내 PC 근육을 어떻게 찾습니까?

pubococcygeus 근육 (또는 짧은 PC 근육)은 음모 뼈에서 미골까지 해먹처럼 달리는 근육의 슬링입니다. PC 근육은 골반저와 관련된 다양한 중요한 기능에 관여합니다. 그리고 그들은 성 반응과 신체적 인 즐거움의 경험에서 중요한 역할을합니다.

많은 사람들이 케겔 운동에 대해 배울 때 먼저 PC 근육에 대해 듣습니다. 이 방법은 PC 근육을 강화하기 위해 고안된 것으로, 요실금을 치료하는 방법과 성적 반응을 높이거나 향상시키는 방법으로 권장됩니다.

문제는 우리 중 많은 사람들이 처음으로 케겔을 시도 할 때 올바른 근육을 압박하지 않는다는 것입니다. 운동을 잘못하면 기껏해야 시간을 낭비하고 최악의 경우 기존 문제를 악화시킬 수 있으므로 올바른 근육 운동을하는 것이 중요합니다.

PC 근육을 찾는 방법

PC 근육은 소변의 흐름을 막는 데 사용되므로 올바른 근육을 찾는 일반적인 제안은 소변을 보면서 소변의 흐름을 멈추고 느낌과 느낌을 기록하는 것입니다. 이 문제를 자주 또는 장기간 수행하면 기존 문제가 악화 될 수 있으므로 좋은 생각이 아닙니다.

질이있는 대부분의 사람들에게 PC 근육을 찾는 가장 좋은 방법은 한 손가락을 질에 삽입하고 손가락 주위를 압박하는 것입니다. 손가락 주위에 근육이 단단해지면 PC 근육이 압박됩니다. 쥐어 짜면서 그 부분을 들어 올려 놓을 때 떨어질 수도 있습니다.

질이 없으면 손가락 끝을 항문에 대고 시도 할 수도 있습니다. 소변을 볼 때 소변의 흐름을 막기 위해 사용하는 근육을 압박하는 영상. 손가락으로 항문 개구부에서 조임과 이완을 느낄 수 있어야합니다. 조이고 풀어주는 느낌을 느끼면 PC 근육을 제어하는 방법을 알게됩니다.

사람들이 저지르는 실수 중 하나는 위 근육을 대신 사용한다는 것입니다. PC 근육을 압박 할 때 위장을 전혀 잡아 당기지 않아야합니다. 이를 피하는 한 가지 방법은 운동을하는 동안 배꼽에 손을 대고 PC 근육을 수축시키는 동시에 배를 편안하게 유지하는 것입니다.