이 단계별 가이드를 통해 기본 체조 기술을 수행하는 방법에 대해 알아보십시오.

기억하십시오: 자격을 갖춘 코치와 적절한 장비 없이는 아무 것도 시도하지 마십시오. 코치가 가르치는 수업에서 배우게 될 기본 체조 기술을 익히기 위해이 안내서를 새로 고침으로 사용하십시오.

프론트 스플릿

프론트 스플릿은 어떤 사람들에게는 정말 쉽고 다른 사람들에게는 훨씬 어려운 동작 중 하나입니다. 이것은 실제로 개인의 해부학에 달려 있습니다. 어떤 사람들은 뼈의 구조가 바뀌지 않아 아무리 열심히 일하더라도 분할을 할 수 없을 것입니다.

여전히 많은 사람들이 분할을 마스터 할 수 있습니다. 몸을 단단하게 시작하더라도 특정 스트레칭은 근육 이완, 햄스트링 연장 및 엉덩이 개방 방법을 배우는 데 도움이됩니다.

분할을 달성하는 데 도움이되는 다른 팁:

• 스트레칭을 시작하기 전에 근육을 따뜻하게하십시오.
• 가능하면 매일 연습하십시오. 일관성이 도움이 될 것입니다.
• 필요한 경우 요가 블록과 같은 소품을 사용하여 도움을 받으십시오.
• 통증이 느껴지면 멈추십시오.
• 자세로 긴장을 풀고 호흡에 집중하십시오. 그렇게하면 더 깊이 갈 수 있습니다.
• 다른 스트레치를 사용하여 분할 위치로 가기 전에 햄스트링과 엉덩이를 느슨하게하십시오. 발가락을 만지고 "나비"스트레칭을하고 등을여십시오. 몸 전체가 연결되어 있고, 이 갈라진 부분은 주로 햄스트링과 엉덩이를 포함하지만 다른 곳에서는 압박감이 생길 수 있습니다.

센터 스 플리트

센터 스플릿을 배우는 것은 전통적으로 체조의 스 플리트와 마찬가지로 필수적입니다. 스 트래들 점프, 측면 도약, 손으로 쥐기, 스토 더, 폼멜 말의 감각 및 비늘로 중앙 분할을 사용합니다.

당신이 사용할 모든 다른 근육에 대한 스트레칭과 함께 큰 센터 분할을 얻는 방법에 대한 우리의 가이드를 따르십시오.

팁: 파트너와 스트레칭 연습을 해보십시오. 그들이 당신을 천천히 그리고 천천히 당신의 스트레칭으로 깊숙이 눌 리게하지만 한계에주의를 기울이고 명확하게 의사 소통하도록하십시오.

stand

stand을 마스터하는 것은 체조 선수가되기위한 가장 중요한 단계 중 하나입니다.

방 한가운데서 연습 할 힘과 정신적 용기를 쌓을 때까지 벽에서 시작하십시오. 힘을 향상시키는 좋은 방법은 시간이 지남에 따라 stand을 더 길게 잡는 것입니다.

조만간, 당신은 거의 모든 이벤트에 대해 stand을 할 것이고, 견고한 이벤트를 배우면 체육관에서 빨리 향상하는 데 도움이 될 것입니다.

다리

체조에서는 다리를하는 방법, 즉 앞뒤 걷기의 초석 등을 알아야합니다. 좋은 다리는 또한 모든 체조 선수에게 귀중한 자산 인 어깨 유연성을 향상시키는 데 도움이됩니다.

집에서 정기적으로 연습 할 수있는 위치입니다. 올바른 다리 (팔과 다리가있는)는 작업하는 데 시간이 걸리므로 포즈에 대한 일관성과 헌신이 중요합니다. 항상 몸의 한계를 듣고 고통을 피하십시오.

다시 걷기

일단 다리를 만들 수 있다면, 뒤로 걷기 학습을 시작할 차례입니다. 다음은 드릴 및 스트레칭에 대한 단계별 가이드입니다.

등 근육 훈련에 통합 할 수있는 몇 가지 유용한 장비와 파트너 훈련이 있습니다.

공중제비

공중제비는 체조의 기본 기술로 간주되지만 다른 많은 기술의 기본 요소이기 때문입니다. 배우는 간단한 방법은 아니지만 일단 그렇게하면 스포츠의 가장 큰 이정표 중 하나를 달성하게됩니다. 거기에서 어려움을 겪을 수 있습니다.

파트너와 체조 매트와 같은 적절한 장비를 사용하여 머리와 목을 보호하는 것이 특히 중요합니다.