격리를 통해 가슴의 바깥 쪽, 중간 및 아래쪽 부분에 효과가있는 운동을 찾고 있습니까? 완벽한 해결책은 다음과 같습니다. Dumbbell Flys 가슴의 바깥 쪽, 중간 및 아래쪽 부분을 격리하는 데 좋은 운동입니다. 이 운동에 관련된 이차 근육은 앞쪽 델트입니다.
필요한 장비
- 조정 가능한 벤치
- 아령
들어 올리는 방법
- 허벅지 위에 각 손에 아령이있는 평평한 벤치에 누워 있습니다. 손바닥이 서로 마주 보게됩니다.
- 허벅지를 사용하여 덤벨을 올리는 데 도움이되도록 한 번에 한 팔씩 덤벨을 닦아 어깨 너비로 몸을 앞으로 잡을 수 있습니다. 이것이 당신의 시작 위치가 될 것입니다.
- 팔뚝에 약간의 굴곡이 생기면 팔뚝에 힘이 가해지지 않도록 가슴이 펴질 때까지 넓은 호로 양쪽 팔을 내립니다. 운동의이 부분을 수행 할 때 숨을 쉬십시오. 움직임이 진행되는 동안 팔은 움직이지 않아야합니다. 운동은 어깨 관절에서만 발생해야합니다.
- 숨을 내쉴 때 팔을 시작 위치로 되 돌리십시오. 무게를 낮추는 데 사용 된 것과 동일한 동작 호를 사용해야합니다.
- 시작 위치에서 1 초 동안 누르고 규정 된 양의 반복 운동을 반복하십시오.
팁
- 다양한 목적을 위해 손바닥이 서로 마주 보지 않고 앞을 향하게하는이 운동의 변형을 시도 할 수도 있습니다.
- 이 연습의 또 다른 변형은 경사 벤치 또는 케이블 기계에서 수행하는 것입니다.
