en pointe 춤을 추려면 발과 발목에 엄청난 힘이 필요합니다. 발레 선생님이 신발을 가리켜 졸업하지 않았다면 발에 힘이 충분하지 않기 때문일 수 있습니다. 선생님의 지식을 믿고 근육을 키우십시오.

뾰족한 작업을 처음 사용하는 경우 다음 팁을 사용하여 근력을 높이십시오.

발을 강화하기 위해

기본 발레 운동, 특히 바레에서 수행되는 운동은 포인트 슈즈 작업을위한 훌륭한 준비입니다. 닫힌 위치에서 열린 위치로의 모든 작은 움직임은 발바닥을 강화하는 데 도움이됩니다.

바닥을 저항으로 사용하십시오. 발을 바닥으로 세게 누를수록 저항력이 강해집니다. 다음에 바레에서 텐투 또는 론드 잼비 시리즈를 수행 할 때는 발바닥을 바닥에 세게 누르십시오. 바닥을 저항으로 사용하는 데 집중하십시오.

루프로 묶인 평평한 저항 밴드를 사용하여 발을 강화할 수도 있습니다. 밴드의 저항에 대항하여 발을 가리키고 굽히는 연습을하십시오.

공이나 롤러에 발 근육을 펴고 펴는 것이 좋습니다. 신발도 더 많은 시간을 보내십시오.

발목 강화

바닥에서 끝까지 올라가면 발목이 엄청나게 강화됩니다. 첫 번째 위치에 서서, 플리에서 시작하고 끝나는 몇 가지 관련성을 수행하십시오. 그런 다음 직선 레그로 시작하고 끝나는 몇 가지 레베를 시도하십시오.

다음으로, 한쪽 발을 다른 쪽 발과 함께 쿠페 안에 서십시오. 이 위치에서 몇 가지 관련성과 levé를 수행 한 다음 반대쪽에서도 반복하십시오. 느리게 상승할수록 더 힘들어지고 발목에 힘이 쌓일 것입니다.

체육관에서는 종아리 근육을 키우기 위해 웨이트 또는 고반복으로 종아리를 키워서 발목을 강화할 수도 있습니다.

발가락으로 알파벳 글자를 쓰고 있다고 상상해 발목에 운동성을 높이고 힘을 키우십시오. 다양한 각도와 패턴이 발목에 다양한 유익한 방식으로 작용합니다.