니다. V- 바 핸들을 사용하면 손바닥이 서로 마주 보는 중립 그립을 가질 수 있습니다. 이 연습은 반복 횟수와 설정 시간에 따라 30-40 초가 걸립니다.
로우 풀리 행을위한 단계
- 시작 위치로 들어가려면 기계에 앉아서 발을 제공된 앞쪽 플랫폼 (또는 크로스바)에 놓고 무릎이 약간 구부러지고 잠기지 않도록하십시오.
- 등을 굽히지 않고 앞으로 몸을 기울여 핸들을 잡습니다. 팔을 뻗은 상태에서 몸통이 다리에서 90도 각도가 될 때까지 뒤로 당깁니다. 등은 약간 아치형이어야하고 가슴은 튀어 나와야합니다. 바를 앞쪽에 놓으면서 무릎을 쭉 펴고 있어야합니다. 이것이 운동의 시작 위치입니다.
- 몸통을 고정한 상태에서 복부를 만질 때까지 팔을 가까이 유지하면서 핸들을 몸통쪽으로 뒤로 당깁니다. 이 운동 섹션을 수행하면서 숨을 쉬십시오. 이 시점에서, 등 근육을 압박해야합니다. 그 수축을 잠시 유지하고 숨을 쉬면서 천천히 원래 위치로 돌아갑니다.
- 권장 반복 횟수에 대해 반복하십시오.
팁
- 몸통을 앞뒤로 흔들지 마십시오. 허리 부상을 입을 수 있습니다.
- V-Bar 대신 직선 막대를 사용하여 pronated grip (손바닥이 아래를 향함) 또는 supinated grip (손바닥이 위를 향함-역방향 그립)으로 수행 할 수 있습니다.
