수영 선수의 다리를 닦아내는 운동

바로 위에서, 이것은 가볍게 취하는 운동이 아니라는 것을 알아야합니다. 당신은 강한 수영 선수이고 다리에 초점을 맞춘 운동을하고 싶을 때만해야합니다. 당신은 이미 규칙적인 운동을하는 동안 적어도 1, 000 미터 나 야드를 차고 있어야합니다.

왜이 운동을합니까? 때때로, 당신은 일상을 깨기 위해 다른 것을 바꿔야합니다. 그럴 수도 있습니다.

통증, 통증 또는 STOP이라는 다른 징후가 느껴지면이 운동 중에 해당 조언에 유의하고 발로를 멈추고 수영 운동으로 마무리하십시오.

오리발 착용 또는 킥보드 사용은 선택 사항입니다. 하나, 다른 또는 둘 다 킥 부분 (및 수영 부분을위한 오리발) 중 일부 또는 전부에 사용될 수 있습니다.

수영!

수영 운동

워밍업 1, 200

1 x 400 (: 20 수영 및 드릴 믹스) 한 길이의 기술 연습을 위해 드릴을 한 다음 한 길이 동안 수영 한 다음 반복하십시오.

1 x 400 (: 20 킥) 적당한 노력으로 각각의 첫 25 개, 나머지는 쉽습니다.

1 x 400 (: 20 당김) 적당한 노력으로 처음 25 개씩 나머지는 쉽습니다.

필요한 경우 약간의 휴식을 취하고 물이나 스포츠 음료를 마시 며 메인 세트를 준비하십시오.

메인 세트

4 x 50 (: 20 킥) 설명 1-4. 즉, 각 킥은 이전 킥보다 빠릅니다.

1 x 100 (: 20 수영) 원하는 방식으로 수영하십시오.

4 x 75 (: 20 킥) 각 75의 마지막 25 개는 걷어차는 것만 큼 빠릅니다. 처음 50 개는 쉽습니다.

1 x 100 (: 20 수영) 원하는 방식으로 수영하십시오.

4 x 100 (: 20 킥) 각 100의 처음 25 개는 킥 속도만큼 빠릅니다. 각각의 나머지는 쉽습니다.

1 x 100 (: 20 수영) 원하는 방식으로 수영하십시오.

4 x 75 (: 40 킥) 각 75의 첫 번째와 마지막 25 개는 차는 속도만큼 빠릅니다. 중간 25는 쉽습니다.

1 x 100 (: 20 수영) 원하는 방식으로 운동하십시오.

4 x 50 (: 40 킥) 빠릅니다. 그들 모두!

1 x 100 수영. 조금 더 풀고, 생각을 모으십시오.

총 거리 = 3, 100

수영 운동에 대하여

이 운동은 75 분에서 90 분 사이에 걸리도록 설계되었습니다. 그것이 너무 많은 시간이나 거리라면, 물건을 잘라내십시오. 그러나 운동 할 때마다 항상 같은 것을 잘라내지는 마십시오. 그리고 운동이 끝났을 때 느슨해 진 것을 건너 뛰지 마십시오. 운동이 끝날 때 수영장을 떠나기 전에 마지막 기술 작업으로 사용하십시오.

세트에 대한 설명 후에 반 괄호 안에 숫자가 있습니다.- (: 30- 각 수영 후 얼마나 많은 휴식을 취하는 지입니다. 예를 들어, 6 x 100 (: 30 은 100을 수영해야 함을 의미합니다) (야드 또는 미터) 30 초 휴식 한 다음 5 번 더 반복합니다.

이 수영 연습 세션에는 당신이 가져 오는 것 외에 특별한 것이 없습니다. 여기에 많은 자유가 있습니다. 당신은 당신이 수영하는 동안 얼마나 열심히 또는 빠른 수영과 어떤 수영 스트로크를 사용하려는 제어합니다. 일반적으로 수영 당 휴식의 양은 운동에서 최고 속도를 제한하지만 항상 그렇게 빨리다는 것을 의미하지는 않습니다. 몇 가지 지침:

휴식을 많이 취할수록 수영 속도가 빨라집니다.
운동의 초기 부분은 항상 조정하기 쉽고 신중해야합니다.
최고의 수영 기술을 사용하십시오.
너무 피곤하면 운동을 중단하고 나중에 다시 운동하십시오. 휴식을 취하지 않고 더 많은 수영을하는 것이 아니라 수영에서 회복하는 것이 아니라 자신이하는 운동에서 회복함으로써 더 나은 수영 선수가 되십시오.
운동을 즐기십시오.
때때로하고있는 뇌졸중을 바꾸고, 새로운 것을 시도하고, 틀에 박히지 마십시오.

각 운동에는 다음이 있습니다.