무용수는 다리 확장이 열악하여 좌절하는 것이 일반적입니다. 아마도 수업 시간에 몇몇 댄서들이 다리를 너무 높이 올려 귀에 닿을 수 있습니다. 일부 댄서들은 확장이 너무 낮아 경쟁에서 같은 방에 있다는 것을 부끄러워 할 수도 있습니다. 예를 들어 댄서가 머리로 다리를들 수 있지만 다리를 잡지 않고 높이를 유지할 수없는 경우가 있습니다. 댄서가 스트레칭을하든 유연하든이 문제는 여전히 발생할 수 있으므로 댄서는 다리를 길게 늘릴 수 있습니다.

다리 확장 솔루션 및 유형

높은 확장 기능은 아름다운 선을 만들고 청중을 기쁘게합니다. 그러나 확장 성이 높으면 많은 작업과 인내심이 필요합니다. 대중적인 믿음과는 달리, 높은 확장은 유연성에만 의존하지 않습니다. 댄서는 유연해야하지만 진짜 비밀은 다리 근육에 있습니다. 유연성과 함께 근력을 키우는 방법을 배우면 무용수의 다리 확장이 높아집니다.

댄스에서 다리 확장은 한쪽 다리를 앞, 옆 또는 뒤로 들어 올리는 것을 의미합니다. 다리 확장은 발레, 재즈, 현대 및 기타 스타일의 댄스에서 수행 할 수 있습니다. 발레에서는 느리고 통제 된 다리 확장을 developpe 라고합니다. 재즈에서 하이킥은 다리 확장의 한 유형입니다. 물론 이러한 움직임을 수행하는 댄서의 목표는 다리를 최대한 높이 올리는 것입니다.

다리 확장 개선

다리 확장을 높이려면 강도와 유연성의 두 가지가 필요합니다. 댄서는 매우 유연한 엉덩이와 다리뿐만 아니라 강한 엉덩이와 다리 근육이 있어야합니다. 모든 댄서가 알고 있듯이 유연성은 모든 유형의 댄스에 매우 중요합니다. 신체의 전반적인 유연성을 높여 모든 댄스 동작을 개선 할 수 있습니다. 스트레칭은 유연성을 향상시키는 유일한 방법이므로 댄서는 매일 운동을해야합니다.

댄서들은 다리를 앞이나 옆으로 들어 올릴 때 다리를 곧게 펴기 위해 유연한 햄스트링이 필요합니다. 다리를 옆으로 들어 올리려면 유연한 납치 자 또는 허벅지가 필요합니다. 느리고 쉬운 스트레칭이 가장 효과적입니다. 댄서들은 자신이 스트레칭하고있는 영역의 스트레칭으로 편안한 휴식을 취할 수 있습니다. 스플릿 용 스트레치는 다리와 엉덩이의 유연성을 높이는 데 좋습니다. 스트레칭을하기에 완벽한 시간은 방과 후이며 댄서들은 몸을 따뜻하게합니다. 그들의 근육은 따뜻하면서 스트레칭을 가장 잘 받아들입니다.

허벅지 앞쪽 근육 인 강한 대퇴사 두근은 다리를 약 90도까지 올릴 수 있어야합니다. 댄서의 등 근육은 다리를 높이 올리는 데 사용됩니다. 특히 댄서들은 척추를 허벅지에 연결하는 근육 인 강한 섬모가 필요합니다. iliopsoas는 복부 근육 뒤에 위치하고 고관절의 움직임을 제어합니다.

댄서들이 90도 이상으로 확장을 할 수 없다면, 그들의 일리노 포아를 강화해야 할 것입니다. 확장을 수행 할 때 댄서는 90도를 넘어 서기 시작하면서 다리 근육에주의를 기울여야합니다. 댄서들은 다리를 계속 들어 올리기 위해 사두근을 사용하는 대신 근육을 사용하는 데 집중할 수 있습니다. 고관절 굴곡은 더 높은 움직임을 담당합니다.

댄서들이 할 수있는 것

다리 확장을 향상시키는 데 도움이되는 좋은 운동은 발을 높은 바레에 놓는 것입니다. 무용수는 다리 아래 근육 또는 엉덩이 굴근을 사용하여 다리를 바레에서 들어 올릴 수 있습니다. 그런 다음 댄서는 다리를 펴고지지 다리를 똑바로 유지해야합니다. 댄서는 엉덩이와 근육 아래 근육을 시각화하여 다리를 더 높이 들어 올릴 수 있습니다. 댄서는 몇 초 동안 다리를 잡고 휴식을 취할 수 있습니다.

다리 확장 높이를 늘리려면 시간과 노력이 필요합니다. 댄서들은 자신의 목표를 달성하는 데 도움이되는 근육을 강화하기 위해 자신의 정상적인 안락 지대를 넘어서려고 노력할 수 있습니다.