분노 표현에 대한 두려움 Margaret Paul, Ph.D.
분노로부터 배워야 할 것이 많지만, 많은 사람들이 분노보다는 도움이되는 방식으로 분노를 표현하는 방법을 모르기 때문에 이러한 느낌을 두려워합니다. 나는 주말에“앵거 프로세스 (Anger Process)”라고 불리는 이너 본딩 (Inner Bonding) 워크샵에서 프로세스를 가르칩니다. 다른 사람.
종종 워크숍에서이 과정을 설명 할 때 어떤 사람들은 불안해져 떠나고 싶어합니다. 그들은 분노를 두려워하고 분노를 표현합니다. 부모 나 다른 간병인 중 하나 또는 둘 모두가 다른 사람들에게 해를 입히는 수단 인 격렬하고 폭력적인 방법으로 화를내는 가정에서 왔기 때문에 이것은 항상 변하지 않습니다. 이 사람들은 어머니 나 아버지처럼되기를 두려워하여 분노를 억누르고 다른 사람들 대신 자신을 화나게합니다.
다른 사람들에게 화를 내거나 억 눌러서 스스로를 꺼내는 것도 건강하지 않습니다. 이러한 방식으로 표현 된 분노는 학습보다는 통제에 관한 것입니다. 다른 사람에게 화를내는 것은 협박과 비난을 통한 통제에 관한 것입니다. 자신에 대한 분노는 두려움, 불안, 외로움 또는 다른 사람들에 대한 무력감과 같이 분노보다 느끼기 어려운 감정을 통제하는 것에 관한 것입니다.
분노는 중요한 감정입니다. 우리에게 무언가를 말하고, 우리가 가장 좋은 것이 아닌 생각이나 행동을 우리에게 가르치기 위해 여기 있습니다. 당신은 다른 사람들의 행동이 당신의 분노를 유발한다고 배웠을 수도 있지만, 이것은 일반적으로 사실이 아닙니다. 다른 사람들은 당신이 좋아하지 않는 방식으로 행동 할 수 있지만, 그들에 대한 분노는 종종 자신을 돌보지 않는 방법에 대한 투영입니다.
비난하는 분노와 정당한 분노를 구별하는 것이 중요합니다. 분노는 누군가가 아이를 학대하는 것을 보는 것과 같이 불의가있을 때 느끼는 감정입니다. 분노는 우리 자신이나 다른 사람들을 위해 적절하고 사랑스러운 행동을 취하도록 움직입니다.
타오르는 분노는 희생자처럼 느끼는 데서 비롯되며 우리 자신에 대한 책임을 져야합니다. 이 분노는 학습이나 건강한 행동으로 이어지지 않습니다.
분노 과정은 학습과 성장으로 이어지는 분노를 표현하는 방법입니다. 워크샵에있는 사람들이 과정을하기보다는 떠나고 싶을 때, 나는이 분노가 아버지 나 어머니의 분노와 같지 않다는 점에서 두려워한 아이를 안심시키는 것이 매우 중요하다고 설명합니다. 통제하려는 의도. 배우려는 의도로 표현되고 있습니다.
분노 과정은 3 단계 과정입니다.
- 현재 화를 내고있는 사람에 대해 분노를 표현하십시오 (존재하지 않음). 베개 나 박쥐로 주먹으로 소리 치고, 이름을 부르고, 무언가를 걷거나, 주먹으로 pound 수 있지만, 자신이나 다른 사람을 해칠 수는 없습니다.
- 부모님, 선생님, 형제 자매, 친구 등 과거에이 사람이 당신을 떠올리게하는 사람에게 자신을 물어보고 화난 사람이 다시 분노를 표현하도록하십시오.
- 마지막으로-그리고 이것이 가장 중요한 부분입니다-성가신 자녀가 당신, 성인, 당신이이 갈등에서 자신을 돌보지 않는 모든 방법, 또는 자신을 나쁘게 취급하는 모든 방법으로 자신의 분노를 표현할 수있게하십시오.
3 단계는 가장 중요한 부분입니다. 문제가 개인의 책임으로 이어지기 때문입니다. 처음 두 부분 만 수행하면 화가 난 피해자처럼 느껴집니다. 피해자가되는 분노는 바닥이없는 함정이며 결코 학습과 해결로 이어지지 않을 것입니다.
배우려는 의도로 분노를 표현할 수 있음을 이해하면 자신의 분노에 대한 두려움이 사라질 것입니다. 부모님이되기 위해 분노를 억누를 필요는 없습니다. 분노 과정에서 무해하게 표현하고 분노가 당신에게 무엇을 말하려고하는지 배울 수 있습니다.
마가렛 폴 박사 8 권의 베스트셀러 작가이자 공동 저자입니다. "나를 사랑해야합니까?" 그리고“당신의 외로움을 치유하십시오.”그녀는 강력한 내면의 치유 과정의 공동 제작자입니다.
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