많은 댄서들이 스플릿을하는 법을 배우는데 어려움을 겪고 있습니다. 많은 댄스 단계가 매우 유연하지 않고 수행하기가 거의 불가능하므로 유연성은 댄스에 중요합니다. 분할 위치에 앉는 능력은 신체 유연성을 크게 향상시키고 최대 확장을 증가시킵니다.

댄스에서는 프론트 스플릿이 프론트까지 확장 된 다리에 따라 이름이 지정됩니다. 오른쪽 다리가 앞으로 확장되면 분할을 오른쪽 분할이라고합니다. 왼쪽 분할은 왼쪽 확장 앞으로 진행됩니다. 분할을하는 것이 다른 사람들보다 쉬우므로 조금 더 오래 걸리더라도 실망하지 마십시오.

프론트 또는 스 트래들 스 플리트를 달성하거나 이미 가지고있는 스플릿 스플릿을 향상 시키려면 매일 스트레칭 할 수 있도록하십시오. 스트레칭은 재미있을 수 있지만 조금 어려울 수도 있습니다. 쉽고 부드러운 스트레칭으로 각 스트레칭 세션을 시작하십시오. 고통의 지점까지 뻗지 마십시오.

바레에 접근 할 수 있다면 스플릿을 위해이 훌륭한 바레 스트레칭을 시도하십시오.

무릎 꿇기 스트레치

프론트 스플릿을 배우려면 무릎 찌르기 스트레치부터 시작하십시오. 이 스트레칭을 수행하면 다리의 유연성이 크게 향상됩니다.

• 한쪽 다리에 무릎을 꿇고 시작하십시오.
• 앞 무릎이 발가락 위로 뻗어 있지 않은지 확인하십시오.
• 무릎을 바닥에 평평하게하여 엉덩이를 굽 힙니다.
• 균형을 잡을 수 있도록 어깨에 손을 대고 바닥에 손을 대십시오.
• 몸을 앞으로 펴면서 스트레칭을 느낀다.
• 튀지 않고 20-30 초 동안 스트레칭을 유지하십시오.

리버스 런지 스트레치

일일 스트레치 루틴에 리버스 런 스트레치를 포함 시키십시오.

• 무릎을 꿇고 찌른 자세에서 몸무게를 뒷다리로 미십시오.
• 앞다리를 똑바로 잡고 상체를 다리로 내립니다.
• 앞발이 뾰족한 뒷다리를 바닥에 평평하게 유지하십시오.
• 추가 지원을 위해 손을 사용하십시오.
• 튀지 않고 20-30 초 동안 스트레칭을 유지하십시오.

싱글 레그 스트레치

단일 레그 스트레치는 스플릿 트레이닝에 사용되는 또 다른 스트레치입니다.

• 한쪽 다리를 공중으로 들어 올려 등을 대고 누워 있습니다.
• 양손으로 높은 다리의 아래 부분을 잡습니다.
• 다리를 약간 구부린 상태로 다리를 몸쪽으로 조심스럽게 당기십시오.
• 스트레칭을 20-30 초 동안 유지하십시오.

보조 싱글 레그 스트레치

친구에게 싱글 레그 스트레치가 더 잘되도록 도와주십시오.

• 한쪽 다리를 공중으로 들어 올려 등을 대고 누워 있습니다.
• 파트너에게 높은 다리의 아래 부분을 잡도록하십시오.
• 아랫 다리를 약간 구부린 상태로 파트너가 다리를 몸쪽으로 부드럽게 밉니다.
• 스트레칭을 20-30 초 동안 유지하십시오.

스 트래들 스플릿

스 트래들 스플릿은 양쪽 다리를 옆으로 뻗어 실행합니다. 스 트래들 스플릿은 일반적으로 측면, 센터 또는 박스 스플릿이라고도합니다. 스 트래들 스플릿을 달성하면 인기있는 스 트래들 스플릿 도약을 포함한 고급 댄스 단계를보다 쉽게 ​​수행 할 수 있습니다.

스 트래들 사이드 스트레치

스 트래들 스플릿을 훈련시키는 가장 좋은 방법은 스 트래들 스플릿 위치에서 스트레칭하는 것입니다.

• 다리를 편안하게 뻗을 수있는 자세로 앉으십시오.
• 왼팔을 사용하여 오른쪽 다리를 향해 오른쪽 팔을 반대쪽 다리쪽으로 뻗습니다.
• 스트레칭을 20-30 초 동안 유지하십시오.
• 왼쪽으로 반복하십시오.

스 트래들 센터 스트레치

• 넓은 스 트래들 위치에 앉아 다리를 편안하게 연장하십시오.
• 무릎을 구부리지 말고 중앙에 닿으십시오.
• 평평한 등받이를 유지하면서 가능한 멀리 뻗으십시오.
• 손을 받침으로 사용하여 몸을 바닥에 놓으십시오.
• 스트레칭을 20-30 초 동안 유지하십시오.

오버 스플릿

오버 스플릿은 한쪽 다리가지면에 평평하고 다른 다리는 더 높게 당겨지는 분할입니다. 오버 스플릿에서는 다리 사이의 각도가 180도를 초과합니다. 오버 스플릿에 대한 뛰어난 유연성.

• 풀 스플릿 위치에서 매우 편안해질 때까지 오버 스플릿을 시도하지 마십시오.
• 입방체 또는 튼튼한 지지대를 사용하여 몸을 갈라진 위치에 놓으십시오.
• 근육을 긴장시키지 않도록 조심하면서 몇 초 동안 스트레칭을 유지하십시오.
• 한 번에 하나의 다리 만 올리면 오버 스플릿을 수행 할 수도 있습니다.