인라인 스케이트는 몸과 마음 모두에 도움이되는 피트니스 활동에 참여할 수있는 좋은 방법입니다. 따라서 인라인 스케이트 한 켤레가 있으면 옷장에서 꺼내십시오. 인라인 스케이트가 필요한 경우 스타터 옵션을 찾아 건강한 재미를 위해 끈으로 묶으십시오. 개인 피트니스 요구에 관계없이 인라인 스케이트는이를 충족시키는 좋은 방법입니다. 당신은 당신의 자신의 완전한 인라인 스케이트 피트니스 프로그램을 개발하고 게임을하거나 적합하지에서 도전 할 수 있습니다.
모든 연령대의 사람들에게 훌륭한 에어로빅 활동을 제공하는 인라인 스케이트. 6 가지 중요한 건강상의 이점은 정기적 인 인라인 스케이트 활동 프로그램에서 비롯됩니다.
- 당신의 근육 지구력과 힘이 향상됩니다
- 약간의 도움으로 유연성과 운동 범위 (ROM)가 증가합니다.
- 소모 된 칼로리로 인해 체성분이 바뀝니다.
- 심장과 호흡 내구 시간이 향상됩니다.
- 균형과 조정이 향상됩니다.
- 정신 선명도와 연결성이 향상됩니다.
정기적 인 스케이팅 활동으로 인한 이러한 개선은 귀하의 인생에서 다른 활동으로 이어질 것입니다.
인라인 스케이트는 달리기와 자전거 타기와 비교할 때 유산소 효과를 제공하며 계단식 스테핑 장비보다 더 나은 심혈관 운동을 제공합니다.
혐기성 혜택은 달리기 또는 자전거 타기보다 실제로 더 좋습니다. 다른 활동에서 무시할 수있는 내전근 (내부 허벅지)과 외전 근 (엉덩이) 근육을 운동하는 자연스럽고 부드러운 좌우 운동입니다. 매일 20 분에서 30 분의 추가 인라인 스케이트 활동이 신체가 신체적으로 강해지고 심장병의 위험을 낮추는 데 도움이됩니다. 또한 충격 효과가 낮으며 달리기시 발생하는 관절, 인대 및 힘줄에 충격 충격을 최대 절반까지 생성합니다.
정신 건강을 향상시키는 방법도 있습니다. 스케이팅 운동 활동을 꼭 필요한 정신 조용한 시간을위한 기회로 고려하십시오. 경치 좋은 스케이팅 장소 또는 좋은 회사를 선택하여 기분을 밝게하고 운동으로 인해 신체의 화학적 균형을 자연스럽게 유도하여 웰빙 감을 느끼십시오.
재미 있고 사회화와 네트워킹의 기회를 제공하기 때문에 대부분의 피트니스 및 레크리에이션 인라인 스케이터는 다른 유사한 활동에 참여한 사람들보다 더 오랜 시간 동안 활동합니다. 이 추가 스케이팅 시간은 아래에 나열된 모든 체력 및 정신 건강 혜택의 효과를 증가시킵니다.
유산소 혜택 (심혈관) 달성
- 더 강하거나 오르막길을 타서 유산소 효과를 높이십시오. 그러나 안전하게 내려올 때까지 올라가지 마십시오.
- 지구력을 향상시키기 위해 느리고 꾸준한 속도로 장거리 스케이트를 타십시오.
- 장기적인 에어로빅 혜택을 얻기 위해 정기적 인 스케이팅 활동을 예약하십시오.
혐기성 혜택 받기 (근육 발달)
- 규칙적인 거리 스케이팅 활동으로 골반, 엉덩이 및 허벅지 근육을 만드십시오.
- 스케이트를 타는 동안 전진, 후진 및 다양한 기동을 결합하여 햄스트링, 글루텐 쿼드 및 종아리 근육을 개발하십시오.
- 인라인 스케이트에 필요한 균형이 허리와 복부의 안정된 근육을 만드는 데 도움이됩니다.
- 스케이트를 타면서 팔을 흔들어 팔뚝과 어깨 근육을 강화하십시오.
낮은 영향의 이점을 누리십시오 (공동 친화적)
- 매끄러운 표면에서 스케이트를 타면 무릎과 등의 충격이 적습니다.
- 관절이 손상되지 않도록 갑작스러운 움직임, 비틀림 및 급정지를 피하십시오.
유연성 향상
- 스케이팅의 유연성과 안정성을 위해 워밍업 및 쿨 다운 스트레칭 및 저항 운동 세트를 포함하십시오.
- 스케이트 후 마사지를 활용하여 근육 긴장을 줄이고, 순환을 늘리고, 조직을 탄력 있고 유연하게 유지하십시오.
균형과 조정 향상
- 더 나은 균형을 유지하고 유지하기 위해 무릎이 구부러진 쪼그리고 앉는 자세를 사용하십시오.
- 포즈, 나선 및 기타 싱글 풋 밸런스 챌린지를 온 / 오프 스케이트 모두에서 삶에 추가하십시오.
체성분 조정 및 지방 감소
- 꾸준한 속도로 스케이트를 타서 30 분마다 285 칼로리 이상을 태우십시오.
- 인터벌 스케이팅 기술을 사용하여 30 분 동안 450 칼로리 이상을 태우십시오.
- 더 많은 칼로리를 소비하기 위해 더 빨리 스케이트를 타십시오.
- 정기적으로 일관된 스케이팅을 계획하여 더 많은 칼로리를 태우거나 장시간 체중을 관리하십시오.
정신 건강 혜택
- 저압 인라인 스케이팅 모험 투어와 사교 스케이팅 활동을 통해 정신 선명도를 높이고 집중력을 높이고 스트레스와 우울증을 줄입니다.
- 선택한 스케이팅 분야에서 훈련, 피트니스 및 경쟁 스케이팅 활동을 통해 정신과 신체 연결을 개발하십시오.
