4 x 100 릴레이 경주는 종종 교환 구역에서 승리하므로 팀의 배턴 통과 효율을 높이기위한 훈련은 스프린트 릴레이에서 성공하는 데 필수적입니다.
물론, 코치들은 강력한 단거리 선수 일뿐만 아니라 배턴을 매끄럽고 전속력으로 교환 할 수있는 선수들을 위해 4 x 100 릴레이 주자를 선택해야합니다. 그런 다음 코치는 훈련을 통해 팀을 훈련시켜 통과 기술을 원활하게 작동하도록 연마해야합니다.
다음은 주로 새로 형성된 릴레이 분대를 겨냥한 시작 훈련입니다. 그러나 대부분 4 x 100 릴레이 팀에 도움이 될 수 있습니다.
드릴 번호 1: 제자리에서 달리기
적절한 간격을 유지하기 위해 팔을 뻗은 상태에서 4 명의 러너가 줄을 서 있습니다. 각 러너는 발을 잡고 서서 움직이는 동작에서 팔만 움직입니다. 첫 번째 주자는 배턴을 보유합니다. 코치가“가자”라고 말하면, 두 번째 주자는 팔을 뒤로 움직여 배턴을받습니다. 그런 다음 주자들은 코치가“go”라고 다시 말할 때까지 계속해서 팔을 움직입니다. 이때 두 번째 주자는 배턴을 세 번째 주자로 넘깁니다. 그런 다음 세 번째 러너가 네 번째로 넘어 가면서 순서가 반복됩니다.
배턴에 도달 할 때 각 수신기가 올바른 기본 사항을 준수하는지 확인하십시오. 팔꿈치가 먼저 돌아가서 팔뚝과 손을 제 위치로 인도합니다. 손바닥이 위로 올라가고 팔이 어깨 높이에 가깝게 완전히 연장되어 지휘봉을받습니다. 코치는 훈련을 반복하여 각 주자가 양손으로 배턴을 통과하고받을 수 있도록해야합니다. 일부 운동 선수는 한쪽 또는 다른 쪽에서 더 잘 통과하거나받는 것이 좋습니다.
드릴 번호 2: 적절한 레인 간격
1 번 훈련을 반복하되 중간에 줄이있는 표면에서 연습하십시오. 실내에 있다면 바닥에 타일 선을 사용할 수 있습니다. 야외에서는 트랙에 선을 놓을 수 있습니다. 배턴을 러너의 오른손에서 리시버의 왼쪽으로 지나갈 때, 통행인은 라인의 왼쪽에 있고, 리시버는 오른쪽에 있으며, 그 반대도 왼손에서 오른손으로 패스합니다. 통행인이나 수취인이 라인을 가로 질러, 즉 다른 러너의 차선 부분으로 이동하지 않도록 강조하십시오. 다시 말하지만, 선수들을 뒤섞어 누가 오른손이나 왼손으로 더 잘 패스하고 받는지 확인할 수 있습니다.
드릴 번호 3: 패스 타이밍
이 훈련은 첫 번째 훈련과 비슷합니다. 4 명의 러너가 줄을 서서 적절한 간격을 유지합니다. 러너는 팔을 펌핑하고 발을 제자리에 놓고 코치는“1-5 5”라고 소리를냅니다. 이는 가속 영역에서 교환 영역으로 수신기를 가져 가야하는 7 단계를 시뮬레이션합니다. 첫 번째 패스가 러너의 오른손에서 리시버의 왼쪽으로가는 경우, 러너는 왼쪽 다리를 올리면서 시작합니다. 코치는 왼쪽 다리가지면에 닿을 때 "1", 왼쪽 다리가 다시 닿을 때 "3"등을 계산합니다. "7"에 첫 번째 수신기가 다시 도착하고 주자가 배턴을 통과합니다.
이 훈련은 다른 템포로 수행 될 수 있으며 시간이 지남에 따라 더 빨라집니다. 다시, 수신기가 팔을 교환 할 수 있도록 팔을 완전히 뻗은 상태에서 팔꿈치를 먼저 돌려 손을 제어 할 수있는 상태로 수신기가 적절한 기술을 준수하는지 확인하십시오. 수신자는 항상 기대합니다.
드릴 번호 4: Exchange Zone에 들어 서기
첫 번째 주자는 배턴으로 시작합니다. 리시버는 7 단계를 거쳐 배턴을 향해 다시 도달합니다. 오른손에 지휘봉을받는 주자는 오른발로 걸기 시작하고 그 반대도 마찬가지입니다. 수취인이 7 걸음을 세면 배턴을 위해 손을 뻗어 지나가는 사람이 건네줍니다. 팔로 잉하는 사람은 걸음 수를 세지 않습니다. 통행인은 수령인의 손이 돌아 오는 것을보고 그 보폭을 마치고 배턴을 통과합니다. 다시, 수신기가 올바른 형식을 유지하고 되돌아 보지 않는지 확인하십시오.
드릴 번호 5: 타이밍 드릴
컷 업 테니스 공을 사용하여 트랙에 가속 및 교환 영역을 표시하십시오. 최고 속도로 작동하는 수신기는 가속 영역에서 시작하여 "3-5 5"를 센 다음 배턴을 위해 손을 다시 넣습니다. 통행인은 추격하여 제자리로 가속하지만 배턴을 통과하지는 않습니다. 이것은 러너가 계전기의 속도에 익숙해 지도록하며 배턴 통과에 대한 걱정없이 필요한 타이밍을 개발하도록 도와줍니다.
교환 드릴: 전속 릴레이 핸드 오프
팀에 이러한 드릴 다운이 완료되면 일반적으로 매주 한 번, 그 주에 모임을 가지지 않으면 두 번 전속 교환 연습을 시작하십시오. 연습 훈련 도중 릴레이 러너는 완전한 랩을 실행해서는 안됩니다. 러너는 너무 빨리 마모되어 교환을 원하는만큼 연습 할 수 없습니다. 거리를 반으로 줄이더라도 각 주자가 약 50 미터 만가더라도 세션 중에 각 위치에 대해 최소한 3-4 개의 교환을 연습하면 좋은 운동을 할 수 있습니다.
실제로 전속 교환 드릴을 실행할 때는 교환 영역에서 배턴의 시간을 정하십시오. 배턴이 교환 구역의 비행기를 깰 때 시계를 시작하고, 배턴이 구역을 나갈 때 시계를 중지하십시오. 열쇠는 지휘봉이 가능한 한 적은 시간을이 지역에서 보내도록하는 것입니다. 고등학교 팀의 경우, 배턴은 소년 팀의 경우 2.2 초, 여자 팀의 경우 2.6 초 이내에 해당 영역을 통과해야합니다.
