초보자 발레 수업에서 배운 첫 번째 단계 중 하나 인 plié는 단순히 무릎을 굽히는 것입니다. 충분히 쉽게 들리나요? 그러나 바레의 플리에가 적절한 기술을 개발하기위한 가장 중요한 연습 중 하나라는 것을 알고 있습니까? Plié는 관절과 근육을 부드럽고 유연하게 만들고 힘줄을 유연하고 탄력있게 만들어 균형 감각을 개발하도록 설계된 운동입니다. 당신이 상상할 수 있듯이, 무릎을 구부리는 것 외에도 plié 동안 많은 일이 있습니다.
플리에 기본
Pliés는 발의 5 개 위치 모두에서 바레와 중앙에서 수행됩니다. Barre는 일반적으로 plié 시퀀스로 시작합니다. plié에는 grand plié와 demi-plié의 두 가지 유형이 있습니다. 그랜드 플리에는 무릎을 완전히 구부립니다. 허벅지가 바닥에 수평이 될 때까지 무릎을 구부려 야합니다. 무릎을 곧게 펴면서 발 뒤꿈치를 다시 내립니다. 데미 플레는 무릎을 반쯤 구부리고 있습니다. 플리에의 굽힘 움직임은 점진적이고 매끄러 워야합니다. 발 뒤꿈치를 바닥에 단단히 누르면서 몸은 하강 속도와 동일하게 상승해야합니다.
까다로운 곳이 여기에 있습니다. plié 중에는 다리가 엉덩이에서 잘 드러나고 무릎이 벌리고 발가락 위로 잘 펴 져야하며 발 전체가 바닥을 잡고 양 발에 골고루 분포되어 있어야합니다. 무릎을 굽히는 것보다 생각해야 할 것이 훨씬 많습니다!
Pliés의 중요성
Pliés는 다리의 근육과 관절을 따뜻하게 해줍니다. 또한 발진 근육을 따뜻하게하고 올바른 신체 배치를 돕습니다. Pliés는 모든 턴, 점프 및 발레 착륙의 기초입니다.
완벽한 완성
당신은 지금 pliés 동안 적절한 기술을 유지하는 것이 매우 중요하다는 것을 알 것입니다. 일부 발레 무용수는 바레에서 약하고 흔들리는 다리가 제대로 작동하지 못하도록 노력하여 바레에서 플리에를 완성합니다. pliés를 많이할수록 적절한 정렬과 회전율을 유지하기 위해 골반 내에서 발생하는 미묘한 변화를 더 빨리 이해할 수 있습니다. 다음 팁은 플리에를 완벽하게하고 발레 기술을 엄청나게 향상시키는 데 도움이됩니다.
- 엉덩이에서 투표율을 높이십시오. 갈비뼈와 골반의 정렬 상태를 유지하십시오.
- 바닥에있는 모든 발가락에주의하십시오. 발목이나 무릎이 구르지 않도록하십시오.
- 녹는 버터처럼 바닥에 발을 펴십시오. 이것은 아치를 들어 올리는 것을 방지하여 다리와 골반의 관절이 그립을 잡고 줄 이도록합니다.
- 데미 플레 동안 발 뒤꿈치를 바닥에 두십시오. 그랜드 플리에 동안 가능한 마지막 순간에 발 뒤꿈치를 들어 올린 후 다시 올릴 수 있습니다. 가능한 적게 들어 올리십시오.
- 플리에 바닥에 앉지 마십시오. 즉시 오름차순으로 시작하고 타이밍을 일관되게 유지하십시오.
- 다리를 곧게 펴고 스트레칭하는 것이 굽힘보다 중요합니다. 전체 운동에 저항을 사용하십시오.
- 네 번째와 다섯 번째 위치에서 그랜드 플리에 어려움을 겪고 있다면 휴식을 취하십시오.
출처: Minden, Eliza Gaynor. 발레 도우미, 2005.
