높은 점프 기술

높은 점프에서 가장 흥미로운 순간은 점퍼가 공중을 뚫고 바를 청소하려고 할 때 발생합니다. 그러나 그 대가는 더 길고 복잡한 프로세스의 결과입니다. 하이 점프는 달리기와 허들 링에 사용 된 기술과 점프 이벤트를 결합합니다. 높은 점퍼가 막대를 뛰어 넘을 수있는 속도를 생성하는 것은 접근 방식입니다. 동시에 적절한 이륙 지점에서 접근을 완료하려면 각 점프에서 동일한 보폭 패턴을 사용하여 장애물과 마찬가지로 접근 실행을 제어해야합니다. 따라서 젊은 하이 점퍼는 일관된 접근 방식을 개발하여 시작한 다음 적절한 이륙 및 비행 기술을 익혀야합니다. 당신이 접근 방법을 제대로 얻지 못하면, 당신은 그렇게 높이 뛰어 넘지 않기 때문에 바를 지우는 방법을 알 필요가 없습니다.

접근-시작

하이 점퍼는 일반적으로 10 단계 접근 방식을 사용합니다. 직선으로 5 단계, 막대를 향해 구부러지는 호를 따라 5 단계로 진행합니다. 일반적으로 오른 손잡이 점퍼는 오른쪽 표준에서 약 10 걸음, 오른쪽으로 5 걸음부터 시작합니다. 출발점에서 확인 표시를 한 다음 직선에서 곡선 주행으로의 전환점에서 앞으로 5 단계 앞으로 두 번째 표시를 할 수 있습니다. 접근 방식의 걸음 수뿐만 아니라 마크도 필요한 경우 조정할 수 있지만 트랙에 자국이 있으면 항상 정확하게 칠하는 것이 중요합니다.

접근-직선

표준 10 단계 접근 방식은 이륙 발로 밀어서 시작합니다. 천천히 시작한 다음 접근하는 동안 가속하십시오. 다시 한 번, 필요한 경우 접근 속도를 조정할 수 있지만 점프에서 점프까지 가능한 한 일관성을 유지해야합니다. 원거리 러너와 마찬가지로 약간의 웅크 리고 높은 점프 방식을 시작할 수 있지만 세 번째 단계로 완전히 뛰어야합니다. 다섯 번째 단계까지 직선으로 달리면서 계속 가속하면 두 번째 확인 표시가 나타납니다. 마크를 누르기 전에 이륙하지 않는 발을 트랙 중앙으로 약간 돌리면서 가장 가까운 표준 방향으로 발가락을 가리키고 막대쪽으로 커브를 시작하십시오.

접근-곡선

여섯 번째 단계에서는 이륙 발이 비 이륙 발 앞에 착륙하여 아크를 계속합니다. 동시에 발목을 구부려 바에서 몸을 기울입니다. 각 단계가 이전 단계 앞에 떨어지면서 호를 막대쪽으로 유지하면서 계속 가속하십시오. 바에서 계속 몸을 기울입니다. 머리를 위로 세우고 몸을 똑바로 세우고 시력을 막대 위의 표준에 맞추십시오. 마지막 두 단계에서 발은 바닥에 평평해야합니다.

이륙-이중 암

바 중앙에서 이륙하는 실수를하지 마십시오. 그 지점에 도달하기 전에 이륙하고 싶기 때문에 운동량은 막대의 가장 낮은 지점 인 중심을지나갑니다. 발가락이 가장 먼 표준을 향하게하여 이발 (바에서 가장 먼)을 심고 다른 다리와 두 팔을 몸을 가로 지르지 말고 똑바로 세우십시오. 몸. 이륙하지 않는 다리의 허벅지는지면과 대략 평행을 이루어야하며 팔은 머리 높이까지 펀칭해야합니다. 턱을 가슴에 단단히 대고 바를 내려다보십시오. 이륙 레그가 유사한 위치로 상승 할 때 자유 레그를 위로 두십시오. 이륙은 수직 점프라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 바에서 몸을 기울이지 말고 위로 올라가서 운동량이 바를 넘어갈 수 있도록하십시오.

이륙-단일 암

또는 외부 팔만 펌핑하는 동안 이륙 할 수 있습니다. 이것은 일반적으로 더 빠른 속도를 허용하지만 펌핑되지 않은 암이 내부로 움직이지 않아 운동량을 이동 시키며 막대로 점프하도록주의하십시오. 두 팔을 똑바로 펌핑하면 몸이 똑바로 위로 움직이는 데 도움이됩니다. 새로운 점퍼 인 경우 단일 및 이중 암 기술을 모두 사용하여 가장 적합한 기술을 찾으십시오.

비행-당신의 몸을 아치

등받이가 바에 올 때까지 다른 다리, 어깨 및 엉덩이가 회전함에 따라 이륙 레그는 계속 바쪽으로 향해야합니다. 발 뒤꿈치는 무릎을 벌리고 뒷면에 가까이 있어야합니다. 이 시점부터 머리의 위치가 매우 중요합니다. 머리는 분명히 바를 먼저 지울 것입니다. 어깨가 바를 치울 때 머리를 뒤로 젖히고 허벅지에 손을 대고 엉덩이가 바를 지나갈 수 있도록 몸을 굽 힙니다.